영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 411
지방 - 8g
탄수화물 - 49g
단백질 - 39g
총 시간 20 분
20 분 준비, 0 분 요리
게재 횟수 1
피타 포켓은 건강한 음식으로 때우는 데 적합합니다. 이 조리법에서는 기존 버전에 비해 두 가지 이점을 제공하는 독특한 참치 샐러드로 채울 것입니다. 즉, 여분의 마요네즈 대신 크림색의 카네 리니 콩을 사용하기 때문에 지방이 더 적으므로 각 부분이 대량으로 만들어지기 때문에 섬유가 훨씬 더 높습니다. 야채와 함께 . 이 두 가지 이점은 콜레스테롤 수치를 관리하는 사람들에게 완벽한 지방 조절 식 점심 식사입니다.
성분
- 5 온스짜리 수세 통조림 경량 참치, 물기가 제거 된 것
- 1 / 4 컵 통조림 흰 콩, 씻어서 가볍게 포크로 박살 냈다.
- 잘게 잘린 1/2 작은 빨간 피망
- 잘게 잘린 1 개의 작은 줄기 셀러리
- 1 개의 작은 당근, 껍질을 벗기고 비벼 먹은 것
- 잘게 잘린 작은 토마토 1 개
- 다진 1/4 컵 파슬리
- 소금 1/2 작은 술
- 1/4 티스푼 커민 파우더
- 핀치 심황 분말
- 저지방 마요네즈 1 큰술
- 중간 크기의 통밀 피타 1 개, 반으로 갈라진 것.
예비
- 그릇에 피타를 제외한 모든 재료를 합친다.
- 두 피타 반 사이의 참치 샐러드를 나눕니다.
성분 변형 및 대체
이 조리법은 "냉장고를 청소하는 데 사용할 수 있습니다." 야채가 남은 경우, 야채를 잘라 내고 추가 한 야채 이외에 야채를 넣거나 그냥 손에 들고있는 야채로 교체하십시오.
하얀 콩에 대한 쇼핑은 혼란 스러울 수 있습니다! 식료품 가게 선반에는 보통 북부 흰 콩, 네이비 콩, 카네 리니 콩 등 3 가지 종류가 있습니다.
세 가지 중 하나가이 제조법에서 작동합니다.
요리 및 서빙 팁
사용할 수있는 토마토를 사용하십시오.하지만 토마토를 자르면 다른 토마토보다 더 많은 주스를 분비 할 수 있습니다. 주스를 버리지 마십시오! 혼합물에 간단하게 첨가하십시오.
균형 잡힌 점심 식사를 위해 스프 의 작은 면이 있는 두 개의 피타 반을 모두 즐기거나 더 큰 스프 부분이있는 점심을 즐기십시오.