계속적인 습관을 키우고 싶 거나 다가오는 경주에서 계속해서 뛰길 원한다면, 달리기를하는 동안 정차를 제한해야합니다. 사전 실행 계획을 통해 실행 중에 일시 중지해야하는 여러 가지 이유를 제거 할 수 있습니다. 다음은 간단한 팁입니다.
1 - 실행하기 전에 뭘 봐라?
많은 주자들이이 교훈을 힘든 방법으로 배웠지 만, 고지방이나 고 섬유질 음식과 같은 특정 음식은 주자의 트로트를 유발할 수 있습니다. 이러한 불편하고 당황스러운 사안을 피하기 위해서는 특정 사전 실행 식품을 피해야 합니다.
2 - 달리기를 시작하기 전에 한 시간 정도 마시십시오.
당신이 달리기 시작할 때까지 음용수를 바로 켜두면, 여분의 수분을 제거하기 위해 화장실에 들러야 할 가능성이 큽니다. 너의 뛰기의 앞에 적어도 1 시간을 마시는 중지하십시오. 시작하기 전에 수분 공급을 시작하기 바로 전에 약 6 ~ 8 온스의 수분을 섭취 할 수 있습니다.
3 - 당신이 가기 전에 자신을 확인하십시오
이것은 상식처럼 보일지 모르지만 스스로에게 물어보십시오. 화장실에 가야합니까? 내 운동화가 제대로 묶여 있습니까? 내가 몇 분 간격으로 멈추어서야하는 성가신 양말을 끼고 있습니까? 내 전화기가 내 완장에 안전합니까? 때로는 미리 계획을 세우지 않고 달리기 시작하고 뭔가를 잊었다는 것을 깨닫습니다. 실행을 시작하기 전에 빠른 점검을 통해 나중에 중지 할 수 있습니다.
4 - 빨간 불빛 피하십시오
내 달리기 중 하나는 달리기 중 신호등에서 기다려야합니다. 그것은 내가 정말로 기분이 좋고 내 보폭을 때릴 때 빛이 빨갛게 변하는 것을 결코 실패하지 않습니다! 나처럼 조깅을 즐기는 팬이라면 공원, 길, 심지어는 바쁜 시간에도 신호등으로 달리기를 피하십시오.
5 - 대화 형 페이스에서 실행
일부 주자, 특히 초보자는 달리기 중에 멈추고 너무 빨리 달리기 때문에 휴식을 취해야합니다. 보행 속도를 억제하고 보행을 멈추지 않고 더 오래 갈 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. "대화 형 페이스"에서 실행하십시오. 즉, 실행 중일 때 완전한 문장으로 말 할 수 있어야합니다. 숨이 차는 것을 느낄 경우 천천히하십시오. 회복을 위해 정해진 시간이나 거리가있는 짧은 간격 운동에서는 속도를 향상시키기 위해 일할 수 있습니다.
6 - 물병 운반
30 분 이상 달리면 물병 이나 다른 유체 운반선을 가지고 다니면 물을 사거나 물 분수에서 마시지 않아도됩니다. 비록 당신이 진짜로 장기간 동안 병을 보충해야 할지라도, 당신은 여전히 많은 정지를 할 필요가 없습니다.
7 - 사이드 스티치 방지
어떤 주자들은 복부 부위의 성가신 사이드 스티치 또는 복부 부위에서 고통을 받기 때문에 도주를 중단해야합니다. 당신이 워밍업을 제대로 하고 있는지 확인하십시오 깊은 배꼽 호흡 을 피하기 위해 문제를 피하십시오.