스틸 메이스 운동은 강도 훈련에 대한 대안 접근법을 제시합니다
강철 메이스 (강철 메이스 (macebell)라고도 불리는 강도 훈련 장비의 한 종류)에 대해 들어 보지 못했다면 당신은 혼자가 아닙니다. 가중치가있는 공으로 봉인 된이 긴 금속 막대는 표준 체육관 또는 훈련 스튜디오에서 자주 발견되지 않습니다. 하지만 그렇다고 그들이 뭔가 새로운 것을 의미하지는 않습니다.
실제로, 철퇴 제조 업체 인 Onnit과 "원시적 인 적합성"의 영역에서 선구자 인 Maces는 수천 년 동안 무기 및 훈련 도구로 사용되어 왔으며 실제로는 고대 힌두 전사들의 가장 좋아하는 도구였습니다.
메이스 트레이닝과 kettlebell 또는 스틸 클럽 트레이닝과 같은 다른 "초기"체력의 차이점은 메이스의 고도 불균등 한 체중 분배입니다. 길고 좁은 막대는 두 가지 용도로 사용됩니다.
- 가변 그립 옵션 . 긴 막대는 운동에서 운동에 이르기까지 그립 위치를 쉽게 변경하여 각 운동의 어려움을 변경합니다. 예를 들어, 막대의 가중치 공에서 손을 멀리 떨어 뜨리면 초급 운동을 고급 운동으로 빠르게 전환 할 수 있습니다. 길고 평평하지 않은 막대를 제어하기가 더 어려워지기 때문입니다.
- 코어와 관련된 움직임을 촉진합니다 . 더 긴로드는 몸과 가중 된 볼 사이의 거리를 확장시켜 주며, 핵심 참여 및 제어가 중요한 스윙, 비틀기 및 누름 연습을위한 훌륭한 도구입니다. 메이스 교육은 강력하고 기능적인 운동 을위한 핵심 역량을 개발할 수있는 좋은 방법입니다.
Macebell 교육의 이점
macebell 교육을 일상에 적용하면 다음과 같은 이점을 누릴 수 있습니다.
1. 향상된 그립 강도.
그립 강도 - 손, 손가락 및 팔뚝의 힘의 조합 - 대부분의 피트니스 프로그램에서 종종 간과되는 부분입니다. 그러나 당신이 그것에 대해 생각한다면, 그립력은 당신이하는 모든 것에 대한 근본입니다. 예를 들어 암벽 등반가는 인상적인 그립력이 없이는 도전적인 길을 오를 수 없으며 야구 선수는 박쥐의 궤도에 매달 리거나 제어 할 능력이 없어 박쥐를 효과적으로 스윙 할 수 없으며 기본 체중 훈련 연습 인 풀 업, 컬링 , 데드 리프트 및 행 - 모두 잡아 당기는 힘이 보강 바에 고정되어 있어야합니다.
macebell의 불균등 한 체중 분배로 인해 스윙을하기 위해서는 강한 그립력이 필요합니다. 반복되는 스윙, 특히 몇 주 또는 몇 달 동안의 스윙은 기능적 적합성의 이러한 측면을 향상시키기 위해 그립 강도를 증가시킬 수 있습니다.
2. 강력하고 건강한 어깨.
어깨 띠 는 몸 전체가 가장 안정적이지 않아 부상을 입기 쉽습니다. 그리고 이제까지 어깨 통증을 경험 한 누군가는 운동 루틴에 혼란을 가져온다는 것을 증명할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기, 딥 (dips), 풀업 (pull-ups)과 같은 기본 동작조차도 어깨 부상으로 극도로 어렵습니다.
적절한 형태의 강철 메이스를 모든 범위의 동작을 통해 스윙하면 어깨 관절을 둘러싼 근육과 결합 조직의 강도를 높이는 동시에 어깨 유연성을 높일 수 있습니다.
여기서 핵심은 올바른 형식 입니다. 스스로 트레이닝을 시작하기 전에 트레이너와 함께 운동을 마스터하는 것이 좋습니다. 가벼운 메이스로 시작하여 잘못 사용하거나 관절에 너무 많은 스트레스를주지 않도록 할 수 있습니다.
3. 총 체력과 심장 혈관 컨디셔닝.
스틸 메이스 사용의 명백한 이점은 상체 강도 (그립 강도 포함)이지만, 메이스는 전체 바디 컨디셔닝에도 사용할 수 있습니다.
kettlebell처럼, 등반가 웅크 리기와 전환 스위치 전진 런지와 같은 특정 macebell 운동은 하체 근력 훈련에 도움이됩니다. 유사하게, 비틀 거리는 태도 타이어 슬램과 같은 스윙 동작은 심혈관 질환의 주요 이점을 위해 심박수를 크게 증가시킬 수 있습니다. 메이스는 고강도 인터벌 트레이닝 운동에 잘 적응 합니다.
4. 회전 코어 강도.
강철 메이스 패들 보드 운동과 같은 많은 macebell 운동은 광범위한 중심 교전을 필요로하는 교차 몸체 스윙 동작, 특히 obliques를 필요로합니다. 이것은 스틸 메이스를 따라 가중치가 고르지 않게 분산 됨으로써 더욱 증폭됩니다.
그 결과 전체 코어 강도를 향상시키는 우수한 코어 및 비스듬한 운동이 가능합니다.
Macebell 그립 변경하기
메이스를 잡는 방법에 대한 간단한 조정은 운동상의 어려움에서 중요한 차이를 만들 수 있습니다. 넓은 손잡이로 금속 막대를 잡고 무게가있는 원통에 한 손이 가깝고 다른 손이 막대의 끝에 가깝게 놓여있는 경우 메스의 고르지 않은 무게가 몸 전체에 고르게 분산되기 때문에 운동이 더 쉽습니다. .
반면에 양손으로 금속 막대를 바 끝쪽으로 잡으면 손과 무게가있는 실린더 사이에 상당한 거리가 있으므로 각 운동이 더 어려워집니다. 이것은 메이스의 무게의 고르지 않은 분포가 균형을 이루지 않아보다 균일하게 분포 된 무게보다 더 많은 통제와 전반적인 강도를 필요로하기 때문입니다.