힘과 힘을 향상 시키십시오.
실내 핸드볼은 점프, 속도 및 민첩성이 필요한 공 스포츠입니다. 핸드볼은 유럽 및 일부 아시아 국가에서 인기있는 스포츠입니다. 그것은 인기가 증가하고있는 것 같지만 미국, 영국 및 호주에서는 덜 인기가 있습니다.
실내 핸드볼은 농구 코트보다 약간 큰 코트에서 진행됩니다. 아이스 하키처럼, 골 그물은 각 끝에있는 표적입니다.
골은 큰 멜론 크기 정도의 볼이 골키퍼를지나 그물에 던져 질 때 발생합니다. 남자와 여자는 각각 다른 경기를 치른다. "핸드볼"의 다른 형태도 존재하지만, 위에서 설명한 실내 핸드볼은 올림픽 스포츠입니다.
웨이트 트레이닝과 강도 및 컨디셔닝의 관점에서 요구 사항은 농구 훈련 프로그램 과 크게 다르지 않습니다.
기간별 프로그램
개인 스포츠를위한 포괄적 인 훈련 프로그램은 "기간 화"되어 있습니다. 즉, 1 년 동안 3 단계 또는 4 단계로 나뉘며 각 단계는 특정 분야의 피트니스 개발에 집중됩니다. 웨이트 트레이닝에서의 주기적 프로그램은 최고의 운동 성과를 누적 적으로 축적합니다.
요즘 대부분의 훈련에서 가중치를 사용하는 프로 스포츠의 경우 각 단계마다 목표가 다르며 각각의 단계는 이전 단계에서 빌드됩니다.
핸드볼은 농구 나 배구의 점프 요구가별로 없지만 에어로빅 운동은 전천후 운동에서 중요한 역할을합니다. 조기 프리 시즌 카디오 그리고 풍력 스프린트, 셔틀, 스프린트 및 인터벌로 혐기성 훈련을 포함한 빌드 업은 시즌 시작과 그 강렬한 경기가 준비되도록 플레이어를 준비시킵니다.
핸드볼은 심장 호흡 운동에 높은 요구를합니다.
웨이트 트레이닝
1 년간의 핸드볼 웨이트 트레이닝 프로그램은 아래에 요약 한 프로그램과 유사하게 보일 수 있습니다.
조기 Preseason
- 선수들은 시즌을 준비하고 오프 시즌 이후에 시작하기 시작합니다.
- 강조 에어로빅 피트니스, 기능 강도 및 비대 건물입니다.
늦은 프리 시즌
- 선수들은 시즌 초반까지 노력하고 있으며, 시범 예심이 임박했습니다.
- 강조는 혐기성 체력과 최대 강도 및 힘을 구축하는 데 있습니다.
시즌
- 경쟁이 진행되고 있으며 플레이어는 경쟁을 위해 충분히 기능 할 것으로 예상됩니다.
- 속도, 호기성 및 혐기성 피트니스 및 강도와 힘의 유지가 강조됩니다.
비수기
- 시즌이 끝났습니다. 잠시 휴식을 취할 시간이지만, 당신은 계속 활동해야합니다.
- 강조 운동은 가벼운 활동 - 교차 훈련 , 가벼운 체육관 작업의 유지와 함께 휴식과 회복에 있습니다. 심각한 피트니스 및 근력 트레이닝으로 몇 주간 휴식을 취하는 것이 도움이됩니다.
- 프레스 시즌이 다가 오면, 정규 훈련을 위해 에어로빅 운동을 다시 한번 강조하여보다 정규적인 작업을 재개 할 수 있습니다.
핸드볼을위한 웨이트 트레이닝 이력이없는 초보자 또는 캐주얼 웨이트 트레이너에게 가장 적합한 모든 프로그램으로 여기에 제시된 프로그램을 고려하십시오.
최고의 프로그램은 항상 개인의 구체적인 현재 휘트니스, 팀에서의 역할, 리소스에 대한 액세스 및 팀 코치의 필수 철학을 중요하게 생각합니다. 트레이너 또는 코치와 함께 다음 프로그램을 사용하면 가장 잘 봉사하게 될 것입니다.
무게 훈련 프로그램 세부 사항
- 농구 용 웨이트 트레이닝 프로그램을 사용하십시오. 요구 사항은 매우 유사합니다.
- 당신의 수직 점프 를 개발하기 위한 전문화 된 프로그램이 있습니다.
웨이트 트레이닝을 처음 사용하는 경우 초보자 용 리소스를 사용하여 원칙과 실습을 익히십시오 .
교육 전후에 항상 예열하고 식 힙니다.
운동을위한 의학적 정리는 항상 시즌 초반에 좋은 생각입니다.