여성들은 지난 수십 년 동안 점점 더 많은 숫자로 체중계를 이용했습니다. 여성을위한 체력 훈련 의 이점을 과소 평가해서는 안됩니다. 큰 근육이 체중 훈련에서 얻는 인수 중 하나가되지는 않지만 체력 증가, 균형 및 골밀도가 증가합니다.
여자들은 가중치로 거대한 근육을 얻지 않는다.
Strong Women Stay Slim 은 Miriam Nelson의 베스트 셀러 책이었습니다. 그녀는 체중 조절을 여성에게 현행 문제로 만든 최초의 권위자 였기 때문에 뚱뚱한 손실 , 힘의 증가 및 골다공증의 발병에 대한 완충제로서의 뼈 밀도 이점을 약속했습니다 다른 나이 및 생활 습관과 관련된 고난들.
남성의 경우 이러한 문제는 남성과 여성이 근육과 뼈의 성장을 촉진시키는 남성 호르몬 테스토스테론에 의해 어느 정도 보호되기 때문에 다소 다릅니다. 그러나 남성도 나이 관련 골다공증과 근육의 손실로 고통 받고 있습니다. 강도 훈련을 포함한 운동은 하나의 해결책입니다.
여성들이 테스토스테론을 생산할지라도 (여성의 성행위에서는 중요합니다.) 그들은 남성만큼 생산하지 못하기 때문에 여성은 체중 조절 자극이나 다른 시간에 큰 근육을 성장시키지 않습니다. 그러나 강도 향상과 체중 훈련을 통한 뼈 성장 촉진은 근육 크기의 산물 일 필요는 없습니다. 스테로이드를 복용 하지 않으면 거대한 근육이 생기지 않을지라도 체중 조절이 여전히 여성에게 효과적이며 일할 수있는 이유 중 하나입니다. 당신은 그 측면에 대해 긴장을 풀 수 있습니다.
육체 활동 및 체중 훈련은 유방암을 예방합니다
유방암의 주요 위험 요인 중 하나는 비만입니다.
미국 암 협회 (American Cancer Society)는 2007 년 1 월 보고서에서이를보고했다. 보고서는 또한 신체 활동이 유방암 및 치료 후 암의 복귀를 예방한다고 밝혔다. 가중치를 포함한식이 요법과 운동 프로그램을 통해 슬리밍하는 것이 가족의 유전 적 위험에도 불구하고 유방암의 위험을 줄일 수 있다는 것을 쉽게 알 수 있습니다.
실제로, 직계 가족에서 유방암이있는 경우, 운동 프로그램은 위험을 줄이기 위해 할 수있는 한 가지 방법 일 수 있습니다.
또한, 유방암으로 진단 받고 치료를받는 여성들은 체중 훈련을받는 것이 좋습니다. 일부 연구는 부작용없이 삶의 질이 향상되었음을 보여줍니다. 모든 운동 프로그램을 통해 유방암 재발 가능성을 크게 줄일 수 있습니다. 이것이 미국 암 학회 (American Cancer Society)의 말입니다.
간호사 건강 연구 (Nurses 'Health Study)의 유방암 생존자 3,000 명은 유방암 재발 위험, 유방암 사망률 및 모든 원인으로 인한 사망률이 26 ~ 40 % 감소한 것으로 나타났습니다. 위험 감소는 1 주일에 3 ~ 5 시간을 수행하는 사람들을위한 더 많은 감소와 함께 중등도 강도 활동의 주당 1 ~ 3 시간으로 나타났습니다.
폐경기 웨이트 트레이닝
많은 여성들이 갱년기까지 충분한 양의 에스트로겐을 공급함으로써 심장 질환 및 골다공증과 같은 다양한 질병으로부터 어느 정도 보호 받고 있음을 이해합니다. 이 여성 호르몬이 줄어듦에 따라 콜레스테롤 수치가 악화되고 골밀도가 감소하고 체중이 상승하기 시작할 수 있습니다.
육체적으로 활동적이지 않거나 몇 년 동안 활동하지 않은 적이 있다면, 이것은 일반적으로 운동을 시작하기에 좋은시기이며, 특히 체중 훈련입니다. 운동은 폐경기 또는 폐경기에 여러 가지 방법으로 여성의 건강을 향상시킵니다. 이것은 과학적 검토가 그 당시 여성을위한 에어로빅 및 저항 운동 훈련 프로그램의 이점에 대해 발견 한 것입니다. (스포츠 의학 2004; 34 (11) : 753-78).
설명 된 훈련은 정상 체중을 유지하거나 체중 감량 다이어트와 결합하여 골밀도를 보존하고 근력을 증가시킵니다. 제한된 증거에 기초하여, 그러한 운동은 또한 유연성, 균형 및 조정을 향상시키고, 고혈압 (혈압)을 낮추고, 지방 혈증 (혈성 지방)을 개선시킬 수 있습니다.
마라톤을 시작하거나 보디 빌더가되어야 할 필요가 있음을 염려 할 필요가 없습니다. 집에서 잘 설계된 강도 훈련 프로그램과 결합 된 정기 보행은이 검토 연구에 따라 좋은 결과를 가져올 수 있습니다. 추가 노력이 대개 더 큰 이익을 가져다 주지만 겸손한 프로그램으로 시작하는 것이 성공의 열쇠라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 결론은 다음과 같습니다. 할 수있는 일을하십시오.하지만 그냥 해보십시오.
출처 :
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