이 대중적인 연습에 관하여 당신이 알아야하는 것
P90X는 트레이너 Tony Horton이 개발 한 가정 운동 시스템입니다. 그것은 12 종류의 DVD로 구성되어 있으며 각기 다른 유형의 운동에 사용됩니다. 가장 효과적인 방법은 다양한 종류의 다양한 활동을 정기적으로 수행하는 것입니다. 이렇게하면 몸이 강하고 특정 운동에 익숙해 짐에 따라 고원에 충돌 할 확률이 줄어 듭니다.
당신은 또한 지루할 가능성이 적습니다.
P90X 시스템의 운동 중에는 열두 중 가장 힘든 요가 중 하나 인 것으로 평판이 좋았던 요가 연습 이 있습니다. 경험있는 요가이든 아니면 평생 동안 매트를 굴려 본 경험이 없든, P90X 요가에 소용돌이 치기 전에 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
그것은 힘의 일이다.
당신이 힘 요가에 익숙하다면, 호튼이 만든 많은 연습은 익숙해 보일 것입니다. 호튼 (Horton)과의 대화로 90 분 수업이 진행됩니다. 여기에서 그는 4 명의 온 스크린 학생뿐만 아니라 시청자에게 일련의 태양 인사말 , 일련의 포즈 또는 아사나 (일반적으로 흐름이나 vinyasa로 알려진 것을 멈추지 않고 하나씩 수행)를 안내합니다. 요가. Horton은 특히 vinyasa 를 반복 할 때마다 추가 chaturanga 를 추가하여 태양 인사를 특히 도전적으로 만듭니다. chaturanga는 팔꿈치가 90도 구부러지고 몸이 매트 위에 잠깐 매달려있는 밀어 올리기 위치와 같은 것입니다.
태양 인사말 후 Horton은 가장 전형적인 요가 수업에서 제공되는 것과 동일한 종류의 아사나를 통해 수업을 진행하지만, 대부분은 자세하고 도전적인 고급 버전에 중점을 둡니다. 예를 들어, 서있는 순서에는 회전 된 삼각형 , 뒤틀린 의자 및 바운드 측면 각도 asanas가 포함되며 균형 잡기 자세는 까마귀를 포함하며 어느 것도 초보자 클래스의 일부가 될 수 없습니다.
P90X 요가의 장단점
DVD에있는 4 명의 학생들은 강도와 유연성이 각기 다르다. 왜냐하면 Horton이 각 아사나의 정렬이 안전하고 정확하다는 것을 확인하기 위해 소품과 수정을 사용하도록 장려 할 기회를 제공하기 때문에 위대하다. 요가를 제대로하고 있지 않거나 블록이나 스트랩의 도움이 필요하다는 것을 알기에 주저하는 요가에게는 좋은 메시지입니다.
동시에, Horton은 학생들에게 자신을 밀어 붙이라고 권합니다. 대부분의 요가 선생님은하지 않으며 좋은 이유가 있습니다. 이것은 부상이 일어나는 방법 입니다. 그리고 그는 화면에서 학생들 사이를 오가며 많은 시간을 보내더라도 잠재적으로 위험한 정렬 문제를 간과하게됩니다. 예를 들어, 어깨 받침대 는 목을 취약한 위치에 두었 기 때문에 올바른 자세를 취하는 것이므로 안전하지 않은 팔 위치를 지킬 수 있습니다.
Horton은 대부분의 요가 수업이 끝나는 Savasana 또는 시체 포즈로 연습을 마칩니다. 그러나 적어도 5 ~ 10 분은 마음과 몸이 안정 될 수 있도록 이상적입니다.
결론
P90X 요가는 괜찮 으면서도 신체의 한계를 잘 알고 있고 받아 들일 수있는 숙련 된 요가 학생에게는 시작 요기에 대한 똑똑한 출발이 아닙니다.
또한, 관심있는 모든 것이 요가라면, 가장 재정적으로 좋은 곳이 아닙니다. P90X 세트를 구입하여 요가를 얻으려면 거의 140 달러를 돌려야합니다.