또한 그림 4 위치라고합니다.
자세 유형 : 서있는, 균형을 잡는 것
이득 : 중핵 힘 및 균형을 개량하고, 엉덩이를 열고, 다리를 강화한다.
한 발 의자는 utkatasana 가 sucirandrasana를 만날 때 일어나는 일입니다. 그 자체로 균형 문제가되는 것 외에도 여러 가지 고급 암 균형에 중요한 진입로이기도합니다.
명령:
1.
어색한 의자 포즈 (utkatasana)에 와서 시작하십시오. 두 발을 바닥에 접지시킨 상태에서 여러 차례 호흡하십시오. 허벅지가 낮고 체중이 발 뒤꿈치에 있는지 확인하십시오.
2. 당신의 마음에 Anjali mudra 에게 손을 가져 오십시오. 오른발을 땅바닥에서 떼어 내기 시작할 때 왼쪽 발의 네 모퉁이를 바닥에 느껴보십시오. 오른쪽 발목을 교차 할 때 왼쪽 무릎을 구부려 무릎 바로 위 왼쪽 허벅지에 눕습니다.
3. 오른발을 강하게 구부리십시오. 당신이 내려다 보면, 당신은 다리에 의해 형성된 삼각형 모양을보아야합니다.
4.이 위치에서 3 ~ 5 회 숨을 쉬십시오. 더 멀리 가고 싶다면 손을 (기도 위치에있을 때까지) 오른쪽 송아지에 닿을 때까지 가슴을 낮추십시오. 이 느낌이 좋으면 손가락이 바닥에 닿을 때까지 앞으로 구부리기를 계속할 수 있습니다. 어느 쪽이 더 나아 졌는지에 따라 오른쪽 다리에 구부리거나 똑 바르게하십시오.
5. 앞으로 구부렸다면, 들어오는 길을 나와서 천천히 직립 자세로 돌아옵니다. 오른쪽 다리를 바닥에 놓고 다른 다리에 포즈를 취하기 전에 어색한 의자에서 몇 차례 호흡하십시오.
초보자 용 팁 :
1. 균형 자세의 경우, 바로 앞에있는 바닥을 볼 장소를 찾는 것이 좋습니다.
2. 밸런싱이 힘들다면 판크 변형 과 요가 커런치로 핵심 강도에 맞춰 작업하십시오.
고급 팁 :
1. 다리의 그림 네 모양은 비행 까마귀 (eka pada galavasana) 와 같은 암 균형을 설정합니다.