요가 중 손목에 가해지는 압력을 완화시키는 4 가지 전략
판자 와 chaturanga 와 같은 많은 요가 자세는 손목에 체중을 가하는 것에 의존합니다. 골관절염과 같은 증상이 있거나 손목 부상을 당하면 매우 힘들고 고통 스러울 수 있습니다.
이 문제를 해결하고 손목에 가해지는 압력을 줄이며 상체 강도를 유지하는 방법이 있습니다. 의료 제한과 고통의 정도에 따라 여러 가지 적응을 통해 이러한 포즈를 안전하게 연습 할 수 있습니다.
약한 손목 통증에 대한 적응
가끔 온화한 손목 통증이있는 사람들에게는 손에 체중을 가하는 방식을 바꾸는 것으로 충분할 수 있습니다. 아래로 향하게하는 개와 같은 자세에서는 손목을 매트 안으로 파내어 통증을 유발하는 경향이 있습니다. 이것을 막기 위해 모든 체중 부하 자세에 손을 넣는 방법에주의를 기울여야합니다.
너의 손가락을 넓게 펼쳐서 시작하십시오. 가운데 손가락이 서로 평행한지 확인하십시오. 팁까지 손가락 끝까지 힘을가하십시오. 동시에 다리 근육을 강하게 관여시켜 몸무게의 일부를 휴대 할 수 있도록하십시오. 이 모든 것이 손목의 부하를 줄여 주므로 고통을 덜어 줄 수 있습니다.
또 다른 옵션은이 자세로 손을 주먹에 넣는 것입니다. 이렇게하면 너클에 체중이 떨어질 수 있습니다. 천천히 그 위치로 천천히 들어가서 손목이 불필요한 굴곡에서 보호되어 추가적인 긴장을 초래할 수 있습니다.
심한 손목 통증을위한 소품
심각한 손목 문제가있는 사람들은 소품에서 약간의 경감을 얻을 수 있습니다. 손목 밑에는 거품이나 코르크로 만든 요가 쐐기를 사용하여 펴기 각도를 부드럽게 할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기를 돕기 위해 설계된 바벨형 블록이 또 다른 옵션입니다. 이들 중 많은 것들이 널빤지와 chaturanga 같은 자세로 손목을 중립적 인 자세로 유지할 수 있습니다.
대안 포즈
마지막으로, 우리는 가장 심각한 손목 문제를 가진 사람들을위한 해결책으로 왔습니다 : 회피. 위의 해결책 중 어느 것도 고통없이 포즈를 취할 수 없으면 취해야 할 접근법입니다. 의사가 환자에게 손목에 압력을 가하는 것을 피하도록 권고하는 경우에도 유일한 옵션입니다.
아래쪽 개와 판자와 같은 자세를 취할 수는 있지만, 팔뚝에 와서 돌고래 자세 로 가야합니다. 이것은 당신의 손목에서 체중을 빼앗지 만, 여전히 다른 포즈가 제공하는 스트레치를 제공합니다. 또한 상완의 힘을 얻는 데 도움이 될 것입니다.
무술 II 와 같은 자세, 팔이 바닥과 평행하게 유지되는 연장 된 측면 각의 변형은 팔뚝과 삼두근의 조율에도 도움이됩니다.
한 단어
자신의 상태가 손목에 체중을 가하는 것을 방해하는지 여부에 대한 의사의 의견을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 시작할 때 강사에게 이러한 적응 중 어떤 것을 통해 자신의 양식을 보도록 요청할 수 있습니다. 그녀는 당신이 당신의 연습을 계속 즐길 수 있도록 압력을 더욱 완화시키는 데 도움이되는 더 많은 팁을 제공 할 수 있습니다.