추운 날씨 스포츠 영양 - 겨울 운동 선수에게 가장 좋은 음식은 무엇입니까?
추운 날씨에 운동은 겨울 스포츠에 참여하는 운동 선수에게 몇 가지 독특한 도전 과제를 안겨줍니다. 추운 날씨에 운동을하는 사람이라면 누구나 편안하고 안전하게 지낼 수 있도록 몇 가지 예방 조치를 취해야하며 온도가 내려 가면 최적의 수준으로 계속 수행해야합니다.
추운 날씨 운동 선수 및 운동가의 주요 관심사는 다음과 같습니다.
- 서리 바이트 및 저체온증 예방
- 추운 날씨 운동을위한 드레싱
그러나 추운 날씨 운동 전과 식사 중에 먹고 마시는 것이 최선을 다해 편안하고 안전하게 지낼 수 있도록 도와줍니다. 적절한 영양 섭취로 체온을 조절하고 몸을 따뜻하게 유지하며 운동 근육에 충분한 연료를 공급합니다. 따뜻한 날씨에서는 땀을 흘려 온도를 조절하고 과도한 열을 제거하기가 쉽지만 추운 날씨에는 더 많은 열을 발생시켜 따뜻하게 유지해야합니다.
추운 날씨에 체온이 정상적으로 떨어집니다. 신진 대사가 증가하여 호흡하는 공기를 따뜻하게 가습시키고 따뜻하게 유지하려면 약간 더 많은 칼로리를 태우는 경향이 있습니다. 춥고 건조한 공기에서 호흡하면 몸이 공기를 따뜻하게 가습하게되고, 호흡 할 때마다 상당한 양의 물을 잃게됩니다. 겨울 운동 선수는 호흡을 통해 잃어버린 물을 의식적으로 마셔 더 많은 물을 마실 필요가 있습니다.
감소하는 욕구에 이것을 추가하면 (추운 날에는 갈증 완화 메커니즘이 감소 함) 겨울 운동 중 가장 큰 영양 요구 중 하나가 손실 된 체액을 대체하고 적절한 수분 공급 을하는 이유를 알 수 있습니다. 탈수는 감기에 걸린 주된 이유 중 하나입니다.
추운 날씨에 운동 할 때 음식을 먹을 때 따뜻한 음식이 이상적이지만 실용적이지는 않습니다. 차가운 음식과 체액의 문제는 몸을 차게 할 수 있다는 것입니다. 여름에는이 냉각 효과가 운동 중에 도움이되지만 겨울에는 더운 음식이 더 좋습니다.
이상적인 음식은 운동하기 2 시간 전에 섭취 한 복잡한 탄수화물입니다. 수프, 칠리, 빵, 베이글, 토마토 소스 파스타, 구운 감자, 시리얼, 땅콩 버터, 마른 고기, 저지방 치즈가 좋은 선택입니다.
또한 운동과 온난화에 사용되는 탄수화물 저장고를 계속해서 먹는 것이 중요합니다. 이 에너지를 대체하지 않으면 더 많은 피곤함과 차가움을 느낄 것입니다. 아이들은 배고픔을 더 자주 받고 피로를 더 빨리 낫습니다. 이것은 특히 어린이들에게 중요합니다. 미리 계획하고 에너지 바, 초콜릿 바, 트레일 믹스, 바나나, 샌드위치 또는 좋아하고 먹을 것을 가져 오십시오.
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추운 날씨 영양에 대한 권장 사항
- 물을 충분히 마셔 라
- 다양한 탄수화물 식품 섭취
- 30-45 분마다 작은 간식을 먹을 것을 계획하십시오 (100-200 칼로리).
- 가능하면 따뜻하거나 뜨거운 음식을 먹는다.
- 카페인 섭취량 감소
- 술을 마시지 마십시오. 알코올은 혈관을 확장시키고 열 손실을 증가시킵니다.
마지막으로, 겨울 운동 선수가 긴급 식량 공급원을 확보하는 것이 중요합니다. 이것은 당신이 먹을 계획 이상입니다. 혹시라도 어딘가에 여분의 에너지 바를 감추십시오.