질문 : 나는 달리는 동안 무릎 통증을 앓은 주자입니다. 물리 치료사가 내 발을 들여다 보니 나는 지나치게 발음했다. 러닝 중에 미래의 부상을 예방할 수 있도록 특수한 신발을 사용해야합니까?
대답:
달리기는 훌륭한 스포츠이지만 다리의 관절에도 심하게 걸릴 수 있습니다. 엉덩이, 무릎 및 발목에 관련된 문제는 부상을 입는 일반적인 장소입니다 .
Patellofemoral 스트레스 증후군과 iliotibial 밴드 마찰 증후군은 치유하기 위해 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있으며 귀하의 실행 스케줄을 바꿀 수있는 부상입니다. 러너 인 경우 경력 중 어떤 종류의 달리기 관련 부상을 입을 가능성이 있으며 부상 위험을 줄이기 위해 사용할 수있는 치료법과 트릭이 많이 있습니다.
달리기를 바꾸고 특히 발에 맞게 설계된 신발을 착용하는 것은 부상 위험을 예방하기위한 일반적인 생각 중 하나입니다. 그러나 달리기 (또는 걷기) 중에 오른쪽 구두를 착용하면 부상을 예방할 수 있습니까?
상해의 원인으로 과용 한 경우
지나친 표정은 서 있거나 걷거나 달리거나 할 때 발이나 발이 과도하게 돌아 오는 상태입니다. 과도하게 발을 땅에 대면 발을 발목과 발목이 회전하고 아치가 떨어지는 것을 볼 수 있습니다. 이런 일이 생기면 허리와 허벅지가 내부적으로 회전합니다.
걷거나 달리면서 다리를 과도하게 회전 시키면 다리, 무릎 및 엉덩이 주위의 구조물에 부담을 줄 수 있습니다. 다리의 근육, 즉 햄스트링, 대퇴사 두근 및 대퇴근은 달리기가 가능한 최상의 위치에 다리를 유지하기 위해 더 열심히해야합니다.
이 근육이 실패하면 부상의 원인이 될 수 있습니다.
따라서 과도한 회 전이 다리의 과도한 내부 회전을 일으키고 다리의 과도한 내부 회전으로 부상을 입을 수있는 경우 과도한 회내 문제를지지하는 신발 및 정형 깔창으로 바로 잡을 수 있습니까?
아마.
수년간 주자들과 다른 운동 선수들은 발의 위치에 따라 적절한 신발을 선택했습니다. 지나치게 발음 된 사람은 발을 지탱할 신발이 필요했고, 중립 피트를 가진 사람은 중성 신발을 필요로했고, under-pronators (supinators)는 신발을 필요로하여 약간의 움직임을 허용했습니다.
증거를 보자.
British Journal of Sports Medicine 에 2013 년에 발표 된 연구는 발의 유형이나 위치에 관계없이 달리기를위한 중성 신발 착용의 효과를 조사했습니다.
연구원은 초보자 927 명을 조사하고 발의 위치를 기록했다. 과다 발음기, 중립적 인 발, 또는 과다한 발음기는 모두 동일한 중성 운동화를 착용하고 1 년간 추적했습니다. 참가자는 달리기의 결과로 다리 또는 뒤로의 근골격계 불만을 포함하는 부상에 대해 모니터링되었습니다.
이번 연구에 참여한 927 명의 선수 중 252 명이 달리기로 부상을 입었습니다. 발 자세 유형이 데이터에 포함될 때, 당신이 가지고있는 발의 유형에 상관없이; 부상률은 족형과 상관없이 통계적으로 동일했다.
실제로 중립 발은 중립 발 유형의 참가자보다 덜 손상되었습니다.
American Medical Association 저널에 실린 또 다른 연구는 신발의 특정 유형의 삽입물을 사용하여 무릎 관절염 치료에 도움이되는 효과를 조사했습니다. 시험관은 내측 무릎 통증에 대한 측면 웨지 삽입물 사용에 대한 여러 가지 다른 연구 결과를 분석했습니다. 이 인서트는 무릎의 위치를 바꾸고 관절 내 관절 조직을 압박하여 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
분석 결과 무릎 통증에 대한 측면 뒤꿈치 쐐기의 사용은 일부 사람들이 무릎 통증을 감소시키는 데 도움이됨을 나타냅니다.
신발에 중립 삽입물을 사용했을 때와 비교했을 때 무릎 통증 완화에 통계적으로 유의 한 차이는 없었습니다. 인서트 또는 특수 신발 유형으로 발 위치를 바꾸는 것이 무릎 통증에는 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다.
그것은 모든 사람들이 원하는 신발을 신어야한다는 의미입니까? 아마. 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics) 의 2014 포지셔너 종이 젊은 사람들의 전방 십자 인대 부상의 내재적 인 위험 요인으로 발의 과다 표현을 열거했습니다. 어쩌면 젊은 선수들에게 가능한 가장 좋은 위치에 발을 올려 놓는 것이 도움이 될 수 있습니다.
결론
연구 결과에 따르면 신발을 선택하는 것은 달리기 중에 부상을 입지 않도록하는 강력한 변수가 아닙니다. 걷기와 달리기가 정확하게 잘되는 편안한 신발을 골라야합니다.
실행중인 프로그램을 시작할 때 부상을 입힐 수있는 요인을 평가하기 위해 물리 치료사와 함께 방문하는 것이 좋습니다. 그 또는 그녀는 당신의 유연성과 힘을 평가할 수 있고 당신의 관절을 건강하게 유지하고 통증이없는 상태로 유지할 수있는 운동 프로그램을 처방 할 수 있습니다.
출처 : Nielsen R, et al. "발의 회귀는 중년 신발을 착용 한 초보자의 부상 위험 증가와 관련이 없습니다 : 1 년 전의 코호트 연구." Br J Sports Med. 2013 년 6 월 13 일
Parkes MJ, Maricar N, Lunt M, 외. 중년 무릎 골관절염 환자의 통증 치료를위한 측면 웨지 안창 : 메타 분석. JAMA. 2013; 310 (7) : 722-730