동기를 유지하기 위해 이른 시간에 뛰기
아침에 달리면 하루에 두 시간을 얻은 것처럼 느낄 수 있습니다. 또한 스스로 깨어나고 에너지를 높이며 처음부터 뭔가를 성취 한 것처럼 느낄 수있는 좋은 방법입니다. 아침 조깅이 당신의 스케줄에 맞추기 쉽고 운동 루틴을 일정하게 유지하는 데 도움이된다는 것을 알 수 있습니다.
대부분의 종족은 아침에 운영되기 때문에 큰 종족이 출현하기 전에 아침 실행 루틴을 연습하는 것이 좋습니다. 아침 주자가 되길 원한다면 조금 더 쉽게 할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.
1 - 일찍 일어나십시오.
아침 실행 습관은 밤 전 적절한 계획부터 시작됩니다. 어떤 사람들은 늦은 밤 TV를 시청할 수 있다고 생각하지만 일찍 일어나기는하지만 여전히자는 것이 중요합니다. 자신이 좋아하는 늦은 쇼와 DVR을 선호하고 일찍 잠자리에 들도록 계획하십시오. 7 시간에서 8 시간의 수면을 보장 할 충분한 시간을주십시오.
아침에 두 번 실행하면 일찍 더 피곤할 것입니다. 이렇게하면 일찍 잠자리에 들기가 쉬워 지므로 몸을 훈련 시켜서 새로운 일정을 계획해야합니다.
2 - 당신의 러닝 클로즈업에서 수면
벌써 옷을 입은 채 달리기를 날려 버리는 것은 어렵습니다. 눈을 뜨 자마자 점프 스타트를 시작하고 동기 부여를 찾고 싶다면, 달리기를 입어 침대에 앉으십시오.
이 트릭은 어리석은 것처럼 보일지 모르지만 시도한 주자는 그것이 작동한다고 말합니다. 어제 땀으로 얼룩진 옷을 입기를 원하지 않을 수도 있지만 깨끗한 세트는 편안하고 편안해야합니다. 물론, 운동화를 착용하지 마십시오. 침대에서 벗어나면 착용해야합니다.
3 - 옷 레이아웃
옷에서 자고 싶지 않으면 적어도 누워서 준비 할 수 있도록 준비하십시오. 당신의 시야에 옷을 갖게되면 옷을 입히고 달리기를 더 쉽게 할 수 있습니다.
일부 주자들은 옷을 욕실에 넣고 싶다. 잠에서 깨어나 옷을 입는다. 보너스로, 당신 옆에 졸리는 파트너가 있다면, 방해받지 않는 것에 감사 할 것입니다.
4 - 알람 시계를 닿지 않는 곳에 두십시오.
아침 일찍 알람이 울리면 스누즈 버튼을 계속 누르고 뛰기 위해 나간 계획을 건너 뛰고 싶습니다. 자명종이 방안에 있다면, 이미 침대에서 빠져 나왔고 "10 분만 더 ..."라고 말할 가능성이 훨씬 적습니다.
이 트릭이 작동하지 않고 침대로 다시 넘어갈 경우 알람을 다음 방에 넣고 볼륨을 높이십시오. 너와 침대 사이에 더 많은 단계를 밟을수록 계획대로 따라갈 가능성이 높아진다.
5 - 훈련 일정 마련
특정 종목을 위해 훈련을하고 있고 훈련 일정을 따르고 있다면, 그 아침 실행을 날려 버리기가 훨씬 더 어렵습니다. "하프 마라톤에 대비해야한다", "오늘 일정은 5 마일이라고한다. 너는 달린다."
자신에게 줄 수있는 동기 부여가 많을수록 좋습니다. 지금 마음 속에 경주가 없습니까? 너를 일으켜 세우고 또 다른 목표를 세워라. 생각하면 거의 항상 새로운 개인적인 목표가 있습니다.
6 - 전날 밤의 계획에 대해 생각해보십시오.
전에 아침에 당신의 아침을 계획하십시오 - 얼마나 오래, 얼마나 오래, 그리고 어떤 코스를 달릴 지 미리 계획하십시오. 당신이 필요로하는만큼 자세하게 들어가서 내일 당신이 얼마나 기분이 좋아 지는지에 대해 몸을 익히십시오.
계획에 대한 자세한 내용을 일정에 기입하십시오. 그렇게하면 달리기에 대한 동기 부여에 도움이됩니다. 또한 하루의 나머지 시간을 시작하기에 충분한 시간을 가질 수 있습니다.
7 - 아침 달리기 버디 잡기
다른 사람과 달리기 는 일정을 지킬 책임 이 있습니다. 보통 혼자 힘으로 달리면 아침에 만나기 위해 친구를 모집 해보십시오. 아침에 만나서 그들과 함께하는 달리기 그룹 을 찾을 수도 있습니다.
귀하의 러닝 파트너는 귀하의 집에있을 수도 있습니다. 파트너, 어린이 또는 룸메이트가 달리기에 관심이 있다면 지금은 서로 팀을 이루어 서로 동기를 부여 할 수있는 완벽한 시간입니다.
8 - 뭔가 먹는다.
빈속에서 뛰는 것은 결코 좋지 않습니다. 아침에는 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 따라서 외식 전에 음식을 먹고 소화 할 시간이 많지 않습니다.
문을 향해 곧장 서서 잠시 시간을내어 깨우는 동안 주방에서 빠져 나오십시오. 에너지 바 또는 바나나와 같은 작은 음식을 먹어보고 비어있는 상태로 달리지 마십시오.
9 - 약간의 물 마셔
아침에 일어나면 탈수되는 것이 일반적입니다. 달리기는 수분을 유지해야하기 때문에, 먼저 밖으로 나가기 전에 물 을 마시고 싶을 것입니다.
약 6 ~ 8 온스의 물을 마시는 데 몇 분 정도의 시간을주십시오. 아침에 일어날 일을 찾는데 도움이 될 것입니다. 작은 단계지만 중요한 단계입니다.
10 - 착용 반사 기어
안전을 유지하고 어둡거나 어두운 조건에서 작동 할 때 볼 수 있도록하는 것이 중요합니다. 이른 아침에 달리면 다른 사람들이 당신을 볼 수있게하는 흰색, 노란색 또는 주황색 옷을 입으십시오.
또한 반사 장치가 켜져 있는지 확인하십시오. 운동화 및 자켓과 같은 일부 품목에는 이미 반사 부분이 있지만 더 추가하지 않아도됩니다.