날씨를 피하고 실내 보행 운동을 즐기십시오.
실내 트랙은 러닝 머신을 사용하지 않고도 걷거나 달리기 운동을 날씨에서 벗어날 수있는 좋은 방법입니다. 재킷을 벗어나 사물함에 넣어두면 편안하게 기후를 조절할 수 있습니다.
실내 트랙을 찾을 수있는 곳
다양한 장소에서 실내 트랙을 찾을 수 있습니다. 다음은 일반적인 검색 방법입니다.
- 사립 체육 클럽
- 공공 오락 시설
- 학교 체육 시설
- 커뮤니티 레크리에이션 센터
- 직장 레크리에이션 시설
실내 트랙 운동
실내 트랙은 격렬한 운동을 즐기기에 좋은 장소이며, 심장 박동의 속도가 다릅니다. 빠른 보행 훈련을 통해 속도와 호기성 능력을 향상시킬 수 있습니다.
예를 들어, 30 초 동안 가능한 한 빨리 걷고, 2 분 동안 느린 다음 30 초 동안 가능한 한 빨리, 15-20 회 반복하면서 짧은 발의 운동을하는 경제 운동 운동을하십시오. 활발하게 걷거나 몇 분 동안 조깅하거나, 2 분 동안 둔화하거나, 몇 분 동안 다시 속도를 올리면 더 긴 강도의 간격을 유지할 수 있습니다.
트랙에는 종종 타원형의 짧은 쪽과 긴 쪽과 같은 간격에 사용할 수있는 내장 랜드 마크가 있습니다. 이는 일정한 간격 동안 더 빠르게 가고 나서 일정 시간 동안 느려지 게하고 타이머를 사용할 필요를 없애기위한 쉬운 단서입니다.
시설에 따라 보행을 설정하는 코치와 함께 운동을하는 보행 및 달리기 그룹이있을 수 있습니다. 걷기에서 달리기로 전환하려면 코치 또는 조련사가 도움이 될 수 있습니다.
걷기와 달리기를위한 실내 트랙의 장점
실내 트랙은 걱정없이 걸어 다니고 싶다면 훌륭한 솔루션이 될 수 있습니다.
다음은 몇 가지 장점입니다.
- 당신의 속도를 선택하십시오 : 쇼핑 센터에서 걷거나 걷기 운동을 보도 에서하는 것과는 달리, 적극적으로 걷는 것에 대해 자의식을 느낄 필요는 없습니다. 산책, 스피드 워킹 , 경주 , 조깅을하거나 달리 느끼지 않고 달릴 수 있습니다.
- 기후 제어 : 실내 트랙에서 비, 눈, 열기 또는 바람이 발생하지 않습니다. 완벽하지는 않을 수도 있지만 실외에서 벌어지는 일을 능가 할 수 있으며 일관성이 있습니다. 하루 종일 복장하는 법을 알게 될 것입니다. 게다가, 그들은 조명을 켜 놓고, 어둠 속에서 걷는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
- Closed Course : 트랙 주위의 거리가 알려지고 보통 게시되기 때문에 시간을 낼 수 있고 속도를 찾을 수 있습니다. 경로 나 신호등에 장애물이 없어서 속도가 느려지지는 않습니다. 실내 트랙은 어느 방향이 모두 반드시 동그라미해야 하는지를 지정합니다.
- 풍경 변경 : 러닝 머신은 실내 트랙 과 같은 많은 이점 을 제공 하지만 실내 트랙은 실제로 시설을 돌고 있습니다. 많은 사람들이 창문이있어 풍경을 볼 수 있습니다. 또는 트랙을 수영장이나 스포츠 코트의 위 또는 옆에 배치하여 작업을 볼 수도 있습니다.
- GPS 속도 및 거리 모니터링 : GPS 기반의 속도 및 거리 모니터, 스마트 워치 및 앱을 사용자가 고정되어 있다고 생각하기 때문에 러닝 머신에서 사용할 수 없습니다. 그러나 당신은 실내 트랙을 돌아 다니며 움직이고 있으며 장치가 건물 안의 위성 신호를 획득 할 수 있다면 독서를 얻을 수 있습니다. 그러나 일부 건물은 여전히 신호를 차단하거나 신호가 주변으로 점프하여 가짜 속도 및 거리 판독 값을 제공합니다.
- 걷기와 달리기에 적합한 표면 : 적절하게 설계된 실내 트랙은 쇼핑몰 내부에서 발견되는 콘크리트 표면과는 대조적으로 조인트에 부드러운 표면을 사용합니다. 그러나 일부 실내 트랙은 단순히 콘크리트 위에 그려져 있기 때문에 이러한 이점은 보편적이지 않습니다.
- 안전과 보안 : 교통 위험, 느슨한 개 , 고르지 않은 표면 또는 숨어있는 강도 등은 없습니다 .
- 화장실, 물 및 샤워 : 거의 모든 실내 트랙 시설에는 라커룸과 완벽한 편의 시설이 있습니다. 분수대를 사용할 수 있으므로 물병을 가지고 다닐 필요가 없습니다. 방광 문제가 있거나 주자 트롤을 얻는다면 화장실에서 너무 멀리 떨어져있는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
실내 트랙의 단점
실내 트랙은 모두를위한 것이 아니며, 특히 야외에서 산책을 선택할 수있는 경우에 적합합니다. 여기에 몇 가지 단점이 있습니다.
- 모노 토니 (Monotony) : 경치는 조금 변할 수 있지만 여전히 원과 원과 원이 마음이 무감각 할 수 있습니다. 동그라미를하면서 친구를 데리고 대화를하거나 음악, 오디오 북 또는 팟 캐스트를들을 수 있습니다.
- 경사가 없음 : 실내 트랙이 수평이므로 실내 트랙 만 사용하는 경우 언덕 훈련을 받지 못합니다. 언덕 훈련을 받거나 심박수를 높이려면 몇 분 간격으로 궤도를 나가고 계단을 오르 내릴 수 있습니다.
- 한 방향으로 돌기 : 한 번에 한 시간 이상 한 방향으로 만 돌리면 근육의 불균형이 유발 될 수 있습니다. 트랙은 일반적으로 매일 방향을 바꾸지 만, 운동 일정에 따라 시계 방향으로 항상 끝나고 반 시계 방향으로 끝나지 않을 수도 있습니다. 이것을 인식하고 일상 활동에서 다른 방향을 추가하는 것을 목표로 삼으십시오.
- 회원 비용 : 실내 트랙은 일반적으로 회원 또는 사용료가 필요한 시설에서 발견됩니다.