귀하의 레이스 데이 신발을위한 최고의 마일리지
마라톤 선수들이 큰 경주에 이르는 가장 일반적인 질문 중 하나는 "마라톤을 위해 새로운 운동화를 착용해야합니까?"
당신의 종일 신발은 새로운 브랜드가되기보다 수십 마일이 필요합니다. 장시간의 훈련을 통해 착용했지만 아직 마라톤에서는 비교적 신선한 페어를 가지고 미리 계획해야합니다.
하나 이상의 긴 훈련을 통해 경주 용 의상을 입어야하며, 그 특정 쌍이 당신에게 뜨거운 반점이나 물집이 생길 수있는 단점이 있는지를 알 수 있습니다.
당신이 마라톤을 위해 훈련을했기 때문에 나이가 들고 낡은 운동화를 사용해서는 안된다는 것을 이미 알고있을 것입니다. 교육을받는 동안 운동화 는 300 ~ 400 마일마다 교체 해야합니다. 당신이 그들을 입을 때, 그들은 쿠션 능력을 잃어 버리고, 당신은 발바닥이나 갑피의 상태 변화를보기 오래 전에 내부적으로 마모 될 수 있습니다.
마라톤을 위해 40-50 마일의 신발 착용
실제 레이스에 관해서는 오래된 운동화 나 새로운 신발을 신을 생각이 아닙니다. 40 ~ 50 마일 정도되는 신발을 신어야합니다. 그래서 대부분의 쿠션이 남아 있습니다. 그러나 적어도 하나의 소규모 연구에서 신형 신발이 유연하지 않으며 약간의 침입이 필요하다는 것을 보여주기 때문에 몇 마일이 필요합니다.
따라서 경기가 시작되기 3 주 전쯤에 운동화를 새로 구입할 수 있으며 짧은 달리기와 단발기를 여러 번 할 수 있습니다. 이 페어에 특정 문제가있어 반환해야하는 경우 동일한 방법으로 마지막 페어를 교환 할 수있는 리드 타임을주고 싶습니다.
훈련 중 착용 한 운동화가 만족 스럽다면 마라톤을 위해 같은 신발을 준비하십시오. 경주의 날에 아주 가깝기 때문에 무언가를 바꾸거나 새로운 것을 시도 할 이유가 없습니다. "경주의 날에는 새로운 것이 없습니다"라는 표준 마라톤 조언에 충실하십시오.
전날 내 레이스 신발을 입을 수 있습니까?
마라톤 경기 전날 에는 운동화를 착용하면 경기 전에 압착 할 시간이 없습니다. 마라톤 전날에 걷거나 쉐이크 아웃을 할 때 다른 운동화 또는 아주 편안한 신발 한 벌을 착용하십시오.
마라톤을 위해 어떤 신발을 싸야할까요?
마라톤으로 여행하는 경우 이는 신발 한 벌 이상을 가져 오는 것을 의미합니다. 항공 여행을 가볍게 꾸미려면 비 경주 용 신발을 착용하고 운동 가방에 레이스 슈즈를 가져 오십시오. 체크 된 수하물에 레이스 슈즈를 싸는 것은 위험합니다. 사실, 일부 마라톤 선수들은 자신의 종주 복장을 자신의 종착지에 포장하여 타락하지 않도록합니다.
잃어버린 수하물과 같은 무언가가 레이스 슈즈에서 발생한다면, 두 번째로 좋은 페어를 착용하면 가장 안전합니다. 최악의 시나리오가 발생하고 목적지에서 새 신발을 사야하는 경우, 시도한 이후로 훈련을 해본 동일한 모델을 구입하십시오.
그들을 깨뜨릴 수있는 마라톤 하루 전날 걸어보세요.
출처 :
Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "부상 위험에 대한 전향 적 연구 : 밴쿠버 선 달리기 훈련"클리닉에서. " Br J Sports Med. 2003 Jun; 37 (3) : 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "오래된 운동화는 발에 해를 끼치게합니까? pedobarographic 연구입니다." BMC Res Notes. 2011 Aug 24; 4 : 307. doi : 10.1186 / 1756-0500-4-307.