어떤게 최고인가?
웨이트 트레이닝 장비는 프리 웨이트, 레버 기계 및 케이블 풀리 기계의 세 가지 기본 범주로 분류됩니다. 벤치, 프레임 및 워크 스테이션과 같은 부수적 인 조각을 추가하여 그림을 완성 할 수 있습니다. 체중 운동과 스트레치 저항도 포함될 수 있습니다.
가장 좋은 장비 유형과 결과에 대한 의견이 풍부합니다.
레버와 도르래 기계만으로 올림픽 역도를하는 것을 훈련 할 수 없다는 것은 사실입니다. 유사하게 파워 리프터는 바벨로 훈련 할 필요가 있습니다. 왜냐하면 그것은 경쟁에서 사용하기 때문입니다.
다소 명백한 논쟁에도 불구하고 이것은 바벨, 덤벨 또는 kettlebell과 같은 자유로운 무게가 캐주얼 웨이트 트레이닝 또는 심각한 보디 빌더를위한 훌륭한 도구라는 것을 의미하지 않습니다. 위의 모든 것을 사용하여 매우 유능한 프로그램을 설계 할 수 있습니다. 각 카테고리를 살펴 보겠습니다.
프리 웨이트
자유 분동은 용어에서 알 수 있듯이 움직일 수없는 출처에 붙어 있지 않은 물건을들 수 있습니다. 모래 주머니, 바벨 또는 물이나 와인 통을 들어 올릴 수 있습니다. 사실 Strongman 대회는 경쟁에서 다양한 유형의 자유 무게를 사용합니다.
자유 웨이트의 한 가지 제안 된 이점은 예를 들어 레버 기계처럼 고정 평면에 움직이는 신체 부분을 고정시키지 않는다는 것입니다.
이것은 시너지와 헬퍼 근육과 같은 더 넓은 범위의 근육을 유발하는 경향이 있습니다. 이것은 일반적인 근육 건물에 좋은 요소입니다.
자유 중량의 예 :
레버 기계
1970 년대 초 아서 존스 (Arthur Jones)가 고안 한 원래의 노틸러스 (Nautilus) 브랜드의 레버 기계는 체육 업계에서 가장 유명한 브랜드가되었으며 오늘날 브랜드는 번성하고 있습니다.
그들은 다양한 기계와 목표 근육 그룹에 걸쳐 일련의 레버와 조정 가능한 저항으로 작동합니다.
가정용 체육관을 비롯하여 많은 다른 유사한 브랜드의 기계도 상업적으로 판매됩니다.
레버 기계는 이동 경로에 고정되는 경향이 있지만 기계 범위는 기능적 다양성을 제공합니다.
레버 기계의 예 :
케이블 및 풀리 기계
체육관 사용자 인 경우이 기계를 알 수 있습니다. 그들은 두 종류가 있습니다 : 근육 대상 기계 및 다양한 운동과 근육 표적에 사용할 수있는 무료 케이블 프레임. 케이블 로잉 머신은 대상 기계의 좋은 예입니다. 당신은 미끄러지는 자리에 똑바로 앉아 저항 케이블을 뒤로 당겨 가운데 등 근육을 작동시킵니다.
케이블 프레임에는 보통 조정 가능한 부착 높이가있는 양 끝에 조절 식 케이블 랙이 두 개 있습니다. 각 케이블을 단독으로 사용하여 두 개의 케이블 손잡이를 함께 가져 와서 가슴 운동을 할 수 있습니다 (예 :
케이블 기계의 예
요약하자면
보디 빌더이거나 일반적인 건강과 건강을 위해 훈련하는 경우 세 가지 장비 클래스를 모두 잘 활용할 수있는 다양한 방법이 있습니다.