존재 또는 비활성의 정의
당신은 육체적으로 활동하지 않습니까? 너는 앉아있는거야? 앉아는 여러 직업, 학교 및 사회 상황에서 요구되거나 권장 될 수 있습니다. 언제 당신이 앉아 있거나하지 않는 것으로 분류 될 수있는 기준을 충족합니까?
물리적 비활성의 정의
앉아 있거나 신체 활동을하지 않는다는 정의는 캐나다 국립 인구 건강 조사 (National Population Health Surveys of Canada)에 따르면, 여가 체육 활동에서 1.5 kcal / kg / day 미만을 지출하고 있습니다.
이것은 약 2 킬로미터 또는 1.3 마일 또는 약 3000 걸음 걷는 것과 같습니다. 대부분의 사람들에게 그것은 25 분 이하의 산책입니다.
미국 국립 건강 면접 조사 (National Health Interview Survey )에서 하루 10 분 이상의 여가 시간이나 중간 정도의 여가 시간에 신체 활동을 신고하지 않으면 성인이 활동하지 않는 것으로 분류됩니다. 그 측정에 따르면, 미국 성인의 25 %는 여가 시간의 신체 활동을보고하지 않았으며 활동이 없거나 좌식으로 간주 될 수 있습니다.
보수계 연구원 인 Katrine Tudor-Locke은 하루 5000 회 미만의 만보계를 하루 종일 앉아 있거나 사용하지 않는 것으로 기록합니다. 대부분의 사람들이 침대에서 부엌, 욕실, 소파 등에 이르기까지 집 주변의 일상 활동에 간단히 2000 단계를 기록하기 때문에 일관성이 있습니다.
신체 활동이 위험합니까?
미국 질병 통제 센터 (CDC)는 "미국에서 매년 30 만명의 사망자가 신체 활동이 없거나 식습관이 열악한 결과"라고 밝혔다. 신체 활동이 없으면 심장 질환, 뇌졸중, 결장암 및 당뇨병으로 인한 사망 위험이 높아집니다.
앉아있는 시간에 대한 연구에 따르면 낮 동안 오랜 기간 동안 활동하지 않을 경우 하루 중 어느 시점에 필요한 운동량을 얻더라도 질병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 연구자들은 제 2 형 당뇨병, 심혈관 질환 및 조기 사망의 위험이 증가한다는 것을 발견했습니다. 어떻게하면 비활성 상태가 될 수 있습니까?
미국 심장 협회와 같은 보건 당국은 비활성 상태가 아니며 건강 상 위험을 줄이기 위해 일주일에 5 일 또는 일주일에 2 시간 30 분 동안 적당한 강도의 운동을 권장합니다.
걷는 것은 하루에 더할 수있는 쉬운 활동입니다. 그것은 앉아서 휴식 시간에 하루 종일 단계를 추가 할 수 있으며, 또한 휴식 시간 , 점심 시간 및 근무 전후에 보행 으로 이루어질 수 있습니다.
만보계 또는 피트니스 밴드 는 충분한 조치를 취하고있어 비활성 상태가 아닌지를 보여줄 수 있습니다. 많은 사람들이 하루 에 10,000 단계 의 목표를 설정합니다. 이는 비활성 상태를 줄이기위한 목표를 달성 한 지표입니다.
일부 피트니스 밴드 및 앱에는 일정 기간 동안 비활성 상태가되었을 때 일어나서 움직여야한다는 비 활동 알림 이 있습니다. 그들은 앉아있는 일이나 앉아있는 레크리에이션 활동에서 오랜 시간을 보내는 사람들에게 유용합니다. 더 자주 이동하면 앉아 있거나 신체 활동이없는 경우의 건강 위험을 줄일 수 있습니다.
출처 :
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Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "하루에 몇 단계가 충분합니까? : 공중 보건을위한 예비 보수계 지수"스포츠 의학. 34 (1) : 1-8, 2004.
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