걷는 것이 남성에게 건강한 활동이지만, 일부는 그것에 저항력이 있습니다. 걷는 것이 실제 운동 처럼 보이지 않는 이유가있을 수 있습니다. 자신이 상상하는 것보다 훨씬 나이가 많은 노인을 상상해보십시오. 그 이상하고 리드미컬 한 스타일의 팔을 휘두르며 엉덩이가 흔들리는 올림픽 경기를 보는 레이스 워커를 보았을 것입니다. 그것이 걷는 것이 스포츠가된다면, 당신은 오히려 다른 것을 할 수 있습니다.
문제는 많은 남성이 충분한 신체 활동을하지 못하고 걷는 것이 대부분의 사람들이 그것을 달성하는 가장 쉬운 방법이라는 것입니다. 다음은 남성 정신을 목표로 삼아 자신이나 남성 친구 또는 배우자가 건강과 운동을 할 수있게하는 방법에 대한 아이디어입니다.
미끼 매달기
실현에 대한 여러 경로가있을 수 있으며, 걷기를 할 수 있고 걸어야합니다.
Health Wake-Up Call : 혈압이 당뇨병이나 심혈관 질환에 걸릴 확률이 높다는 것을 알 수 있습니다. 의사는 이러한 건강 위험을 줄이기 위해 걷기를 권장 할 수 있습니다. 전형적인 프로그램은 하루에 15 분부터 시작하여 일주일에 5 일 이상 하루에 30 분 이상 일합니다.
Need for Speed : 처음에는 걷기 위해 걸을 수 있습니다. 그러나 운동으로 자신을 본다면 걷는 것이 어려울 수 있습니다. 출발하기 전에 기본적으로 앉아있는 경우에도 너무 느리게 보일 수 있습니다.
실제로, 당신은 너무 느리게 걷고 건강 위험을 줄이는 이점을 얻을 적당한 강도 영역 으로 심장 박동을 얻지 못할 수 있습니다.
몇 분 동안 워밍업 한 후 활발한 보행 속도 를 설정하려고합니다. 이 속도로, 당신은 정상보다 조금 더 호흡합니다. 숫자가 마음에 드는 경우, 목표로하는 심장 박동수 가 나이에 맞는 지 알았고 걷는 동안 심장 박동을 측정하여 충분히 빨리 걷고 있는지 확인하십시오.
더 빨리 걸 으려면 좋은 걷기 기술과 적절한 형태를 배워야 할 수도 있습니다.
미묘한 도전 : 문제가되는 사람이 아니지만 걷는 사람에게 인생에서 영감을주고 싶다면 미묘한 도전을 포기할 수 있습니다. 예를 들어, "건강한 보행기가 분당 150 걸음 씩 걸리는 것을 알고 있습니까?" 그것은 무죄로 들릴지도 모르지만 경쟁자가 곧 주차장을 통해 숨을 거두고 단계를 세게 될 것입니다. 그 사람의 관심이 생기면 소파 쿠션에서 벗어나 거리로 데려 와야합니다.
훅 설정
걸을 수있는 남을 의미있는 다른 사람에게 데려가려고 노력한다면, 그가 직면 할 수있는 장벽과 그것을 극복하는 방법을 고려해보십시오.
하이킹을하는 척하십시오. 일부 남성의 경우 하이킹 은 걷는 것보다 실제 운동과 더 비슷합니다. 도시 정글에서 하이킹을하고있다 할지라도 산책보다는 하이킹이라고 자신에게 말하면 동기 부여가 될 수 있습니다. 디딜 방아를 사용하는 경우, 등산로의 비디오를 올리고 자동 언덕 운동을 설정하십시오. 실외에서 산책하는 경우 트레킹 폴을 사용하여 운동을 강화할 수 있습니다.
팔을 구부리지 마십시오. 걷는 속도를 향상 시키려면 구부러진 암 기술을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
그러나 공중에 팔을 던지려는 스피드 워커의 고정 관념을 기반으로 한 태도는 좋지 않을 수 있습니다. 좋은 소식은 팔 동작이 자연스럽고 극단적이지 않아야한다는 것입니다. 옆으로가 아니라 팔꿈치를 앞뒤로 움직여 팔을 몸 가까이에 두어야합니다. 손이 가슴 뼈를 지나쳐서는 안됩니다. 자의식이 느껴지면 다른 사람이 없을 때 먼저 해보십시오. 체육관에서 거울을 마주보고있는 러닝 머신에서 팔 동작을 사용하면 이상하거나 부자연스럽지 않게 볼 수 있습니다.
불쌍한 건강은 나쁘다고 느낍니다. 과체중이거나 숨이 차거나 피곤하지 않은 것에 지쳐있을 수 있습니다.
건강에 해 롭다는 것이 자신의 가장 좋은 자기 이미지에 맞지 않습니다. 건강을 향상시키기 위해 통제 할 수있는 무언가가 있다는 것을 알고 있으면, 당신이 그것에 충실하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
멋진 신발 가져와. 워킹 슈즈를 구하기 위해 상점에 가면 보통 흰색 또는 검은 색 clunky 가죽 신발을 가리 킵니다. 그들은 내구성이 있고 어떤 사람들에게는 적합 할 수도 있지만, 일반적으로 활발한 걷기에는 최선의 선택이 아닙니다. 속도를 높이려면 발 뒤꿈치와 유연한 앞발이 필요합니다. 편안함이 처음부터 중요하기 때문에 편한 신발이나 하이킹 부츠까지 OK입니다. 그러나 근사한 운동화는 피트니스 보행을위한 최고의 신발이 될 수 있습니다. 자신에게 호의를 베풀고 가장 근사한 운동화 가게에 가서 운동화에 착용하십시오. 당신은 운동 선수처럼 느끼고 훨씬 더 잘 수행 할 수있는 신발을 벗을 가능성이 큽니다.
데이터 데이터 데이터. 당신은 걷기 활동을 추적하기위한 많은 선택권이 있습니다. 심박수 센서가 포함 된 피트니스 모니터 또는 스마트 워치를 받으십시오. 심박수를 추적하고 적당한 강도 영역에있을 정도로 활발하게 걷고 있는지 추적 할 수 있습니다. 피트니스 모니터는 스마트 폰 앱과 쌍을 이루어 매일 단계, 활동 시간, 심박수 등을 볼 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 변경 사항을 확인할 수 있습니다.
당신이 단호하게 피트니스 모니터를 원하지 않는다면, 구식 방식으로 할 수 있습니다. 로그를 시작하십시오. 아무것도 기록하십시오. 이번 주에 몇 일 동안 걸으셨습니까? 총 마일은 얼마입니까? 점점 빨라지나요? 목표 영역에서 심장 박동을 얻고 싶습니까? 흑인과 백인의 노력 결과를 보는 것이 당신이 필요로하는 동기가 될 수 있습니다.
칭찬은 먼 길을 가라.
한 남자가 자신의 체력 단련 활동을 차트로 표시하는 것이 하나의 일입니다. 그러나 다른 사람들에게 주목하게하는 것은 매우 동기 부여가 될 수 있습니다. 한 남자는 차가 그 뒤에 느려졌을 때 매일 운동 할 때 도로의 측면을 어떻게 걷고 있었는지와 여성의 목소리가 "이봐, 친구 야."라고 말했습니다. 아니요, 성희롱이 아니 었습니다. 그의 아내가 칭찬을했습니다. 그는 그녀에게 키스를하고 며칠 더 집에서 만날 것이라고 말했다.
자신의 건강에 투자 할 시간을 넣을 때 그 사람을 격려하십시오. 결과를 주목하고 계속 움직 이도록하십시오.