마그네슘은 주요 광물 이며 인체에서 네 번째로 풍부한 광물입니다. 몸의 마그네슘의 약 절반은 뼈에 저장되어 있고 나머지는 장기와 다른 조직의 세포에서 작용합니다.
마그네슘은 수백 가지의 생화학 반응이 일어나기 위해 필요합니다. 그것은 정상적인 근육과 신경 기능에 중요하며 정기적 인 건강 유지를 유지하는 데 도움이됩니다.
또한 튼튼한 뼈와 건강한 면역 체계를 위해서는 마그네슘이 필요합니다.
전미 과학 아카데미, 보건 의학부에서는 마그네슘에 대한식이 기준 섭취량 (DRI)을 결정했습니다. 권장 일일 섭취량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 또한 임신중인 여성은 마그네슘이 더 필요합니다.
식이 기준 섭취량
안
1 ~ 3 년 : 80 밀리그램 / 일
4-8 세 : 하루 130 밀리그램
9 ~ 13 세 : 하루 240 밀리그램
14 ~ 18 세 : 360 밀리그램 / 일
19 ~ 30 세 : 하루 310 밀리그램
31 세 이상 : 하루 320 밀리그램
임신중인 여성 : 하루 360 밀리그램
모유 수유중인 여성 : 하루 320 밀리그램
남성
1 ~ 3 년 : 80 밀리그램 / 일
4-8 세 : 하루 130 밀리그램
9 ~ 13 세 : 하루 240 밀리그램
14-18 세 : 하루 410 밀리그램
19 ~ 30 년 : 400 밀리그램 / 일
31 세 이상 : 420 밀리그램 / 일
마그네슘이 풍부한 식품 에는 짙은 녹색 잎 채소, 콩과 식물, 견과류, 종자 및 전체 곡물이 포함됩니다. 건강한 사람들에게는 마그네슘 결핍의 증상이 거의 없습니다.
결핍 증상
마그네슘 결핍은 마그네슘을 함유 한 음식을 충분히 섭취하지 않을 때 발생할 수 있습니다. 특정 건강 문제로 고통 받거나 마그네슘의 손실을 초래할 수있는 약을 복용하거나 몸이 소장에서 흡수 할 수있는 양을 줄이는 경우에도 발생할 수 있습니다.
당뇨병, 알코올 중독, 크론 병, 체강 질병 또는 장 수술은 마그네슘 결핍을 초래할 수 있습니다.
마그네슘 결핍증의 증상은 흔하지 않지만 다른 질환을 흉내낼 수 있습니다. 충분하지 않으면 심장 혈관 질환의 위험이 증가하고 면역 기능이 저하 될 수 있습니다.
너는 약하고 피곤하고, 식욕을 잃고, 구역질이 나서, 결핍이 있으면 구토를 시작한다. 결핍이 진행됨에 따라 무감각, 따끔 거림, 근육 경련, 발작 및 비정상적인 심장 리듬이 발생할 수 있습니다.
이러한 증상이 있다면 마그네슘 결핍이 문제가되는지 또는 다른 원인이 있는지를 결정하기 위해 혈액 검사를 지시 할 수있는 의료 서비스 제공자를 만나야합니다.
마그네슘 보충 교재
마그네슘 보충제는 이뇨제 및 항생제와 같이 마그네슘의 손실을 유발하거나 흡수를 감소시킬 수있는 특정 약물을 복용하는 사람들에게 유익 할 수 있습니다. 노약자, 알코올 중독 환자, 당뇨병 통제에 어려움을 겪고있는 사람들 및 염증성 장 질환으로 고통받는 사람들은 모두 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
너무 많은 마그네슘 복용
당신이 먹는 음식에서 너무 많은 마그네슘을 섭취하는 것은 거의 불가능하지만, 마그네슘 보충제를 많이 섭취하면 설사와 복부 경련을 일으킬 수 있습니다.
오랜 기간 동안 너무 많은 마그네슘을 섭취하면 정신 상태, 메스꺼움, 식욕 상실, 설사, 약화, 저혈압, 호흡 곤란 및 불규칙한 심장 박동이 바뀔 수 있습니다.
귀하의 건강 관리 공급자와 이야기하지 않고 마그네슘 보충제를 350mg 이상 복용하십시오.
출처 :
National Institutes of Health 건강 보조 식품 사무실. "건강 전문가를위한 마그네슘 사실 시트 http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
국립 과학 아카데미, 공학 및 의학, 보건 및 의학과. "식이 기준 섭취량 표 및 응용" http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.