영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 291
지방 - 6g
탄수화물 - 54g
단백질 - 9g
총 시간 7 분
준비 7 분 , 요리 0 분
게재 횟수 2
이 크림 스무디는 높은 섬유, 염증 싸움, 망고, 시금치, 바나나 및 귀리의 탄수화물과 실크 두부의 단백질의 균형이 맞습니다. 또한 주연되는 matcha 녹차 가루는 스무디에 더 깊은 맛과 산화 방지제 의 증가로 염증 퇴치를 돕습니다.
성분
- 무가당의 아몬드 우유 2 컵
- 녹차 가루 1 작은 술
- 냉동 망고 청크 2 컵
- 중소 익은 바나나 1 개, 청크 냉동
- 신선한 시금치 2 컵 컵
- 실크 두부 ½ 컵
- 귀리 ¼ 컵 압연
- 생강 ½ 큰술
예비
1. 아몬드 우유와 말 파우더를 블렌더에 넣고 혼합 할 때까지 3 번 맥박하십시오.
2. 블랜더에 나머지 성분을 넣고 약 30 초 ~ 1 분 정도 부드럽게 혼합합니다.
성분 변형 및 대체
두부 팬이 아니십니까? 동량의 저지방 요구르트를 대신 사용하거나 향이없는 단백질 파우더를 사용하십시오.
말 콤마가 없습니까? 스무디는 맛있고 영양없이 균형을 이룰 것입니다.
카페인을 섭취 할 수 없거나 카페인 섭취를 원하지 않는 경우, 소량의 카페인이 포함되어 있기 때문에 녹차 분말을 그대로 두십시오.
생강을 사랑해? 이 요리법의 양을 1 큰 스푼으로 늘리십시오 (우리는 여분 생강으로 그것을 사랑한다!). 신선한 생강은 없습니까? 대신 1/2 티스푼의 가루 생강을 교환하십시오.
약간 더 윤이 나는 "채소 맛"을 위해 시금치를 위해 케일을 바꿔보십시오.
콩 우유를 아몬드 우유로 바꿔 단백질을 첨가하십시오.
더 부드러운 스무디처럼? 귀리 대신 1/2 바나나를 교환하십시오.
이 성분 교환은 조리법의 칼로리 및 영양 단면도를 바꿀 것입니다, 그러나 최종 결과가 다만 건강 할 것이기 때문에 망설이지 말라.
요리 및 서빙 팁
고출력 믹서기를 사용하지 않는 경우, 액체로 시작하여 각 성분을 한 번에 하나씩 부드럽게 혼합하십시오.
너의 matcha가 덩어리가있는 경우에, 매끄러운 때까지 온난 한 물의 1 개 큰 스푼에서 그것을 블랜드하고 믹서기에 추가하십시오.
바나나를 얼리면 샌드위치 봉지에 얇게 자른 단일 바나나가 얼입니다.
이렇게하면 하나의 바나나라는 것을 알 수 있습니다 (하나의 가방에 여러 개의 얇게 썬 바나나를 추가 한 경우 얼마나 많은 바나나가 하나인지 짐작할 필요가 없습니다).