손끝에서 체지방 테스트
지금까지 피트니스 웨어러블웨어에 대한 내 의견을 살펴 보았습니다. 그들 중 대부분은 동일한 단계 - 심박수, 수면, 칼로리 및 시간 -을 추적하지만, 일부는 다른 사람들 보다 더 좋거나 철저하게 동일한 일을 합니다 . 그래서 저는 InBody Band를 테스트하는 데 관심이있었습니다. InBody Band는 다른 웨어러블 제품과 달리 Bioelectrical Impedance Analysis (BIA)를 사용하여 체지방, 근육량 및 체지방률을 측정합니다.
Skulpt Aim Body Fat Monitor 에 대한 저조한 인상을받은 후 InBody Band의 가능한 성능에 대해 조심스럽게 생각했지만 조심 스러웠습니다 . 그래서 몇 주 동안 밴드를 테스트 한 결과, 나는이 장치에 상당히 감명을 받았습니다.
체지방 테스트의 중요성
체중이나 체질량 지수와는 달리, 체지방률을 테스트하고 이해하면 체내 건강에 대한 더 나은 그림을 얻을 수 있습니다. 누군가 건강한 체중을 유지할 수는 있지만 체지방의 건강한 수준을 유지하지 못하는 경우가 있습니다. 바깥 쪽이 얇아 보이지만 안쪽에 너무 많은 지방이있을 수 있습니다. 마찬가지로, 누군가가 BMI 계산에 따라 "과체중"또는 "비만"으로 평가할 수는 있지만 실제로 건강한 체지방 비율을가집니다.
체지방 테스트 의 문제는 특정 도구가 필요하다는 것입니다. 체지방 규모 , 캘리퍼스 테스트를 수행 할 수있는 숙련 된 전문가에게 액세스하거나 DEXA, 정압 계량 또는 Bod Pod 기술을 사용하여 실험실에 액세스해야합니다.
체지방 비늘은 실제로 실제로 오기가 꽤 쉽습니다. 온라인 또는 월마트에서 약 $ 50를 가져갈 수 있지만, 일반적으로 비늘의 큰 팬이 아닌 사람으로, 나는 배달 할 수있는 밴드를 착용하는 개념을 좋아합니다. 동일한 데이터.
InBody 밴드 작동 방식
다른 피트니스 웨어러블과 달리 InBody Band는 간단한 설정이 필요합니다.
먼저 제공된 마이크로 USB 케이블을 사용하여 완전 충전 한 다음 InBody 앱을 다운로드하고 밴드를 휴대 전화와 동기화하십시오. 완료되면 앱에 기본 정보 (신장, 체중, 성별 및 연령)를 제공하여 첫 번째 InBody 테스트를 수행 할 수 있습니다.
InBody Test는 밴드 상단에 두 개의 손가락 전극과 밴드 하단에 손목 전극을 사용하여 몸에 작은 전류를 보냅니다. 현재 시스템을 빠르게 움직일수록 체지방 비율은 낮아집니다. 이것은 뚱뚱한 질량이 fat-free 질량 (근육, 뼈 및 물)보다는 현재를 감속하기 때문입니다.
언제든지 정확하게 테스트를 수행하는 방법에 대한 지침을 따르고 언제든지 데이터를 앱에 동기화하여 자세한 내용을 확인할 수 있습니다.
체지방 테스트 외에도 InBody Band의 내장형 전극을 사용하여 실시간 심박수를 테스트 할 수 있습니다. 다른 유사한 밴드와 마찬가지로, 그것은 거리, 활동 시간 , 칼로리 소모량 및 수면을 추적합니다. 대부분의 세부 정보는 밴드의 LCD 디스플레이를 통해 언제든지 액세스 할 수 있으며 추가 세부 사항을 모니터링하고 그래프를보고 일별 또는 주별 통계를 비교하면 스마트 폰 앱에 액세스 할 수 있습니다.
인 바디 밴드 경험
전체적으로 밴드와 앱은 철저하고 사용하기 쉬우 며 적당하고 정확한 데이터를 제공하여 피트니스 및 건강 목표에 적용 할 수 있습니다.
체지방 측정 정확도
교육, 경험 및 광범위한 개인 테스트를 통해 이러한 제품의 정확성을 평가할 수 있습니다. 저는 체지방 측정기를 소유하고 있으며 캘리퍼스와 정압식 계량을 사용하여 체지방률에 대한 운동 생리학 실험실에서 테스트를 받았기 때문에 InBody Band는 원하는 범위 (대략적으로, 플러스 또는 마이너스 2 ~ 3 %) 실제 결과가 표시됩니다.
다른 말로하면, 나는 체지방률이 아마도 내가 한 모든 테스트를 토대로 14 %에서 18 % 사이 일 것입니다. InBody Band는 일반적으로 체지방률을 15 % 또는 16 %로 평가하지만, 14 % 및 17 %로 낮게 테스트했습니다. 다른 말로하면, 그것은 완벽한 범위 안에 있습니다.
단계, 활성 시간 및 거리 정확도
계단, 활동 시간 및 거리 측정 모두 현재 내 활동 수준에 따라 매우 정확하다고 확신 할 수 있습니다.
수면 시간
불행히도 밴드의 수면 추적을 신뢰하지 않습니다. 잠자리에 들었을 때와 깨어 났을 때를 정확하게 알았을 때, 밴드는 항상 내 수면 시간을 과대 평가 합니다 . 조용히하고 있거나 TV 쇼를보고있을 때 시간을 실수하는 것처럼 보입니다.
심박수
심장 박동 모니터는 내가 사용했던 가장 정확한 손목 기반 모니터 중 하나 인 것 같습니다. 즉, 적극적이고 강렬한 운동을하는 동안 손가락을 올바르게 잡아두기가 어렵 기 때문에 달리기 나 다른 강도 높은 훈련을하는 동안 그것을 사용하지 않았습니다. 불행하게도, 정확도가 대개 창문 밖으로 나가는 유형의 고강도 훈련 중에 있습니다. 따라서 밴드가 얼마나 정확한지 확실히 알기가 어렵습니다.
칼로리 구운
밴드가 제공하는 칼로리 화상 데이터를 야구 경기장 그림으로 사용하십시오. 사실 밴드는 운동의 강도 나 유형이 아닌 단계를 세우고있어 총 칼로리를 크게 바꿀 수 있습니다. 또한 힘 훈련 과 같은 비 단계 활동의 칼로리를 계산하지 않습니다. 이 유형의 활동을 앱을 통해 일일 총계에 추가 할 수는 있지만 강도 또는 EPOC (초과 운동 후 산소 소비 또는 운동 후 경험 한 칼로리 화상 증가) 는 조정하지 않습니다.
전화 및 문자 알림
밴드가 휴대 전화와 동기화되어 전화 나 문자 메시지를받을 때마다 밴드가 윙윙 거리며 화면의 아이콘이 깜박입니다. 나는 종종 휴대 전화를 진동시키고 전화와 문자를 놓치는 경향이 있기 때문에이 기능을 매우 편리하게 사용했습니다. 또한 내 전화가 울리기 시작하기 전에 보통 윙윙 거리기 시작하기 때문에 내가 윙윙 거리 자마자 내 전화를 찾기 시작합니다.
즉, 전체 텍스트 메시지를 표시하거나 일부 장치 처럼 누가 전화하고 있는지에 대한 정보를 제공 하지 않습니다 .
InBody 앱
대부분의 경우 InBody 앱에 깊은 인상을 받았습니다. 이를 통해 목표, 활동 및 음식 섭취에 대한 추가 정보를 입력하여 생체 인식 추적 경험을 개인화 할 수 있습니다. 많은 글리치 나 버그가있는 것처럼 보이지 않으며 인터페이스가 논리적이고 매끄럽습니다.
앱으로 골라 내야하는 유일한 뼈는 체지방률 "해석"입니다.
저는 6'0 "의 체중과 152 파운드의 몸무게가 있고 몸이 가늘어지는 경향 이있는 여성입니다.이 분야에서 2도를 가진 사람으로서, 운동과 엎드린 것으로 간주되는 동안, 여성은 건강에 해롭지 않습니다. 전체적으로 여성은 적어도 10-12 %의 필수 지방 비율을 유지해야합니다. 여성이 최소한의 지방량을 보유하고있는 한, 자신을 돌보는 일을 잘 할 것입니다. 내 체지방률은 14 %에서 18 % 사이입니다. 괜찮습니다.
하지만 애플 리케이션에 따르면 아니에요. 이것은 내 체지방 해석에 내게 준 언어이다.
체중은 152 파운드입니다. 당신의 이상적인 체중은 154.9 파운드입니다. 근육 질량은 73 파운드입니다. 그것은 당신의 이상 (65.7 파운드)보다 7.3 파운드 더 높습니다. 체지방 무게는 24.3 파운드입니다. 그것은 당신의 이상 (35.7 파운드)보다 11.4 파운드 낮습니다. 신체 지방 비율 (16 %)이 정상 범위 (18-28 %)보다 낮습니다. 이상적인 몸매를 얻으려면 신체 지방 질량을 11.4 파운드 늘리고 근육 질량을 유지하십시오.
미안하지만,이 "해석"은 근거가 없습니다. 내 체지방률이 완벽하게 건강 할 때 체지방 11.4 파운드를 얻는 것이 좋습니다. 말할 것도없이, 나는 근육 덩어리를 동시에 유지하면서이 목표를 달성하는 것이 풀 타임 일이었던 것처럼 먹어야 만했다. 나를 틀리게하지 말라, 나는 먹는 것을 좋아하지만, 나는 이미 많이 먹는다. 나는 앱이 평균과 일반 표준을 기반으로 한이 해석을 내놓은 이유를 이해하지만 활동 수준, 종사하는 활동의 유형 또는 생리학 또는 유전학의 개인차를 설명하지 않습니다.
처음 읽었을 때, 내 생각은 웃기 시작했습니다. 사실, 나는 남편 (운동 과학 학위도 가지고 있음)에게 큰 소리로 읽어주었습니다. 우리 둘 다 좋은 웃음 거리를 가졌습니다. 그러나 다른 사람들에게주는 "해석"의 유형은 무엇이며, 건강에 대한 결정을 내릴 때 어떻게 해석 할 것인가? 앱이 자신의 "이상적인 몸"이 무엇인지 알려주면 다른 사람들이 어떻게 느낄 것인데, 특히 해석이 완전히 궤도에 오르지 않는다면?
체지방 평가 장치를 사용하는 모든 사람들에게 내 주요주의 사항은 소금 한 알과 함께 사용하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 달라지는 점이 아니라 시간 경과에 따른 변화를 추적하기위한 지침으로 사용하십시오. 귀하의 백분율이 월 단위로 증가하거나 감소합니까? 당신은 올바른 방향으로 기울고 있습니까? 당신은성에 따라 필수 지방 수준을 유지하고 있습니까, 아니면 건강한 체지방 비율을 달성하기 위해 노력하고 있습니까? 그렇다면 놀랍습니다. 그렇지 않은 경우 약간의 변경을 원할 수 있습니다. 또한 InBody Band를 사용하는 경우 앱의 "ideal"결정에 대한 계산이 100 % 정확하지 않을 수 있으므로 앱의 "ideal"사용을 무시하십시오.
테이크 아웃
전반적으로, 이것은 내가 시도한 가장 좋아하는 피트니스 밴드 중 하나입니다. 나는 정말로 내 손목에 체지방 비율을 테스트 할 능력이 있고, 장치에 의한 다른 평가의 대부분은 합리적으로 정확하다고 확신합니다. 가격도 합리적입니다. 180 달러의 가격으로 다른 유사한 기기와 동일한 범위에 있으며, 기기에없는 추가 기능을 제공합니다.