영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 74
지방 - 3g
탄수화물 - 11g
단백질 - 3g
총 시간 20 분
10 분 준비, 10 분 요리
서빙 6 (각 1/2 컵)
오레가노는 과소 평가 된 허브입니다. 이는 세포 보호용 항산화 물질로 가득차 있으며, 사실상 칼로리가 전혀없는 매우 풍미 가득합니다. 오레가노의 천연 오일은 가슴 앓이 증상 완화에 도움이 될 수 있지만 더 많은 증거가 필요하다는 주장이 있습니다. 관계없이, 그것은 가슴 앓이 친절한 접시로 통합하는 것이 맛있습니다.
초본 매 리 네 이드와 그릴에 빠른 지글 지글과 신선한 채소를 높이십시오. 이 제조법은 가슴 앓이 친화적 인 야채와 가슴 앓이 증상을 악화시키지 않는 재료로 만든 마리 네드를 강조합니다. 이 야채의 큰 배치를 만들고 샌드위치와 파스타 접시를 위해 남은 음식을 사용하십시오.
성분
- 올리브 오일 1 큰술
- 소금 ½ 작은 술
- 쌀 식초 1 큰술
- 신선한 오레가노 다진 2 큰술
- 1 개의 중간 가지, 세로로 껍질을 벗기고 얇게 썬 것
- 피망 1 개, 갈비 및 씨를 제거하고 큰 조각으로 자른다.
- 1 개의 낱단 아스파라거스, 정돈 된 끝
- 1 큰 호박, 세로로 슬라이스
예비
- 큰 사발에서는 올리브 기름, 소금, 식초 및 잘게 잘린 오레가노를 터십시오.
- 마리 네이드가 든 그릇에 모든 채소를 넣고 던지기.
- 실외 그릴 또는 그릴 팬을 중간 높이로 가열하십시오.
- 야채를 그릴에 올려 놓으십시오.
- 옆에 약 4 분 동안 가지, 후추, 호박 조각을 요리하십시오.
- 그릴에 부드럽게 아스파라거스를 던지고 부드러운 때까지 요리하십시오. 3 ~ 4 분이 걸립니다.
- 조리 한 야채를 큰 접시에 옮기십시오.
- 따뜻하게 또는 실내 온도에서 서빙하십시오.
성분 변형 및 대체
신선한 오레가노를 타임이나 마조람과 같은 다른 튼튼한 허브로 대체하십시오. 당신이 신선한 오레가노를 찾을 수없는 경우에, 말린 오레가노 잎의 1 개 큰 스푼으로 대신 교환하십시오.
요리 및 서빙 팁
야채가 그릴에서 떨어지면 다시 마리 네이드 그릇에 넣으십시오. 마지막 맛의 향이 더해지며, 더 적은 양의 요리를 더할 수 있습니다.