경주 시간, 예를 들어 마라톤 과 같은 장거리 경주의 경우 경주 시간, 날씨, 코스 고도, 군중 등에 대한 육체 및 정신적 준비와 같은 많은 변수가 있기 때문에 예상하기가 어렵습니다.
표 사용하기
그러나 최근에 다른 거리에서 다른 종목을 달리게 한 경우 자신이 수행 할 수있는 것의 대략적인 견적을 제공하는 한 가지 방법은 아래 차트와 같은 차트를 사용하는 것입니다.
가장 최근의 경기 시간을 왼쪽의 열 중 하나에서 찾은 다음 예측 된 마라톤 종료 시간까지 따라갑니다.
1 마일 5K 10K 하프 마라톤 마라톤
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
계산기 사용
보다 정확한 예측을 얻으려면이 경주 시간 예측 계산기와 같은 경주 시간 예측 계산기를 사용할 수도 있습니다. 데이터를 연결하기 만하면됩니다. 그러면 계산기가 다른 거리의 경기에서 어떻게 경기를 펼칠 수 있는지 보여줍니다.
또한 레이스 시간 예측은 해당 거리에 대해 적절한 교육을 수행하면 달성 할 수 있는 예상 시간이라는 것을 명심해야합니다. 따라서 5K를 훈련하고 즐거운 시간을 보내면 자동으로 해당 마라톤 시간을 운영한다는 의미는 아닙니다. 또한, 말했듯이, 귀하의 시간에 영향을 미칠 수있는 변수가 너무 많습니다. 예를 들어, 두 코스가 정확히 비슷하지 않으며 언덕이 많은 코스와 평평한 코스 또는 해발이 높은 고도를 달리면 확실히 속도가 느려집니다.
5K가 아닌 하프 마라톤 시간을 기준으로 마라톤에 대한 정확한 예측을 할 가능성이 큽니다. 경주에서 6 주 이내에 경주 시간을 사용하는 것이 좋습니다. 그것보다 더 많은 시간이 있다면, 당신의 체력 수준은 (좋든 나쁘든간에) 바뀔 수 있으며 시간은 정확하지 않을 수 있습니다. 또한 지역별 경주를 운영하는 경우, 목표 경주에서 몇 주 이내에 경주를 실시하면 두 경주의 기상 조건이 비슷해지기 때문에 시간 예측이 더욱 현실적입니다.
경주 용 예측 계산기를 사용하면 분명히 큰 오차가 있지만 경주 전에 맹목적으로 추정하는 것이 아니라 대략적인 추정을하는 것이 도움이됩니다. 경주 목표를 설정하지 못하게 하고 너무 빨리 나가는 것과 같은 페이싱 실수를 방지 할 수 있습니다 .
출처:
잭 다니엘스 (Jack Daniels)와 길버트 (JR Gilbert)의 "산소 파워 : 거리 주자를위한 성능 테이블"