- 포즈 유형 : 암 균형
- 이점 : 팔과 복근을 강화 하고, 중력과 균형을 향상시키고, 다리를 뻗는다.
당신은 astavakrasana를보고 있을지도 모른다. 그리고 내가 "이 자세를 할 방법이 없다." 마지막 자세 만 보았을 때, 거기에 도착하는 법을 말하는 것이 어렵습니다. 핵심적인 강도, 유연성 및 균형을 필요로하는 진보 된 자세 인 반면 단계적으로 무너 뜨릴 때 가능한 영역에 들어가기 시작합니다.
사이드 까마귀 와 코끼리의 트렁크 포즈 (eka hasta bhujasana)를 할 수 있다면, 당신은 빌딩 블록을 가지고 있습니다. 그렇지 않다면 팔 균형과 복부 근육을 유지하십시오. 이 포즈는 준비가되면 여전히 여기에 있습니다.
명령
- 편안한 착석 자세로 시작하십시오.
- 오른발을 구부리고 오른쪽 발바닥을 오른쪽 엉덩이 근처의 바닥에 가져 가십시오.
- 오른발을 바닥에서 들어 올리면 지느러미가 바닥과 대략 평행하게됩니다.
- 오른쪽 팔을 오른쪽 무릎 아래에 끼워 넣으십시오.
- 오른팔에 오른쪽 무릎을 가능한 많이 올려 놓으십시오. 아마도 무릎을 오른쪽 어깨에 가져갈 수도 있습니다. 무릎을 가장 높은 위치로 가져 오려면 몇 가지 조정이 필요할 수 있습니다.
- 두 손바닥을 엉덩이의 높은쪽으로 바닥에 놓고 왼쪽 다리를 똑 바르게하십시오.
- 왼발과 발을 포함하여 몸을 바닥에서 들어 올리려면 손바닥을 누르십시오. 이것은 eka hasta bhujasana입니다. 왼쪽 다리는 이것이 가능하기 위해 구부러진 발에 관여해야합니다. 당신 오른쪽 다리는 당신의 오른팔을 적극적으로 껴안을 필요가 있습니다.
- 왼쪽 다리를 들어 올리면 다리를 구부리고 몸을 향해 발을 가져와 왼쪽 발목을 오른쪽 발목에 걸 수 있습니다.
- 팔을 90 도로 구부려서 몸통의 무게를 바닥에 평행하게 앞으로 이동하십시오. 동시에 양쪽 다리를 매트 앞면과 평행하게 오른쪽으로 움직입니다.
- 가능한 한 양 다리를 똑바로하고 오른쪽 팔을 짜십시오. 머리는 들지만 목은 들어 가지 마십시오.
- 팔을 곧게 펴고 체중을 컨트롤과 함께 엉덩이까지 낮추십시오. 다른 쪽에서 포즈를 반복합니다.
초보자를위한 팁
- 7 단계까지 작업하십시오. 계속하기 전에 몸 전체를 들어 올릴 수 있어야합니다.
고급 팁
- 끝까지 다리를 만지지 말고 chaturanga 로 다시 이동하십시오.