체중과 운동에 대한 흥미로운 사실
너는 강하기 위하여 크게 될 필요가 없다.
근력 트레이닝은 근육 과 신경계를 훈련하는 것과 함께 신경 근육 시스템이라고 불리는 것을 만듭니다. 큰 근육을 가지고 있다고해서 힘을 훈련하는 근육이 작은 사람보다 더 강해질 것이라고 보장 할 수는 없습니다. 물론 당신이 훈련하는 방법과 자연스러운 능력에 달려 있습니다.
예를 들어, 2003 년 40 세 때, 핀란드의 라이자 코 스키 넨 (Raija Koskinen)은 97 파운드 (44kg) 체중 클래스의 여성 웅크리는 세계 기록을 세웠습니다. 그녀는 377 파운드 (171 킬로)를 쪼그라 든 다.
보디 빌더는 더 가벼운 무게로 반복 횟수를 늘리고 강도 운동 선수는 반복 횟수를 줄이기 위해 무거운 몸무게를 들어 올립니다.
체중보다 더 많은 근육을 활성화시키는 무료 체중계
자유로운 무게는 일반적으로 당신이 그것을 움직일 때 체중을 안정화시키기 위해 목표 근육 그룹의 근육 이외의 근육을 필요로합니다. 기계의 경우 중량 경로가 기계 구조에 의해 제한되고 제어되며 양력, 당기기 또는 밀기 중 필요한 보조 근육이 더 적습니다.
그렇더라도 기계의 무게는 근육에 도전하는 훌륭한 일을합니다. 자유 무게와 기계 중량을 모두 수행하면 다양성과 결과를 얻을 수 있습니다.
스테로이드 남용은 고환을 축소시키고, 남성 유방을 증진시키고, 클리토리스를 확대시킬 수 있습니다.
단백 동화 스테로이드 는 근육 조직 성장을 강화하고 운동과 관련된 스트레스로부터 더 빨리 훈련하고 회복 할 수있는 능력을 제공합니다.
그들은 여전히 신체 크기와 힘을 향상시키기 위해 비경쟁 활동에 널리 사용되고 있습니다. 대부분의 경쟁 스포츠는 단백 동화 스테로이드 사용을 불법으로 만들었습니다.
신진 대사 스테로이드가 남성 호르몬 테스토스테론처럼 작용하기 때문에 몸은 외부 스테로이드가 공급 될 때이 중요한 호르몬 및 다른 중요한 성 호르몬의 자연 생산을 감소시키는 경향이 있습니다.
호르몬 파괴의 부작용으로는 고환 위축 및 남성 유방 확대 (여성형 유방)가 있습니다. 여성에서는 음핵의 확대, 유방 크기의 감소, 과잉 체모 및 생리주기의 혼란이 발생할 수 있습니다.
편심 운동은 너를 아프게한다.
아령을 들고 팔을 구부릴 때 취할 행동은 동심입니다. 이것은 관절 각이 감소하고 목표 근육 인 팔뚝이 짧아 질 때 발생합니다. 덤벨을 시작 위치로 돌려 놓으면 관절을 곧게 펴고 "편심"운동으로 근육을 길게합니다.
일반적으로 편심 운동은 동심 운동보다 근육 손상과 통증을 유발합니다. 일부 웨이트 트레이너는 편심 연습을 강조합니다. 어느 쪽이든 편심 운동을 쉽게하십시오.
지방질을 잃는 동안 근육을 증가시키는 것은 어렵다.
나는 그것이 불가능하다고 말하지 않을 것이지만, 체지방을 잃고 동시에 근육을 증가시킬 수는 없다. 몸은 모순 된 대사 단계 -이 경우에는 동시에 잃고 얻는 것 -을 잘 다루지 않습니다. 가장 좋은 것은 근육을 유지하면서 지방을 잃는 것입니다.
숙련 된 보디 빌더는 두 단계로 실행합니다.
첫째, 과식 및 체중 훈련을 통해 체지방을 포함하여 체지방을 구성합니다. 두 번째 단계에서는 근육 개발 프로그램을 계속하면서 신중하게 구성된 식단으로 지방을 줄이고 근육을 유지합니다.
체중 감소 프로그램에서 가장 좋은 방법은 최적의 수준으로 근육을 유지하기 위해 체중이 안정화 된 후에 체중 감량 중 체중을 계속 유지하는 것입니다.
무게와 에어로빅 훈련이 다른 방법으로 심장에 영향을줍니다.
당신은 심장의 방을 포함하여 심장 근육이 확대되는 건강상의 악조건을 나타내는 "확대 된 심장"이라는 표현을 들었을 수도 있습니다.
이 비정상적인 심장 확대는 심장 근육이 근본적인 질병 과정 (심장병)에 의해 약화되기 때문에 발생합니다. 심장은 병의 결과로 심장의 약화 된 펌핑 작용을 부분적으로 보완하기 위해 확장됩니다.
대조적으로, 선수들은 자신의 훈련과 경쟁에 연료를 공급하기 위해 심장의 펌핑 요구 사항에 가하는 스트레스의 양 때문에 심장이 확장되는 경향이 있습니다. 따라서 운동 선수의 심장 확장 정도는 보통 운동에 대한 정상적인 반응입니다. 건강에 좋지도 않으며 유익 할 수도 있습니다. 마라톤 선수와 같은 지구력 운동 선수는 체임버 크기가 더 큰 경향이있는 반면 파워 리프트와 같은 강도 운동 선수는 근육 벽이 두꺼운 경향이 있습니다.
가장 좋은 결과는 운동과 에어로빅의 두 가지 유형의 조합 일 수 있습니다.
대부분의 Novices Squat가 잘못되었습니다.
스쿼트는 아령이나 바벨로 할 수 있습니다. 그러나, 가난한 지침이나 제한된 유연성의 영향으로 인해, 많은 무게 트레이너가 발가락과 발 앞부분을 너무 많이 강조하여 웅크 리고 있습니다. 하향 운동의 지침 원리는 무릎이 발가락 위로 뻗는 것을 제한하고 발 뒤꿈치가 바닥에 평평하게 유지되도록하는 것입니다.
몸 모양과 유연성 문제는 이상적인 형태를 이루는 능력에 영향을줍니다.
이 전방 강조의 결과는 허벅지의 뒷부분에있는 무릎 스트레스와 허벅지 근육의 빈약 한 활성화로, 허벅지 앞쪽의 쿼드와 뒤쪽의 햄스트링의 근육 강도의 불균형을 초래할 수 있습니다.
몸의 가장 길고, 가장 길고, 가장 강하고, 가장 작고, 가장 넓은 근육은 ...
- Largest - 엉덩이의 대둔근. 이것은 큰 부피가 큰 근육입니다.
- 가장 길다 - 다리 안쪽의 무릎에서 엉덩이까지 감기는 사르 토 리우스
- 가장 강함 - 아마도 턱의 둔부 근육 일 것입니다. 다른 사람들은 대퇴 직근이나 대퇴부 대퇴골이라고 말합니다. 이것은 측정하기가 어렵습니다.
- Smallest - 내이의 스테이 디우스. 5 분의 1 인치 (1.27 밀리미터)로이 근육은 소리 진동을 돕습니다.
- 가장 넓음 - 허리의 무 시상기는 가장 외부의 근육 부위를 가지고 있습니다.
삼두근 근육은 팔뚝보다 크다.
자신의 팔을 구부릴 정도로 커다란 보디 빌더를 보았을 때 팔뚝이 가장 큰 팔 근육이어야한다고 생각할 것입니다. 더 큰 근육은 어디에 존재할 수 있습니까? 대답은 팔 뒤쪽에 있습니다. 삼두근. 삼두근에는 머리라고하는 세 개의 부착 점이 있고 팔뚝에는 단지 두 개가 있습니다.
전반적으로 삼두근은 팔뚝이 항상 중앙 무대를 차지하더라도 큰 근육 팔의 외형에 크게 기여하는 큰 근육입니다.
가장 위험한 웨이트 트레이닝 운동은 ...
벤치 프레스. 매년 미국에서 몇몇 사람들은 가슴에 바벨을 떨어 뜨리고 숨을 내쉴 때 죽습니다. 바벨 벤치 프레스는 일반적인 역도 선수 훈련 중 가장 위험한 운동 일 가능성이 큽니다. 무거운 중량은 모든 리프트에서 위험하지만 벤치 프레스에서 바벨을 가슴이나 목에 떨어 뜨릴 경우의 결과는 더욱 심각합니다. 간단한 규칙이 적용됩니다.