- 포즈의 유형 : Supine
- 이점 : 허벅지, 발 및 복근을 뻗어냅니다.
깊은 쿼드 스트레치 준비가 되셨습니까? 영웅 포즈 - virasana 는 확실히 하나입니다. 사실, 대부분의 사람들, 특히 허벅지가 딱딱하거나 스트레칭을하는 데 익숙하지 않은 사람들에게는 충분히 강렬합니다. 그러나이 포즈의 자리에 앉을 수있는 것 모두를 얻을 수 있다고 생각되면이 기댄 버전으로 작업을 시작할 시간입니다.
영웅 자세와 마찬가지로, 무릎의 건강과 안전을 위해 여기에 정렬을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 다시 기댈 때 무릎은 분리되기 쉬운 경향이 있습니다. 등을 모니터하여 바닥에 완전히 닿지 않았음에도 불구하고 함께 있어야합니다. 기억을 되찾아 줄 수있는 사람들에게는 금메달이 없습니다.
명령
- virasana에 앉아 시작하십시오.
- 엉덩이 양쪽의 바닥으로 손을 가져 오십시오. 몸통을 뒤로 젖히면 엉덩이쪽으로 손을 뒤로 젖히십시오.
- 팔꿈치를 구부리고 팔뚝 위로 내려 오게하십시오. 당신이 블록처럼 높은 지원에 앉아 있다면, 이것은 당신이 가야하는 한도 내입니다. 접힌 담요에 앉아있는 경우, 내려 오는 동안 등 받침을 지탱할 수 있도록 같은 높이의 담요가 있는지 확인하십시오.
- 팔뚝에 편안함을 느낄 경우 계속해서 바닥으로 향해 (그리고 결국 도달) 시도 할 수 있습니다.
- 무릎이나 허리에 통증이 느껴지면이 포즈가 스트레칭을하는 영역이 아니기 때문에 나올 수 있습니다.
- 무릎이 가까이에 있어야합니다. 그들을 분리시키지 마십시오.
- 5 ~ 10 번의 숨을 쉬는 자세로 자세를 유지하십시오. 당신이 발 경련에 수 그린 다면 , 여기에해야할 일이 있습니다.
- 나간다면, 먼저 팔뚝 위로 몸을 일으켜 라. 그런 다음 손을 눌러서 앉은 채로 올리십시오.
초보자를위한 팁
- virasana의 장착 버전은 많은 초보자들에게 충분히 강렬합니다. 위에서 언급했듯이 엉덩이 밑에 받침대를 사용하는 경우 기대는주의해야합니다. 이 상황에서 이상적인 소품은 지지자가 될 것입니다. 보스톤의 끝에 엉덩이를, 양쪽에 발을 얹어 앉으십시오. 당신이 뒤로 누워있을 때, 지지자는 척추의 전 길이를지지합니다.
고급 팁
- 머리 위 바닥에 팔을 뻗어 포즈를 강화할 수 있습니다. 보류 시간이 길어질 수도 있습니다.