희박 대량 생산을위한 예산 친화적 인 식품
근육을 키우고 싶지만이 목표를 달성하기 위해 양질의 음식을 섭취하는 것이 합리적이지 않다고 생각하십니까? 우리 중 많은 사람들이 이런 식으로 느끼고 불행히도이 결론을 부정확 한 영양 정보에 근거합니다. 문제는 우리 중 많은 사람들이 값 비싼 단백질 파우더와 보충제가 마른 체중 증가에 필요 하다고 생각합니다.
진실은 적절한 신체 훈련과 영양이 풍부한 음식 섭취를 통해 근육을 구축 할 수 있다는 것입니다. 이것은 예산을 고수하면서 모두 할 수 있습니다. 영양가있는 음식은 저렴 할뿐만 아니라 마른 체중 증가를 달성 할 수 있습니다. 공상이나 비싼 것은 필요 없으며 피트니스 목표를 바로 먹기 만하면됩니다.
다음의 예산 친화적 인 팁은 재정적으로 궤도에 머무르는 동안 구축중인 근육 을 먹는 방법을 안내합니다.
가정에서 먹기
외식은 예산을 세울 때 옵션이되지 않습니다. 당신은 돈을 저축하고, 지방을 잃고 근육을 얻기위한 사명을 수행하고 있습니다. 무엇보다 우선 순위가되는 것은 영양이 풍부한 음식 을 구입하는 방법과 음식 을 요리하는 방법을 배우는 것입니다. 요리 기술은 당신의 피트니스 성공이 될 것입니다. 당신은 마른 건강한 몸을 만들기 위해 무엇을 먹고 있는지를 아는 것에 감사 할 것입니다.
건강 식품에 대한 최상의 거래를 찾기 위해 식품 구매에있어 검소한 성격을 유지하십시오. 친구들이 그 저녁 식사를 요구할 때라도 예산에 충실하고 이탈하려는 유혹에 저항하십시오.
저렴한 근육 식품 구매 방법
유기농 식품은 갈 수있는 최선의 방법이지만 예산에서 항상 가능하지는 않습니다. 귀하의 지출을 보면서 할 수있는 최선을 다하는 것이 중요하고 필요한 전략입니다. 당신은 여전히 대안을 사용하여 적당량을 먹고 체력 목표를 달성 할 수 있습니다. 고려해야 할 몇 가지 옵션에는 구매가 포함됩니다.
- 말린 콩과 갈색 또는 흰색 밥 의 대형 봉지 -이 음식은 긴 유통 기한이 있으며 필요할 때마다 측정하고 조리 할 수 있습니다. 콩과 쌀에는 근육 성장에 필요한 완전한 단백질을 만들기 위해 모든 아미노산이 들어 있습니다.
- 고구마 와 흰 감자 의 대형 가방 - 섬유, 항산화 물질 및 건강에 좋은 탄수화물의 원천입니다.
- 전체 닭과 갈은 쇠고기 - 이미 가금류 또는 전체 스테이크를 자르는 것보다 저렴한 단백질 공급원. 적절한 양의 단백질을 섭취하면 마른 근육을 고치고 구축하는 것이 중요합니다.
- 냉동 야채와 과일은 신선한 품종보다 저렴하지만 여전히 필수 영양소가 풍부하고 준비하기 쉽습니다.
예산 친화적 인 메뉴 만들기
신체는 최적의 적합성을 위해 마른 단백질, 좋은 탄수화물 및 건강한 지방의 영양분이 필요합니다. 몸에 필요한 것이 무엇인지 아는 것은 예산 친화적 인 메뉴를 만드는 첫 번째 단계입니다. 할인 식품점, 일괄 구매 매장 및 추가 할인을위한 쿠폰 클립을 찾아 음식 쇼핑을 전략적으로 추진하십시오.
유기농 식품 및 통조림 식품은 할인 식품 매장에서 저렴합니다. 하나 또는 두 개의 좋아하는 상점을 식품 매장에 배치하고 운송 비용을 절약함으로써 가격을 비교하고 스트레스를 줄입니다.
음식 예산을 미리 준비하고 충동 적 물품에 유혹을받지 마십시오. 이들은 일반적으로 처리되고 건강에 해 롭습니다. 돈이 중요하다는 것을 기억하고, 건강에 좋은 음식이 우선이며, 마른 양을 중요하게 생각하는 것이 중요합니다.
저렴하지만 건강한
다음 음식은 일반적으로 콩, 쌀, 살코기, 나트륨 통조림 식품 품목, 계란, 땅콩 버터, 귀리, 저지방 유제품, 계절 야채 및 과일 등 건강 목표를 달성하기 위해 저렴하지만 건강한 영양 공급원 입니다. .
닭고기는 종종 비싸게 구입하고 집에서자를 수 있습니다. 피부가 손상되지 않은 뼈에 닭 가슴살을 사면 비용을 절감 할 수 있습니다. 치킨을 껍질을 벗기고 가죽 끈을 벗기는 것은 부엌에서 그리고 식사 준비 중 일어날 수 있습니다.
저지방 붉은 살코기와 집에서 뚱뚱한 부분을 잘라 버리는 더 큰 커팅을 사는 것도 마찬가지입니다. 거래 희망자가되어 파운드 당 저렴한 가격으로 희박한 육류를 구입하십시오. 이 부분을 대량 구매하고 동결 할 때입니다.
저지방 우유, 코티지 치즈 및 요구르트와 같은 유제품은 일반적으로 더 싼 대형 용기에서 구입할 수 있습니다. 개별 크기 포장이 포함되어있을 때마다 더 많은 돈을 생각하십시오. 대형 컨테이너를 구입하고 가정에서 서빙 크기를 분리하는 것이 비용이 적습니다.
대량 구매
건강에 좋은 음식을 대량 구매하면 돈을 절약 할 수 있습니다.
말린 콩은 큰 봉지에서 구입할 수 있으며 집에서 비용을 절약하면서 요리 할 수 있습니다. 그러나 편의를 위해 통조림 품종은 할인 식품점과 대량 식품점에서 상당히 저렴하게 구입할 수 있습니다. 가능하면 유기물을, 적어도 나트륨은 적게 마 십니다.
벌크 현미는 값 싸고 콩을 제공하면 완전한 단백질과 좋은 탄수화물을 만들 수 있습니다.
오트밀은 또 다른 건강한 탄수화물 식품이자 희박한 대량 구매자들 사이에서 인기있는 음식입니다. 귀리는 저렴하고 요리하기 쉬우 며 과일로 얹어 놓을 수 있으며 심지어 파워 식사를 위해 땅콩 버터와 섞을 수도 있습니다.
통조림 참치는 한푼도 물색 할 때 생명의 은인이 될 것입니다. 물 속에있는 참치 가벼운 참치가 최상의 거래이며 탁월한 단백질 공급원 이 될 것입니다. 현미와 혼합하거나, 향신료를 얹거나, 캔에서 곧바로 먹을 수 있습니다.
땅콩 버터는 너트 버터 중 가장 저렴한 제품입니다. 수소화 된 설탕으로 채워진 제품에서 멀리 떨어진 채로 머물러보십시오. 천연 땅콩 버터는 일반적으로 표면에 기름을 가지고 있으며, 제품과 우수한 건강한 지방을 혼합하기 위해 저어가 필요합니다. 연구에 따르면 땅콩 버터는 마른 체중 증가와 뚱뚱한 소실로 이어지는 우수한 수퍼 푸드로 나타납니다.
계란은 대량으로 구입할 때 특히 저렴하며 몸에 가장 쉽게 섭취 할 수있는 단백질 중 하나입니다. 달걀 흰자위와 오트밀은 피트니스 업계에서 가장 인기있는 마른 대량 건물 식사 중 하나입니다.
나는 통조림 식품을 사야 하는가?
야채와 과일은 신선하고 싼 계절에 구입하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 신선하거나 시즌 안에 구매하는 것이 항상 가능하거나 저렴한 것은 아닐 수도 있습니다. 통조림 또는 냉동 식품 은 다음 건강한 옵션이 될 것입니다.
통조림 식품은 매우 저렴한 예산이지만 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 나트륨과 방부제가 거의 들어 있지 않은 통조림을 찾으십시오. 과일은 설탕을 넣지 않고 자연 주스로 포장해야합니다.
판매 중에 재고를 확보하고 식품 저장실을 건강한 통조림 식품으로 가득 채워 두십시오. 통조림으로 만들어진 야채의 측면을 조리 된 살코기에 부수적으로 추가하는 것은 필수 영양소와 품질의 단백질을 섭취하는 훌륭한 방법입니다.
조미료가 필요하다.
조미료는 값이 싸고 건강식을 고취시키는 훌륭한 방법입니다. 겨자, 매운 소스, 살사, 그라운드 후추, 계피, 바닐라 추출물, 천연 코코넛 설탕이 그 좋은 예입니다.
샐러드와 채소 용으로 엑스트라 버진 올리브 오일과 발사믹 식초 가 저장실과 예산 친화적 인 주류가 될 것입니다.
크림 샐러드 드레싱, 마가린 및 고염 및 가짜와 같은 가공 및 포화 지방을 피하십시오.
음식 준비하기
능동 성인, 운동 선수 및 보디 빌더는 건강에 좋은 식사를 분리하고 보관할 수있는 음식 보관 용기의 편리함을 즐깁니다. 이것은 마른 체중 증가를 위해 노력한 보디 빌더 중 잘 알려진 음식 팁이었습니다.
다양한 크기의 식품 저장 용기를 구매하면 예산 및 영양 요구 사항을 충족하는 데 도움이됩니다. 대량 구매 및 조리를 시작하면 식사를 준비 할 수있게됩니다.
준비가 완료되고 준비된 냉장고로 하루 중 거의 매일 식사가 준비됩니다. 돈이 절약되고 우수한 영양 이 얻어집니다. 다음은 식품 용기에 일반적으로 넣어지는 보디 빌더의 샘플 식사입니다 :
- 식사 1 - 닭 가슴살, ½ 컵 갈색 또는 흰 쌀, 1 컵 녹색 채소, 아마 기름
- 식사 2 - 연어, ½ 컵 퀴 노아, 컵 1 개 또는 스피어즈 아스파라거스 8 개
- 식사 3 - 칠면조, 고구마 1/2, 브로콜리 1 컵
한 단어
근육 성장을위한 식사는 저렴하며 다양한 영양소가 함유 된 식품을 섭취해야합니다. 증거는 우리의 일일 섭취량을 통해 영양소 요구량이 충족 될 수 있음을 보여줍니다. 여기에는 마른 체중 증가에 필요한 음식이 포함됩니다. 추가 보충제와 단백질 파우더는 실제로 목표에 도달하는 데 반드시 필요한 것은 아닙니다. 입증 된 것은 건강한 식생활과 근육 성장을 지원하는 일관된 운동이 결합 된 것입니다.
출처 :
> 스포츠 의학의 American College, 최적의 근육 유지 관리를위한 단백질 섭취량 , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, 예산으로 건강식