걷거나 걸음 걸이를위한 신발 선택
발음, 과다 찬양 및 외면은 걷거나 달리면서 발 및 발목 움직임과 관련된 용어입니다. 발이 땅에 닿았을 때 평평하게 디자인되어 각 단계마다 내 회선 (pronation)이라고합니다. 이것은 땅에 부딪히는 충격을 분산시킵니다. 그러나 많은 사람들은 너무 적은 안쪽 롤 어 포지션 또는 너무 많은 안쪽 롤 오버 프라 문을 가진 걸음 걸이를 가지고 있습니다.
어느 쪽도 보행자와 주자에게는 이상적이 아니지만 올바른 종류의 신발 또는 insoles는 발을보다 중립적 인 보행으로 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지나친 상처와 외장이 뚜렷한 패턴을 갖기 때문에 신발 밑창의 마모 패턴을 점검하여 약간의 검진을 할 수 있습니다. 좋은 품질의 운동화 가게에서 쇼핑하는 경우, 신발 전문가는 일반적으로 신발 밑창을보고 어떤 신발을 착용해야하는지 추천하기 전에 걷고 뛰는 것을 지켜 볼 것입니다.
발음
- 초기 접 지부 접촉 후, 발은 충격을 분산시키기 위해 안쪽으로 구르도록 설계되었습니다
- 너무 많은 사람들이 지나치게 압도적으로 굴러 간다. 이로 인해 발과 다리가 과도하게 움직입니다. 모션 컨트롤 슈즈와 깔창은 이러한 과도한 움직임을 교정하도록 설계되었습니다.
- Underpronators (supinators)는 지상 접촉 후 충분히 굴지 않는 발을 가지고 있습니다. 그들은 유연한 신발을 더 많이 사용합니다.
- 당신의 걸음 걸이는 중립적 일 수 있습니다. 이 경우 중립성 운동화 나 운동화를 살 수 있습니다.
과대 선전
- 정의 : 오버 프린지 란 발걸음을 내린 후 발의 과도한 내측 롤입니다. 발이 미끄러 져야 할 때 발이 계속 굴러갑니다. 이것은 발, 정강이 및 무릎을 비틀고 모든 영역에서 통증을 유발할 수 있습니다.
- 표지판 : 운동화의 안쪽면이 과도하게 마모됩니다. 신발을 평평한 곳에 놓으면 신발이 안쪽으로 기울어집니다. 노크 무릎이나 편평한 발 은 과다 대처에 기여합니다. 과잉 전문가인지 판단하는 더 많은 방법을 보십시오 .
- 해결책 : 직선 또는 반 곡선으로 지속되는 신발을 착용하십시오. 회 전형을 제한하는 회사, 다중 밀도 미드솔 및 외부 제어 기능이있는 동작 제어 또는 안정성 신발 이 가장 좋습니다. 창구 판매용 깔창 이나 아치 받침대도 도움이됩니다. Overpronation은 근육에 여분의 스트레스와 긴장감을 유발하므로 약간의 스트레칭을하십시오.
상급 (Underpronation)
- 정의 : 속임수는 한 발을 내린 후 발의 내측 롤이 불충분 함을 나타냅니다. 충격은 발 전체에 잘 분산되지 않으므로 발과 다리에 과도한 스트레스를줍니다.
- 표지판 : 신발의 가장자리가 지나치게 길어지고 신발 가장자리가 과도하게 늘어납니다. 평평한 곳에 신발을 올 때 신발이 바깥쪽으로 기울어집니다. 높은 아치 와 타이트한 아킬레스 건은 외전에 기여합니다.
- 해결책 : 구부러진 부분이있는 신발을 착용하십시오. 경량 트레이너는 더 많은 발 동작을 허용합니다. 신발 안쪽에 유연성이 있는지 확인하십시오. 최소한의 디자인이 아닌 쿠션이있는 신발을 찾아보고 충격 흡수력을 높일 수도 있습니다. 육식자는 송아지, 근육 긴장, 사지 및 iliotibial 밴드에 대해 추가 스트레칭을해야합니다.
귀하의 보행을 결정하는 데 도움이되는 전문가
자기 진단은 한 가지이지만, 당신의 걸음 걸이를 분석하는 전문가는 없습니다.
어디서 찾을 수 있니? 좋은 소식은 보통 운동화 가게와 전문 깔창 가게에서 무료로 보행 검사를받을 수 있다는 것입니다.
해당 지역의 운동화 전문점을 찾으십시오. 이것은 진지한 주자와 보행자를 충족시켜주는 상점이 될 것입니다. 영업 사원은 적절한 운동화를 피팅하는 전문가가 될 것입니다. 그들의 목표는 당신에게 가장 비싸거나 최신 유행보다는 오히려 적당한 구두를 판매하는 것입니다. 그들은 반복 고객을 원합니다. 종종이 상점들은 지역 달리기와 마라톤을 후원합니다. 신발을 피팅 할 때 걸음 걸이를 평가할지 묻는 이메일 또는 전화로 문의하십시오.
전문 깔창 및 발 건강 상점은 발 분석을 제공하고 insoles 또는 신발 수정 권장의 일환으로 보행을 확인할 수 있습니다.
REI와 같은 일부 야외 상점에서는 신발을 추천 할 때 보행 상태를 분석합니다.
한 단어
걷거나 달리기를 즐기는 경우, 신발은 가장 중요한 장비입니다. 당신의 보행이 무엇이든, 당신은 잘 설계된 신발을 입어서 이익을 얻을 것입니다. 당신을 잘 살릴 신발 을 얻기 위해 운동화를 선택하는 방법을 배우십시오.
> 출처 :
> 발자국을 "읽는"방법. 미국 정형 외과 발 및 발목 사회. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> 트위드 JL, 캠벨 JA, 아빌 SJ. 거리 주자에서 내측 경골 스트레스 증후군의 발달에있어서의 생 역학적 위험 인자 American Podiatric Medical Association 저널 : 2008 년 11 월, Vol. 98, No. 6, pp. 436-444.