Pre-Race Nerves 완화하기
주자가 다가오는 마라톤에 긴장한다고 말하면 나는 그들에게 말한다. "그건 완전히 정상입니다! 전혀 신경 쓰지 않는다면 걱정할 것입니다. "달리기 26.2 마일은 가볍게 가져 가야하는 것이 아닙니다. 그러나 마라톤 전 신경을 통해 일할 수있는 방법이 있으므로 인종에 이르는 날에는 바구니 케이스가 아닙니다.
몇 가지 제안이 있습니다 :
1. 당신이 통제 할 수있는 것에 집중하십시오. 날씨와 같이 통제 할 수없는 많은 변수가 있으며, 걱정하면 운전이 미칠 것입니다. 경주 전, 수면, 영양 및 수분 조절과 같은 것들에주의를 기울이십시오. 포장 목록을 만들고 그것에 도착하십시오. 순서대로 모든 것을 얻으면 두려움을 덜어 줄 수 있습니다. 막판까지 기다리면 불안감이 커지고 무언가 잊어 버릴 가능성이 높아집니다.
2. 건강한 습관을 유지하십시오. 스트레스를 많이받는 시간 (마라톤 전의 주간 등)에는 자신을 돌보는 일을 잊어 버리는 것이 쉽습니다. 그러나 적절한 수면과 좋은 영양과 같은 건강한 습관을 유지하는 것은 스트레스를 다룰 때 힘들 수 있습니다. 이제까지보다 많은 휴식과 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 몸에 좋고 경주 전 감기에 걸리지 않도록 조심하십시오.
3. 요가 나 다른 스트레스 해소 활동을하십시오. 요가 는 몸과 마음을 편안하게하는 훌륭한 방법입니다. 그것이 당신을 위해 작동하지 않는다면, 당신의 인종으로부터 마음을 빼내기 위해 뭔가 다른 것을하십시오 - 영화를 보거나, 책을 읽거나, 쉬운 하이킹을 떠나십시오.
4. 열심히 일하는 것에 대해 생각 나게하십시오. 경기 전에 마라톤 경기 준비를 의심하는 것은 정상입니다.
당신이 한 훈련의 달로 생각해보십시오 (훈련 기록이나 저널을 가지고 있다면 그것을 검토하십시오). 그리고 열심히 일했고 경주를 준비하기 위해 많은 것을 희생했음을 상기시켜주십시오.
5. 혼자가 아니라는 것을 깨달으십시오. 다가오는 마라톤을 가진 훈련 파트너 또는 다른 사람들과 이야기하십시오. 얼마나 많은 경험을했는지에 관계없이, 그들은 경주에 대한 불안감을 느끼고 있습니다. 공유 된 두려움과 의구심을 쌓아두면 긴장을 풀고 자신이 훌륭한 회사에 있음을 깨닫게됩니다.
6. 경주 복장을 계획하십시오. 당신의 마라톤 복장은 당신이 좋아하는, 가장 편안한 러닝 복장으로 구성되어야합니다. 경주의 날에 새로운 아무것도! 친숙한 것을 고수하면 불안을 덜어주고 마찰이나 옷장 오작동과 같은 예기치 않은 문제를 피할 수 있습니다. 더 차갑거나 추운 날씨에 대비하여 여러 가지 복장을 계획했는지 확인하십시오.
7. 경주 계획을 세운다. 마라톤에 대한 공격 계획을 세우면 두려움을 덜어 줄 수 있습니다. 첫 번째 마라톤이고 특정 시간 목표가없는 경우에도 경주 계획을 수립하면 더 많은 통제력을 느끼는 데 도움이됩니다.
경주에 어떻게 접근해야하는지에 대한 마라톤 경험이있는 러닝 코치 또는 버디와 대화하십시오. 마라톤 완료 시간에 대한 대략적인 견적 을 얻으므로 마라톤 속도에 대한 일반적인 생각을 갖게됩니다. 경주 코스를 살펴보고 경주 한 다른 주자들과 이야기하여 무엇을 기대해야하는지 알 수 있습니다. 과 시간 분석과 코스 및 인종 접근 방법에 대한 연구에 시간과 시간을 낭비하지 않도록하십시오. 더 많은 것을 통제 할 수있는 정보를 얻는 것이 좋지만, 그것에 대해 집착하면 더 불안하게 될 수 있습니다.
참조 :