1 - 초보자 : 발에 쉬어 라.
피트니스 프로그램을 처음 시작하면 발이 뛰게됩니다. 이것은 여분 파운드로 우리의 그것들을 위해 특히 사실입니다 - 그것들은 발에 압력을 곱합니다. 운동이나 테니스보다는 걷기 운동을 시작하거나 자전거 타기 또는 수영으로 시작하십시오. "시작하려면 수영이나 자전거 타기와 같은 발 충격이 덜 중요한 곳에서 충격이 적은 운동을 시도하십시오."라고 Zong 박사는 말합니다.
걷기 시작하는 법
2 - 올바른 신발
옷장이나 접이식 선반에 무엇이든 착용하는 것이 아니라, 맞는 운동화를 구입하고 선택한 활동에 맞게 올바르게 작동하십시오. 장거리 달리기 전에 그들을 부셔 라. Zong 박사는 또한 신발을 구입할 때 편안하지 않으면 신발이 편안 해지지 않을 가능성이 있음을 경고합니다. 상자에서 벗어난 느낌이 좋은 신발 만 구입하십시오.
오른쪽 걷는 신발을 찾는 방법
3 - 발과 발가락 늘이기
Zong 박사는 발 뻗기가 발 부상을 예방할 수 있다고 믿습니다. 그는 운동 전과 후에 발, 발목, 발가락을 스트레칭 할 것을 권장합니다.
발 뻗기
4 - 발 받침대를 멀리 두십시오.
곰팡이가 발에 숨어있어 무좀이나 발바닥 사마귀를 일으킬 수 있습니다. Zong 박사는 체육관 샤워, 수영장 데크 및 기타 젖은 곳이나 증기가 많은 장소에서 샤워 신발을 착용 할 것을 권장합니다. 운동 후에는 PediFix Tea Tree Ultimates FungaSoap Cleansing Wash로 발을 닦아 내고 곰팡이와 싸울 것을 권장합니다.
5 - 발바닥 사마귀
발바닥 사마귀는 발바닥의 평평한 성장이며 보통 통증이 있습니다. "살리실산은 최고의 방어선이다." Zong 박사는 Pedifix 사마귀를 추천한다고 설명했다. "발바닥 사마귀를 신속하게 제거하여 다른 사람이나 다른 신체 부위로 퍼지지 않도록하십시오."
발바닥 사마귀 소개
6 - 예방 차원에서의 애지중지하기
발을 알아라. 정기적으로 스트레칭과 마사지를하고 발 침착 함을 즐기는 경우, 치료가 필요한 변화를 느낄 수 있고 더 빨리 치료받을 수 있습니다. Dr. Zong은 발 스파를 사거나 발 마사지를 받고 데이 스파를 방문하는 데 필요한 변명 거리를 제공합니다. "환자들에게 피부를 부드럽고 상쾌하게 유지하기 위해 일주일에 몇 번씩 발에 담그는 것이 좋습니다."
출처 : Oliver Zong, DPM 보도 자료 3/20/06
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