해변에서 달리기는 평화 롭고 아름다운 달리기 경험 일뿐만 아니라 더 강한 주자가 될 수 있습니다. 모래, 특히 건조한 모래 위에서 달리기는 포장 도로에서 실행하는 것보다 힘듭니다. 따라서 해변에서 더 열심히 일하게 될 것입니다. 그러나 끝나면 물속으로 뛰어들 수있어 그만한 가치가 있습니다. 해변에서 달리기위한 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.
젖은 모래 위에서 시작하십시오.
해변 달리기가 처음이라면 젖은 모래로 시작하십시오. 부드럽고 건조한 모래보다 달리기가 훨씬 쉽습니다. 썰물은 해변에서 달리기에 좋은 시간입니다. 습한 모래에서 더 오래 회복되면서 부드러운 모래에 2 ~ 3 분 간격을 천천히 추가 할 수 있습니다. 당신이 마른 모래에 익숙해지면, 당신은 더 긴 뻗기를 위해 그것 위에서 달리기 시작할 수 있습니다.
평평한 곳에 붙이십시오.
무릎과 발목에 부상을 입힐 수 있으므로 경사가있는 해변을 따라 달리면 안됩니다. 또한 은행가에서 달리면 쉽게 넘어져 부상을 입을 수 있습니다.
평소의 속도를 기대하지 마십시오.
다시 해변에서 달리기는 포장 도로 또는 러닝 머신에서 달리기보다 어렵습니다. 따라서 천천히 움직여야합니다. 그것을 과장하지 마십시오.
수분을 유지하십시오.
탈수 및 기타 열과 관련된 질병을 예방하려면 적절하게 수분을 공급하고 충분한 물을 섭취해야합니다. 분수대가 없다면 생수를 사기 위해 물 또는 적어도 현금을 소지 해야합니다.
맨발로 달리기 쉬워졌습니다.
맨발로 달리기는 힘을 키우는 좋은 방법입니다. 그러나 우리는 항상 신발을 신었을 때부터 익숙해 져 있었기 때문에 발이 거의 강하지 않았습니다. 해변에서 맨발로 너무 빨리 또는 너무 자주 달리기 시작하면 스스로 상처 입을 수 있습니다.
모래를지지하는 신발없이 달리면 발바닥 근막 염, 발목 염좌 또는 아킬레스 건 부상을 초래하거나 악화시킬 수 있습니다.
모래 위에서 맨발로 맨발로 달리길 원한다면 짧은 발로 시작하십시오 - 불과 15 분 정도면 발에서 힘을 얻을 수 있습니다. 그리고 물론 깨진 유리와 바다 포탄을 찾아야합니다.
피부를 보호하십시오.
해변에서 뛰는 것은 보통 햇빛이 비치는 것을 의미하므로 적어도 SPF 15 이상의 자외선 차단제로 피부 를 보호하십시오 . 태양의 강도가 가장 높은 오전 10시에서 오후 4시 사이를 피하십시오.
해변 달리기 운동화를 준비하십시오.
해변 달리기를 위해 만들어진 특정 신발이 없지만 해변 달리기를 위해 신발 한 켤레를 헌정하는 것이 좋습니다. 그런 식으로, 너는 너의 뛰기 후에 너의 단화에서 모든 모래를 얻는 것을 해보기를 성가 시게 할 필요 없다. 그들은 또한 젖을 수도 있으므로 다시 달리기 전에 건조를 기다릴 필요가 없습니다.