우리 중 많은 사람들이 체력을 얼마나 강조했는지 놀랍지 만 우리는 워크 스테이션 설정을 완전히 무시합니다. 필라테스 를하는 우리들은 특히 좋은 자세와 자세로 조정됩니다. 그러나 나는 필라테스와 휘트니스 의식이 강한 사람들이 자신들의 몸에 절대적으로 작용하는 워크 스테이션에서 본 사람들을 말할 수 없습니다.
조셉 필라테스 는 라이프 스타일에 관한 것이 었습니다. 사람들에게 잘자는 법에서부터 샤워하는 법에 이르기까지 모든 일을 하는 법을 알려주므로, 저는 여기서 사지에 나가서 지금 살고 있다면, 이 컴퓨터 워크 스테이션에 대해 많은 것을 말하고 (발명) 다행히도, 우리는 우리가 앉아야 할 때조차 우리가 열심히 노력한 체력을 유지할 수있는 가장 좋은 기회를 신체에 부여 할 수있는 좋은 자원을 가지고 있습니다.
저는 콜로라도 주 볼더에있는 Kare Products 쇼룸에서 Kare Products의 창업자 인 Karen Burke와 협력하여 워크 스테이션을 설정하는 방법을 단계별로 보여줍니다. 1 단계로 바로 올라가거나 의자 높이를 높이거나 아래의 일반적인 워크 스테이션 설정 실수를 검토하십시오.
자신의 위험한 습관을 여기에서 찾을 수 있습니다 (위 사진) :
A. 좌석이 너무 낮거나 책상이 너무 높고 모니터가 너무 높습니다. 결과 : 어깨 결림, 손목에 가해지는 압력, 목에 구부러짐
B. 책상 아래에 물건이 너무 많습니다. 결과 : 다리와 다리를 좋은 자세로 두는 곳이 없습니다.
C. 데스크가 너무 높습니다. 결과 : 발이 바닥에지지되지 않을 때, 허리를 당기거나 의자 다리 나 다른 장소에 발을 올려 놓는 것과 같은 불량한 자세로 시간이 지남에 따라 복합 문제가 발생합니다.
D. 포함되지 않은 작업 공간. 결과 : 당신이 필요로하는 것에 끊임없이 도달하고 몸을 기대는 것은 신체의 만성 불균형을 초래합니다. 불균형은 이동 패턴과 통증을 야기 할 수있는 보상 패턴으로 이어집니다.
사무실 의자가 너무 큽니다. 너무 높고 너무 깊습니다. 결과 : 다리와 발은 몸 전체를 잡아 당겨 잘 잡아 당기지 않습니다. 요추는 지원되지 않습니다. 팔의 무게가 어깨와 목을 당깁니다.
F. 의자가 너무 낮습니다. 결과 : 손목 아래의 팔꿈치는 손목과 팔꿈치가 균형을 이루지 못하게하여 손과 손목에 압력을가합니다.
이 중 어떤 문제가 익숙한가요? 물론 더 많은 것들이 있습니다. 허리로 떨어지는 것이 또 다른 일반적인 예입니다. 그러나이를 고치는 시작 방법은 같습니다. 좋은 자세를 촉진하는 워크 스테이션 설치로 직장에 앉아 있습니다. 단계별로 설정하는 방법을 보여 드리겠습니다.
최고의 사무실 의자 높이로 시작하십시오.
1 - 최고의 사무실 의자 높이 및 자리면 깊이
의자 높이 : 의자 높이 를 가장 잘 찾으려면 의자를 책상에서 멀리 당깁니다. 그런 다음 무릎이 엉덩이와 수평을 이루도록 약간 낮추거나 높이 지 않도록 의자를 올리거나 내립니다. 바닥에 평평한 바닥은 발을 잘지지해야합니다.
의자 깊이 : 의자 깊이는 의자가 의자 뒤쪽과 완전히 접촉 할 때 무릎 뒤쪽과 의자 앞 가장자리 사이에 약 2 ~ 4 개의 손가락을 둡니다.
의자 등받이 높이 : 등받이가 의자의 요추지지 곡선에서지지하도록 의자 뒤의 높이를 설정하십시오 (맞습니까?). 이상적으로는 전체 등은 의자 뒤쪽을 향합니다.
Chair Back Tilt : 최고의 사무실 의자는 의자 뒷면을 앞뒤로 기울일 수있는 옵션을 제공합니다. 맞춰봐? 당신이 그것을 사용할 수 있습니다. 키 보딩이 직립 자세로 편안하게 책상 가장자리에 앉을 때 의자에 앉을 수있는 가장 좋은 방법은 좋은 자세로 서있을 때 사용하는 것과 같은 직선의 엉덩이에 어깨를 두는 것 입니다.
최고의 의자 노트 : 우리가 데모 용으로 사용하는 Kare Products 사무실 의자는 의자 조정에 필요할 수있는 모든 컨트롤을 보여줍니다. 여기에는 위 / 아래, 좌석 깊이, 의자 높이 높이 의자 뒤 기울기 및 좌석 기울기가 포함됩니다. 인체 공학적 의자는 본사 의자에서도 투자 가치가 있습니다. 그러나 순간에 하나를 얻을 수 없다면 요추지지 쿠션이나 발 받침을 추가하는 등의 방법이 있습니다.
2 - 최고의 키보드 높이
의자를 책상까지 당겨. 키 크고 편한 자세로 앉으십시오. 키보드에 손을 올려 놓으십시오.
키보드 높이 검사 점은 다음과 같습니다.
- 손목이 편평하고 구부러지지 않습니다.
- 손목의 높이가 팔꿈치보다 약간 낮습니다.
- 팔뚝이 어깨에서 똑바로 매달려있어 팔꿈치가 앞이나 뒤가 아니라 옆으로 직접 향하게됩니다.
- 당신의 어깨는 편안합니다. - 당신의 팔에 기대고 팔지 말고 -.
자, 여기 흥미로와. 이미 의자 높이를 조정 했으므로 키보드 높이를 높이는 방법은 다음과 같습니다.
키보드가 너무 높습니다 . 키보드 트레이를 내리거나 잡아 당기고, 책상을 내려 놓으십시오. 책상은 낮지 만 높이 조절이 가능하거나 의자를 들어 올릴 수는 없습니다. 의자를 들어 올리면 골반과 척추를 잡아 당기지 않고 발바닥을 펴야합니다.
키보드가 너무 낮습니다. 의자를 이상적인 높이보다 낮게 만들 수 없습니다. 트레이를 조정하거나 책상 위에 올려 놓거나 책상을 들어 올려 키보드를 들어야합니다.
3 - 최고의 컴퓨터 모니터 높이와 거리
대부분의 컴퓨터 모니터는 움직일 수 있으므로 쉽게 조정할 수 있어야합니다. 컴퓨터 모니터를 적당한 높이와 거리에두면 목이 아프거나 눈의 피로와 같은 워크 스테이션 문제를 피할 수 있으므로 건너 뛰지 않아야합니다.
앞의 단계를 따라 책상에 앉은 후에는 다음 원칙을 고려하여 컴퓨터 모니터의 높이와 거리를 조정하는 방법을 결정하십시오.
거리 : 어깨를 줄이 지 않고 모니터를 향해 손을 대면 가장 좋은 컴퓨터 모니터 거리가 일반적으로 어깨에서 손끝까지의 거리입니다. 위의 사진을 참조하십시오.
높이 : 컴퓨터 모니터의 가장 좋은 높이는 화면 중앙이 눈높이 또는 눈높이 아래에있는 지점입니다.
4 - 직장에 앉는 법
위의 워크 스테이션 설치 단계를 수행 한 경우 책상에 앉아 편안하게 작업 할 준비가되어 있어야합니다. 몸의 건강을 최우선 과제로하여 워크 스테이션을 설정하는 요점을 살펴 봅시다.
- 두 발은 바닥이나 발 받침에 의해 지탱됩니다.
- 무릎은 엉덩이와 일치하거나 약간 낮습니다.
- 앉은 뼈에 앉아 있거나 약간 앉아있다.
- 요추를 등받이가있는 등받이에 대항
- 책상 가장자리에 똑바로 앉아서 편안하게 앉을 수 있습니다.
- 상완은 측면에 평행하다.
- 어깨가 편안합니다.
- 손목은 팔꿈치와 같거나 약간 낮습니다.
- 시선이 센터 화면보다 약간 낮거나 약간 낮습니다.
- 다리는 건넜지 않습니다.
- 마우스, 독서 재료, 물 등 필요한 모든 것들이 손이 닿기 쉬운 곳에 있으므로 몸을 익히거나 몸을 익히지 않아도됩니다.
- 경계하고 약혼 시키되 너무 단단하지 마십시오. "완벽한 자세를 유지할 필요가 없습니다". 휴식을 취하다!
Kare Products의 인체 공학적 사무용 가구 인 Karen Burke Stewart에게 감사드립니다. 훌륭한 워크 스테이션 설치로 직장에서 앉아야하는 방법에 대한 전문가의 조언과 시연을 해주었습니다.
이제 일어서야 할 때입니다! 연구 결과는 너무 많이 앉아서 건강 위험이 있다는 것을 보여 주며 이미 알고 있습니다. 예.
다음은 집이나 사무실에서 할 수있는 몇 가지 움직임입니다. 거의 비밀리에 진행됩니다.
5 언제 어디서나 할 수있는 필라테스의 움직임
5 분 필라테스
서있는 필라테스의 다리