공복에 무게 훈련 은 일반적으로 최대 뚱뚱한 손실을 위해 유리하기 위하여, 그러나이 다만 조련사 말하는가 이는 너무 친밀한 주장을 전부 보완하는 과학 있는가?
금식 운동과 금식 국가
"금식 상태"는 마지막 식사 이후 약 4-6 시간을 의미합니다. 금식 상태에 대한 생각은 당신의 몸이 마지막 식사에서 먹은 음식의 좋은 부분을 소화하고 대사 할 시간을 가지고 있으며 따라서 몸의 연료 선호도를 포도당에서 지방으로 바꿉니다.
인슐린과 글루카곤 같은 호르몬은 혈액과 간에서 포도당의 양과 관련하여 변화합니다. 포도당 연소는 혈당이 높을 때 선호되며 음식이없는 시간이 지나면 가라 앉을 때 근육과 간에서 포도당 저장량을 훨씬 적게 유지하고 모든 중요한 혈당 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.
증거
단식 상태에서 훈련하는 충고는 모든 좋은 의도와 함께, 저장된 지방을 약간 사용하기를 희망하면서 지방 연소를 증가시키는 전략입니다. 그러나 지방과 포도당을 에너지 연료로 사용하는 것은 금식 상태뿐만 아니라 운동의 강도와 관련하여 발생합니다. 무거운 리프트 또는 빠른 달리기는 지방보다 저장된 근육 포도당 (글리코겐)을 사용합니다. 그런 다음 금식하면 운동을하면 운동 후 기간에 과식하는 경향이 강해 지므로 뚱뚱한 불타는 점을 부정 할 수 있습니다.
또한 지방 및 포도당 연료는 금식 상태 및 모든 에너지 요구량과 관련하여 24 시간 이상 우선 순위가 부여됩니다. 단식 운동 세션에서 태울 수있는 여분의 지방은 전반적으로 고려할 때 완고한 저장 지방을 동원하는 데 도움이되지 않을 수 있습니다. 만성적 인 저혈당과 코티솔의 상승으로 유발 될 수있는 중대한 혈당과 면역 체계의 우울증을 예방하는 데 도움이되도록 아미노산을 추출하기 때문에 금식 상태에서 너무 강하게 운동하는 위험은 근력 저하입니다.
증거
반대로 단식 운동이 지방 손실을 촉진 할 수 있다는 생각을지지하는 증거가 있습니다. 금식 상태에서 인슐린 감수성이 증가하고 성장 호르몬 (growth hormone, GH)이 증가하는 두 가지 현상이 있습니다. 이 두 가지, 인슐린 민감성과 성장 호르몬 은 지방 손실을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. fasted 상태에서 더 발음이된다고 생각하면 금식 운동이 더 많은 뚱뚱한 손실을 초래할 수 있다고 주장 할 수 있습니다. 그러나 동일한 사람들이 fasted 대 fed 상태에서의 지방 손실의 측면에서 연구되었을 때, 뚱뚱한 손실에 차이가 발견되었습니다. 즉, 모든 일을하는 한 가지 방법이 효과가 없다고 말했습니다.
운동 전 및 운동 후 음식 섭취시기
최대 지방 을 태우고 체중 감량을위한 최선의 전략은 운동이나 체중 훈련 2 시간 전에 먹는 것이거나, 일찍 일어나서 운동을 시작하는 경우 꿀 토스트 한 조각과 같은 간식을 먹는 것입니다. 에너지 바, 쥬스 또는 운동 용 스포츠 음료를 마신 희석 된 유리 등이 있습니다. 그렇게하면 식품 보충을하지 않고도 부정적인 영역에 빠지지 않고 지방 연소 과정을 장려하는 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다. 그리고 중요한 것은 체중을 약간 줄이고 싶다면 운동 후에 과식하지 마세요.