당신은 건강한 음식을 선택하고, 운동을하고 있으며, 심야의 쿠키 습관을 없앴습니다. 그러나 그 숫자는 저조하지 않습니다. 익숙한 소리? 이 다이어트 수비수는 우리에게 최고입니다. 다음은 체중 감량에 도움 이되지 않는 몇 가지 이유입니다.
1 - 칼로리에주의를 기울이지 않음
이것은 삼키는 것이 힘들지만, 나는 그것을 말해야합니다. 심지어 건강한 음식에도 칼로리가 들어 있습니다. 영양가있는 음식을 선택하는 것은 똑똑하지만, 그들이 당신에게 좋다는 이유만으로 무제한의 양을 먹을 수 있고 체중 감량을 계속할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 샐러드, 연어 및 전곡 파스타의 저녁 식사는 확실히 건강하지만 그 수를 할인하지는 않습니다. 6 온스. 약 700 칼로리의 통밀 파스타 시계 2 잔을 넣은 연어 필레; 양상추와 토마토 스푼을 곁들인 샐러드는 올리브 오일과 식초가 총 800 칼로리를 훨씬 넘습니다.
체중 감량은 주로 숫자 게임입니다 : 칼로리 대 칼로리. 그래서 영양가있는 음식을 선택하지만, 그 칼로리를 세고 건강 후광 으로 "음식 사기꾼"을 염두에 두십시오. 그리고 당신이 칼로리를 셀 때 당신이 당신의 체중 감량 칼로리 목표를 충족시키고 있는지 확인하십시오. 아래 번호를 계산하십시오.
2 - 운동 과다 보상
점심 시간에 피팅을하기 위해 허리에 몸을 담그세요. 그러나 그것을 무료 식사 패스라고 생각하지 마십시오. 얼마나 많은 칼로리가 실제로 레코딩하는지 오판하기 쉽습니다. 귀하의 체육관은 1 시간의 회전으로 500 칼로리를 태울 것이지만 모든 사람들은 달랐을 것이라고 약속 할 수 있습니다. 당신은 단지 300 칼로리를 태울 수도 있습니다.
가장 정확한 정보를 얻으려면 칼로리 화상을 추적하는 활동 모니터를 착용하십시오. 그리고 칼로리가 같은 칼로리와 칼로리가 같은 음식으로 자신을 보상한다면 칼로리를 전혀 구운 적이없는 것입니다.
3 - 조미료 및 기타 추가 품목을 계산하지 않음
계란이나 버거에 케첩을 한 스푼 얹으면 약 20 칼로리가 더해집니다. (대부분 커피 한 잔에 스푼을 넣으면 1/2 온스의 온스가됩니다) 약 40 칼로리와 3.5 그램 마요네즈 1 큰술은 샌드위치에 90 칼로리와 10 그램의 지방을 더합니다. 선택 사항에주의 깊게 조심하고 있어도 작은 엑스트라를 잊기 쉽습니다.
이 항목들은 제한이 없지만 "카운트"하고 숫자가 합산됩니다. 그래서 먹고 마시는 모든 것을 추적하십시오. 무지가 행복하지 않습니다!
4 - 칼로리를 계산하는 경우에도 외식하십시오.
나는 누구와도 훌륭한 식당 식사를 좋아하지만, 문제는 여기에 있습니다. 당신은 당신의 음식에 무엇이 있는지 정확히 알 수 없습니다. 음식점에서 영양 정보를 제공한다고해도, 담당자는 정확한 조리법을 바탕으로 추정 한 것입니다. 주방 대원 모두가 각 재료의 무게를 측정하고 측정하고 있다고 생각하십니까?
외식하는 데는 문제가 없습니다. 특히 질문을 하고 현명한 선택을하는 경우 특히 그렇습니다. 그러나 규모의 숫자가 변동하지 않는다는 것을 알게되면자를 고려하는 것이 좋습니다.
5 - 참된 음식을 먹는 것이 너무 좋다.
당신이 발견 한 놀라운 스낵을 정기적으로 먹고 있습니까? 사실이 되기에는 너무 좋은 통계가있는 사람 은요? 80 칼로리의 퍼지 브라 우니 또는 150 칼로리만을 요구하는 괴물 같은 가방 일지라도 스낵 통계가 정확하지 않을 수도 있습니다. 특히 제품이 우리의 작은 엄마와 팝 샵 친구에게서 나온 경우 라벨이 항상 정확하지는 않습니다. 무언가가 사실이라면 너무 좋을 것 같습니다.
6 - 부분 왜곡
이전에 확실히 들었지만 반복 할 수 있습니다 : 부분 크기를보십시오! 물론, 시리얼 박스에는 110 칼로리가 나와 있지만, 부분 크기를 확인한 다음 일상적으로 그릇에 쏟아 넣는 양을 확인하십시오. 또 다른 함정이야? 단일 간식처럼 보이지만 실제로 2-3 인분의 간식입니다. 라벨을 잘못 읽지 않도록주의 깊게 읽으십시오.
7 - 0 칼로리 함정에 빠지다
무제한의 "제로 칼로리"음식을 섭취하지 마십시오. 1 회 섭취량이 5 칼로리 이하인 경우, 회사는 1 회 섭취량을 0 칼로리까지 줄일 수 있으며 공식적인 서빙 크기는 비현실적으로 적습니다. 특히 샐러드 드레싱, 감미료 포장 및 요리 스프레이에주의하십시오.
8 - 칼로리 마시기
팝 퀴즈 : 더 많은 칼로리가있는 것은 12 온스입니다. 오렌지 주스 한 잔 또는 12 개의 아몬드와 중간 크기의 오렌지? 이 무고한 OJ 유리는 약 165 칼로리이며, 견과류와 과일 콤보 시계는 약 140 정도입니다. 음식은 아마도 훨씬 더 만족 스럽습니다. 이 작은 이야기의 도덕은 당신이 마시는 것을 조심하는 것입니다. 개인적으로, 나는 내 칼로리를 씹을 것입니다!