건강한 정신, 몸, 그리고 정신을위한 요가의 안티 에이징 효과
미국에서는 많은 사람들이 신체 건강, 정신 건강, 영적 건강, 또는이 세 가지 조합이 무엇이든간에 건강을 위해 요가 를 연습 합니다. 미국 요가 스튜디오를 둘러 볼 때 모든 모양, 크기 및 연령대의 사람들을 볼 수 있습니다. 요가 스튜디오는 모든 스킬 레벨의 사람들이 자신의 실습에서 어떤 형태의 건강을 찾고있는 다양한 장소가 될 수 있습니다.
이 사람들이 공통적으로 가지고있는 것은 건강을 기르고 장수 하기 위해 요가의 독특한 능력을 발견했기 때문입니다.
요가의 빠른 역사
인도에서는 요가 연습이 수천년 전으로 거슬러 올라갑니다. 연습은 자신과 세계와 조화를 이루기 위해 노력하는 인간의 포괄적 인 철학에 기반을두고 있었으며 호흡, 명상 및 운동을 포함하는 실천입니다. 오랜 역사 에도 불구하고 요가는 19 세기에만 미국에 왔습니다.
미국과 다른 서방 국가에서 요가는 주로 Hatha Yoga의 asanas (자세라고도 함)의 관행과 연관되어 있으며 일반적으로 더 깊은 기원에도 불구하고 운동의 한 형태로 간주됩니다. 일부는 요가의 서구 상용화를 애도하지만, 점점 더 인기와 접근성에 박수를 보냅니다.
건강을 위해 요가를 연습해야하는 7 가지 이유
실력이나 요가 유형에 관계없이 요가는 현재와 미래의 건강과 웰빙에 대한 놀라운 일을 할 수 있습니다.
정기적 인 요가 연습 은 우리의 일반적으로 앉아있는 생활 방식과 노화와 관련된 부정적인 신체적 영향을 늦출 수 있습니다. 더 나은 아직, 요가 모든 기술 수준과 연령대에 적응할 수 있습니다, 당신의 몸, 마음, 그리고 영혼이 요가에서 노년기로 혜택을 누릴 수 있음을 의미합니다. 여기 건강과 장수를위한 요가 연습을 시작하고 따라야 할 7 가지 중요한 이유가 있습니다.
적응성
전형적인 미국 요가 연습은 보통 다양한 시간 동안 개최되는 일련의 포즈로 구성됩니다. 이 자세 중 많은 부분은 간단하지만 도전적이며 힘과 유연성이 필요합니다. 요가는 신체적 한계에 도달 할 수 있지만 확장 할 수도 있습니다.
몇 번의 세션이 끝나면 많은 사람들이 포즈가 자신의 힘과 유연성 을 키울 때 더 쉽고 더 유연 해짐을 알게되어 자세로 나아가거나 포즈의 다른 측면에주의를 기울일 수 있습니다. 노년기의 통증과 통증에 대한 공통된 불만을 피하기 위해 통증 완화와 스트레칭이 필요한 요가로 전환 할 수 있습니다. 나이가 들면서 유연성과 운동 범위를 유지하면 신체 건강을 유지하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
근력과 근력
요가는 유연성을 증가시키는 동시에 근육의 힘을 동시에 증가시킵니다. 요가는 포즈, 조절 된 전환, 그리고 물론 포즈 자체의 지속적인 보유를 통해 우리를 더욱 강하게 만듭니다 . 가장 중요한 것은 요가가 매일 사용하거나 강화할 수없는 근육을 사용하여 전체적인 톤과 힘을 추가하고 심지어는 골밀도를 크게 향상시키는 것입니다.
밸런스
너무 많은 나이 많은 미국인들이 피할 수있는 가을 이후에 골절과 기타 심각한 건강 문제를 겪고 있기 때문에 노후에 대한 우리의 힘과 유연성뿐만 아니라 우리의 균형도 유지해야한다는 것은 의문의 여지가 없습니다. 요가는 우리 모두가 필요로하는 안전한 균형 연습을 제공 할 수있는 몇 가지 기본적인 균형 자세를 포함하여 모든 종류의 아사나를 통합합니다. 더 나은 균형을 유지하면 뇌의 두 반구 사이의 커뮤니케이션이 증가하고 나이가 들어감에 따라 훨씬 더 자신감 있고 확실한 방법이 제공됩니다.
체중 감량
과체중 또는 비만으로 생각되는 미국 성인의 약 1/3이 치명적인 전염병에 대항 할 수있는 방법을 찾아야합니다.
대부분의 전문가들은 건강한 체중을 유지하고 유지하는 방법에는 신체 활동과 운동을 늘려식이 요법과 생활 습관의 변화를 모두 포함해야한다고 동의합니다. 요가는 모든 모양과 크기의 사람들에게 열려 있지만, 연습은 여러 가지 방법으로 체중 감량 과 건강한 체중 관리를 도울 수 있습니다.
- 요가는 건강한 방법으로 운동하고 먹는 것을 포함하여 사람들이 자신의 신체와 자신을 돌보는 필요성을 더 잘 인식하도록 돕습니다.
- 요가는 사람들이 자신의 신체와 음식 선택에 대한 통제감을 갖게하고 종종 과식으로 이어지는 불안을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 많은 아사나 (포즈) 는 갑상선과 같은 땀샘을 자극하여 신진 대사를 촉진하고 신체 균형을 촉진 할 수 있다고합니다.
해독
요가는 신체의 해독을 돕는 것으로 많은 포즈가 다른 장기로의 혈류를 자극하여 효과적으로 독소를 씻어내는 자연 과정에서 몸을 돕습니다. 요가는 또한 신체 활동 중에 가이드를 제공 할뿐만 아니라 신체의 산소 공급을 증가시키는 호흡 기술을 강하게 강조합니다. 포즈 중 일부, 특히 트위스트 아사나 (asanas)는 또한 소화를 개선 할 수있는 소화관을 자극합니다.
스트레스 감소 및 이완
요가는 우리가 순간에 있고 자신과 호흡에 집중하도록 가르쳐줍니다. 관행은 사람들에게 통제 할 수없는 것들을 놓아 둘 상황과 힘과 마음의 평화에 대한 통제감을 사람들에게주는 것이라고합니다. 많은 사람들이 요가 세션을 치료와 같이 부릅니다. 요가 연습과 관련된 스트레스 감소 및 이완은 혈압을 낮추는 것에서 수면을 개선하는 것까지의 많은 것들에 좋으며, 이는 당신의 삶을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 그 수확 된 것을 행복하게 할 수 있음이 알려져 있습니다.
자기 인식
요가는 사람들로 하여금 자신의 몸, 마음 및 감정을 인식하게합니다. 더 중요한 것은, 그러나, 정기적 인 요가 연습도 자기 인식에서 발생하는 문제를 해결하는 데 도움이 도구를 가진 사람을 제공합니다. 예를 들어 통증을 경험하는 사람들은 무력감을 극복하고 고통을 덜어주고 완화시키는 포즈를 발견 할 수 있습니다.
상식주의 사항
요가는 거의 모든 사람들에게 건강상의 이점을 제공 할 수있는 가능성이 있지만, 새로운 운동 과정을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 뒤에 오는 조건에 그들은 요가 연습을 시작하기 전에 그들의 의사를 상담해야한다 :
- 통제하기 어려운 고혈압
- 혈전의 위험
- 녹내장을 포함한 안구 질환
- 골다공증