코칭 세미나에서 저는 수년 전에 강사가 십자가 훈련 활동 목록을 지적하고 "이 십자가 훈련 활동 중 가장 뛰어나고 기능적인 이월 조치가있는 것은 무엇입니까?"라고 물었습니다. 우리는 목록에서 대답을 선택하기 시작했습니다. 물 달리기, 크로스 컨트리 스키, 자전거 타기 - 그리고 그녀는 계속 머리를 흔들고있었습니다.
방에있는 30 명의 달리기 코치 중 한 명도 올바른 대답을 추측하지 못했습니다. 걷기.
워킹의 이점
실제로, 걷기는 주자를위한 교차 훈련 옵션으로 간과되는 경향이 있지만 확실히 이점이 있습니다. 걷기는 달리기의 움직임을 모방합니다. 다른 십자가 훈련 활동과는 달리, 달리는 동안 사용되는 모든 근육, 뼈, 힘줄 및 인대의 내구력을 강화하고 증가시킵니다. 그러나 한쪽 발이 항상 땅에 닿으므로 두근 거림이 적어 부상을 당하기 쉽거나 부상에서 벗어나 다시 부상하고있는 사람들에게 좋은 선택입니다.
걷기의 또 다른 이점은 다른 형태의 교차 훈련과 달리 특수 장비를 사용하지 않아도된다는 것입니다. 간단하고 비용도 들지 않으며 어디에서나 할 수 있습니다. 레이스를 걷거나 하이킹을 할 경우 달리기와 동일한 심박수와 에어로빅 효과를 얻을 수도 있습니다.
걷는시기
걷기를 훈련에 통합하는 가장 좋은시기는 그것을 길거나 어려운 곳에서의 회복으로 사용하는 것입니다. 힘든 경기 또는 장기간의 경기가 있은 후 오후 또는 아침에 걷는 것은 피가 흘러 내리고 근육에 스트레칭을하거나 스트레스를주지 않으면 서 근육을 뻗어 나갑니다.
부상 위험을 증가시키지 않으면 서 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 신도시에서 경주를 뛰었 으면 경주 후에 걷고 관광 명소를 보는 것이 좋습니다.
당신의 달리기에 통합하는 법
런 중 일부 또는 전부에 약간의 걷기를 추가하여 걷는 위의 많은 이점을 얻을 수도 있습니다. 일부 주자는 휴식을 취하는 것이 장기간 또는 경주 중 단조 로움을 깨뜨릴 수 있으므로 정신적 인 어려움과 불편 함 을 해결할 수 있다고 생각합니다. 달리기 나 경주에 걷기를 통합하는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 워밍업과 쿨링을 위해 걷 습니다 .
- 특정 기간이나 거리를 달리며 다른 간격으로 걷는 달리기 / 걷기 방식을 시도해보십시오. 이 방법을 사용하는 일부 주자는 부상 당하지 않도록 도와줍니다.
- 경주 중 물 정거장을 걷습니다. 어떤 주자는 물 달리기를 통해 걷는 등 달리기를 좋아하므로 달리기를 마칠 필요가 없습니다.
달리기에 약간의 걷는 거리를 더하는 경우에도 여전히 좋은 형태를 유지하고 실제로 느리게하고 쉬는 기회로 삼지 마십시오.
팔꿈치를 90도 각도로 유지하고 (자신의 측면이 아닌) 신속한 조치를 취해야합니다.
이렇게하면 훨씬 쉽게 더 원활하게 돌아갈 수 있습니다.
참조 :