다이어트 방해 행위의 가장 큰 원인 중 하나는 무엇입니까? 배고픈 정오를 맞이하고 어떤 음식이든 만나십시오. 그래서 내가 "긴급 간식"이라고 부르는 것에 대비하는 것이 중요합니다. 이들은 지갑, 배낭, 책상 서랍 또는 미니 냉장고에 보관할 수있는 다이어트 친화적 인 음식입니다. 그들은 굶주림 갈망을 분쇄하는 데 완벽합니다!
휴대용 단백질
고단백 식품은 만족 스럽지만 모든 것이 똑똑한 선택이거나 간식에 좋습니다.
게다가, 많은 간식은 100 칼로리 미만 이지만, 이들 중 일부는!
- Single-Serve Tuna Pouches : 그들은 매우 편리합니다. 당신은 그것들을 배수 할 필요조차 없습니다! 단지 기름이 아닌 물에 포장 된 것을 얻으십시오. 이들은 일반적으로 지방이 낮고 110 칼로리 이하이며, 심장 건강에 좋은 오메가 -3가 많습니다. 노련한 품종과 저 나트륨 선택이 있습니다. 참치를 포장에서 바로 꺼내거나 떡 또는 고 섬유 크래커 위에 쌓으십시오.
- Snack Bars : 최고의 단백질 바 는 많은 섬유질로 포장됩니다. 나는 200 칼로리 이하와 적어도 4 그램의 단백질과 섬유질을 가진 바를 찾는다. 달콤한 향은 디저트 갈망을 막아두기에도 좋습니다. 휴식 룸에서 세 개의 초콜릿 칩 쿠키를 삼키기보다는 초콜렛 스낵바에 도달하십시오. 그것은 당신의 초콜릿 갈망 을 걷어차 기 위한 다이어트 친화적 인 방법 입니다.
- 육포 : 내가 좋아하는 잡동사니 간식 중 하나가 육포가됩니다. 그것은 지금까지 가장 인기있는 간식이 아니지만 일반적으로 지방과 칼로리는 매우 적습니다. 1 온스. 일반적으로 섭취하는 칼로리는 100 칼로리 이하이며 지방은 3g 미만입니다. 게다가, 요즘 쇠고기로만 만들어진 것이 아닙니다! 닭고기, 칠면조, 콩 품종도 찾으십시오.
- 부분 조절 견과류 : 견과류는이 목록에있는 다른 품목만큼 단백질 함량이 높지는 않지만 건강한 지방과 섬유질은 주요 빈혈 괴물이됩니다. 아몬드와 피스타치오가 최고의 선택입니다. 100 칼로리 팩 또는 DIY를 찾으십시오 : 100 칼로리에 약 14 알몬드 또는 25 피스타치오를 가질 수 있습니다. 피스타치오와 재미있는 보너스? Shelling은 당신의 손을 바쁘게하고 간식 소비를 오래 지속시킵니다. 당신의 간식 습관에 유의하십시오. 너트의 멀티 서빙 패키지에서 간식을 먹지 마십시오. 미리 그들을 밖으로 나누십시오!
섬유로 채워진 과일과 채소
자연적으로 발생하는 섬유는 응급 스낵의 바람직한 특성 목록에서 높아야합니다. 대부분의 사람들은 충분한 섬유질을 얻지 못하므로 적어도 하루에 한 번 높은 섬유 간식을 추가하여 일일 식품 소비량을 늘리는 것이 좋습니다. 이들은 트릭을 할 것입니다.
- 사과 : 사과는 약 100 칼로리, 섬유질은 4.5g입니다. 단맛과 시큼한 맛의 완벽한 조화를 찾고 있다면 후지 사과를보십시오.
- 오렌지 : 약 100 칼로리 및 3.5g 섬유의 경우 세 가지 클레멘 타인 또는 두 가지 감귤이 있습니다. 그들을 껍질을 벗기면 간식 시간이 더 오래갑니다!
- 설탕 스냅 피스 : 100 칼로리 및 5.5g 섬유를위한 3 1/3 컵의 설탕 스냅 완두콩. 그들이 미각을 맛보는 방식을 좋아하지 않는다면 (조금 풀 먹을 수 있습니다.) 가볍게 찌고 나서 차게하십시오.
- Jicama : 채식을 좋아하지 않는다고 생각하는 사람들을위한 채소 간식입니다. Jicama는 매우 부드러운 사과 또는 배와 같은 맛입니다. 100 칼로리와 엄청난 13g 섬유를위한 2 / 4 컵의 지 카마 스틱이 있습니다.
미니 냉장고 또는 쿨러 스낵
해변, 공원 또는 장거리 여행을하는 경우 작은 쿨러를 가져 와서 죄가없는 간식으로 포장하십시오. 이 간식은 사무실 주방 및 기숙사 미니 냉장고에도 좋습니다.
- 하드 보일 달걀 흰자위 : 50 칼로리와 10g 단백질에 3 달걀 흰자위를 먹을 수 있습니다. 지방과 콜레스테롤이 약간 높기 때문에 일반적으로 난황을 건너 뜁니다. 또한 제거하면 단단한 삶은 달걀 흰자위에 후 머스, 살사, 아보카도 으깬 맛있는 충전재를 추가 할 수 있습니다.
- 그리스 또는 일반 뚱뚱 무료 요구르트 : 사용할 수있는 끝없는 맛의 옵션이 있습니다, 그래서 당신은 한 번에 한 숟가락 디저트 및 기타 과자에 대한 갈망을 스쿼시 수 있습니다. 150 칼로리 이하의 간식 크기의 용기 (약 6 온스)를 찾으십시오. 그리스 요구르트 보너스는 6 온스 당 적어도 15 그램의 인상적인 단백질 수입니다. 피복재. 이 간식은 맛 을 내는 쉬운 것입니다.
- 라이트 스트링 치즈 : 나는 가벼운 스트링 치즈 (당신의 음식을 끌어 당기는 것에 대해 이상하게도 만족스러운 것이 있습니다)를 사랑합니다. 단지 약 60 칼로리와 3g 지방입니다. 이 목록에있는 다음 항목을 몇 줄에 나누어서 작성하십시오.
- Extra-Lean Turkey Breast : 적어도 96 % 무 지방 인 칠면조 조각을 찾으십시오. 나트륨이 염려되는 경우 델리 카운터에서 소금이 첨가되지 않은 조각을 확인하십시오. 그리고 칠면조는 여분의 희박한 삭감에서 이용 가능한 유일한 단백질이 아닙니다. 닭 가슴살, 햄, 지방이 4 % 이하인 로스트 비프를 찾으십시오.
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