부상을 피하기 위해 운동 전에 워밍업하는 것이 중요합니다. 발목 염좌는 스포츠 부상 의 가장 일반적인 유형 중 하나이므로 발목 예열 운동은 모든 사람이 배우는 것이 중요합니다. 아래의 3 가지 발목 웜업 연습을 검토하십시오.
워밍업의 이점은 다음과 같습니다.
- 전반적인 혈류 및 혈액 순환 개선
- 개선 된 신경근 조절
- 개선 된 이동의 자유와 동작 범위
- 부상 위험 감소
운동을하거나 운동 활동에 참여하려면 제대로 워밍업하는 것이 필수적입니다. 발목을 따뜻하게하는 방법을 배우기 위해 함께 일하는 최고의 의료 전문가 중 한 명이 물리 치료사입니다. 귀하의 PT는 현재의 체력 및 부상 위험 수준을 평가할 수 있으며 올바른 운동을 처방 할 수 있습니다.
발목에 대한 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 물리 치료사에게 운동을하면서 안전한지 확인하십시오. 물리 치료사는 또한 이러한 발목 운동을하는 방법을 보여줄 수 있습니다.
아킬레스 건 스트레칭
- 다리를 똑바로 세우십시오.
- 수건을 사용하여 발바닥 주위로 반복하십시오.
- 발목 뒤에 부드러운 스트레치가 느껴질 때까지 수건을 가슴쪽으로 당깁니다.
- 10 초 동안 기다리십시오.
- 5 번 반복하십시오.
이 운동은 수건 송아지 스트레칭 으로 알려져 있으며 포괄적 인 스트레칭 프로그램의 일부가 될 수 있습니다.
발, 발목 또는 다리에 통증을 유발하는 경우이 운동을 중지하십시오.
발목 역전
- 다리를 똑바로 세우십시오.
- 최대한 발 안쪽으로 돌리십시오.
- 10 초 동안 기다리십시오.
- 5 번 반복하십시오.
발이 안쪽으로 바뀌면 약간 구부러져 아치와 발 바닥이 드러나게됩니다.
이런 일이 발생하면 운동을 제대로 수행하고 있음을 알게됩니다.
발목 외전
- 다리를 똑바로 세우십시오.
- 가능한 한 멀리 발을 돌려주십시오.
- 10 초 동안 기다리십시오.
- 5 번 반복하십시오.
발목 발바닥 굴곡 및 Dorsi Flexion
- 다리를 앞에 앉히십시오.
- 적극적으로 발목을 구부려 발가락이 무릎을 향해 움직 이도록하십시오.
- 이 자세를 3 초 동안 유지하십시오.
- 발목과 발가락을 내려 놓으십시오.
- 이 자세를 3 초 동안 유지하십시오.
- 운동을 10 번 반복하십시오.
천천히 움직이고 발목이 운동 범위를 완전히 움직 이도록하십시오.
발목 알파벳
- 다리를 앞에 앉히십시오.
- 완전한 이동성을 고려하여 발목과 발을 침대 가장자리에 걸어 놓을 수 있습니다.
- 발가락으로 알파벳 글자를 그립니다.
- A에서 Z로 만들었 으면 다른 발에서 반복하십시오.
발목 뻗기는 발목이 제대로 움직 이도록 매일 수행 할 수 있습니다. 발목 염좌, 발목 골절, 발바닥 근막염 또는 다른 하체 손상 후 물리 치료 재활 프로그램에 포함될 수도 있습니다. 물리 치료사는 발목을 건강하게 유지하고 올바르게 움직이게하기 위해해야 할 일을 정확히 가르쳐 줄 수 있습니다.
에서 온 단어
운동이나 운동 전에 적절한 워밍업을하면 몸이 갈 준비가되었음을 확인할 수 있습니다.
제대로 발목을 따뜻하게하고 발목을 펴는 시간을내어 운동 능력을 극대화하고 부상 위험을 최소화 할 수 있습니다.