필라테스는 사람들이 힘과 유연성을 개발하도록 돕는 것으로 유명합니다. 다음 필라테스 스트레칭 세트에는 등, 앞 몸, 옆구리, 햄스트링 및 엉덩이의 유연성을 높이는 연습이 포함됩니다.
스트레치 및 강도 방정식의 강도 부분은 매우 중요합니다. 근육을 뻗거나 관절의 움직임 범위를 늘리면 신체의 완전성 및 정렬을 유지하는 데 도움이됩니다. 이 모든 운동은 힘과 유연성을 증진시킵니다. 전체 지침 세트를 보려면 이동 이름을 클릭하십시오.
벽 롤 다운
벽 롤 은 멋진 스트레칭입니다. 가슴의 아름다운 개통과 뒤의 연장 에서 시작하여 허리 둘레와 허벅지 둘 모두를 쭉 뻗은 깊은 곡선으로 진행됩니다.
척추 스트레치
허리와 허벅지에 좋은 스트레칭, 척추 스트레칭 은 더 도전적인 운동으로 이동하기 전에 자신을 중심에 두는 순간을 제공합니다. 척추가 루틴의 시작 부분에서 부드럽게 스트레칭을하거나, 운동 후에 나중에 더 강렬한 스트레칭을하기 위해 척추를 사용하십시오.
타이트한 hamstrings을 가진 사람들은 접힌 담요 또는 수건과 같은 작은 리프트에보다 편안하게 앉을 수 있습니다.
보았다
톱 은 흥미로운 운동입니다. 몸통의 회전은 등 신전근과 손가락 끝을 통해 강력한 반대 스트레칭을 할 수있는 기회를 만듭니다. 그와 함께, 엉덩이에 깊은 플렉스와 햄스트링에 대한 좋은 스트레칭이 있습니다.
백조
백조 는 백 익스텐션 운동이므로 필라테스에서하는 많은 굴곡 운동을위한 훌륭한 카운터 스트레치를 제공합니다. 백조는 abdominals, 등, 어깨, 안쪽 허벅 다리 및 근육 긴장을 강화하더라도, abdominals와 엉덩이 굴근을 기지개한다.
백조에 목 롤을 추가하여 한발 더 나아가십시오. 이렇게하면 머리와 목이 강한 코어와 안정된 상체로 잘지지 될 때 경험할 수있는 운동의 쉬운 자유를 실습 할 수 있습니다.
머메이드 사이드 스트레치
인어 측 뻗기 는 몸을 길게하고 측 몸을 연다. 팔 전체가 닿을 때 엉덩이를 접지시킨 상태에서 몸통을 계속 움직이면 몸의 중앙을 통해 스트레치가 연결됩니다.
엉덩이 스트레치
이것은 쉽지만 아주 잘 목표 된 스트레치 입니다. 그것은 당신이 엉덩이 바깥 쪽 바로 뒤에있는 단단한 곳으로 가는데 도움이 될 것입니다.