걷는 것이 큰 다리 근육을 줄 것이라고 희망합니까 (또는 걱정합니까?)? 일부 여성들은 다리를 더 크게 보이게 만드는 다리 근육을 두려워 옥외에서 디딜 방아 나 언덕을 걷는 것을 피합니다. 한편, 다리가 커지고 걷기가 근육 성장을 돕는 지 궁금해하는 사람들이 있습니다.
그러나 등산가, 등산가, 마라톤 선수를 보면서 이럴 수는 없습니다.
그런 엎드려서 걷는 다리가 정상 회담에 또는 결승선을 가로 질러 그들을 어떻게 얻을 수 있는지 궁금해 할 것입니다. 걷고 달리기가 큰 다리 근육으로 이어진다면,이 사람들은 매우 다르게 보일 것입니다.
느린 트 위치 근육은 엎드려서, 크지 않다.
걷기와 같은 지구력 운동은 느린 트 위치 팅 근육 섬유를 형성하여 지속적인 활동을합니다. 이 섬유는 보디 빌더가 크고 화려한 근육을 위해 만들려고하는 것이 아닙니다. 그들은 프로그레시브 과부하의 특정 프로그램을 사용하여 한 번에 단 몇 초 만에 무거운 역기를 들어 근육을 성장시킵니다. 한편 걷기, 달리기, 사이클링과 같은 에어로빅 운동은 느린 트 위치 근육 섬유와 길고 마른 근육을 전반적으로 형성합니다.
무엇이 다리를 크게 만듭니다
다리가 이미 원하는 것보다 크다면 아마 근육보다 지방이 저장되어 있기 때문일 것입니다. 다이어트를하고 20 파운드 이상을 잃어버린 적이 있다면, 지방을 저장했다는 것을 깨닫지 못했던 지역에서 신체가 어떻게 축소되는지 놀랄 것입니다.
한편, 원하는 영역에서 결과를 얻지 못할 수도 있습니다. 몸은 위보다 허벅지와 엉덩이에 지방을 유지하는 것이 좋으며, 그 반대도 마찬가지입니다.
다리 근육을 운동 시키면 근육이 조금씩 자라지 만, 근육이 부 풀리면서 운동 후 즉시 효과를 볼 수있어 영양분을 가져다 쓰레기를 배출합니다.
이 효과는 30 분에서 1 시간 후에 사라집니다. 근육이 회복되면 그들은 새로운 섬유를 만들고 더 효율적으로 사용합니다. 그 결과는 더 큰 근육으로 보이기는 쉽지 않지만,보다 가늘고 톤이 많은 근육으로 나타납니다.
운동을 충분히하고식이 요법을 지키면 근육이 생기면서 지방이 감소합니다. 전반적으로 다리가 작아지고 가늘어집니다. 충분한 체지방을 잃으면, 정의 된 근육이 보이기 시작합니다.
Bodybuilders와 Skaters가 거대한 허벅지를 얻는 방법
단거리 선수와 스피드 스케이터는 커다란 근육을 가지고있을 수 있지만, 짧은 근육 질의 근육 섬유에 의존하는 폭발적인 근육 활동으로 짧은 단거리에 종사하고 있습니다. 그들의 열심히 일하는 것은 큰 근육을 초래할 수 있습니다. 그러나 올림픽 게임에서 그들을 볼 때 당신은 독특한 인간의 체격을보고 있습니다. 주당 몇 번의 러닝 머신 경사 세션에서 발생하는 것이 아닙니다.
보디 빌더는 커다란 근육 을 만들기 위해 강도 훈련을하면서 열심히 노력해야 합니다 . 그들의식이 요법은 체지방을 줄이기 위해 매우 엄격하여 근육이 더 정의됩니다. 그러나 마라톤 주자를 기억하고, 체지방이 매우 낮지 만 다리 근육은 부피가 크지 않습니다.
슬림하고 다리를 달아주는 법
더 얇은 다리를 얻으려면 체지방을 줄여야합니다. 당신은 먹는 것보다 하루에 더 많은 칼로리를 태워야합니다.
방정식의 일부 임에도 불구하고 운동만으로는 그렇게하기가 어렵습니다. 당신의 운동은 건강과 적당을 위해 필요한 야윈 근육을 건설 할 것이다.
활발한 보행, 달리기, 자전거 타기와 같은 심혈관 운동은 40 분 이상 지속되면 저장 지방을 태우게됩니다. 그러나 매일 먹는 것보다 적은 칼로리를 섭취 하도록 다이어트를주의 깊게 관찰해야합니다.
발 근육을 강화하기 위해 걷는 운동을 강화하십시오
개인 트레이너 인 Lorra Garrick은 근육이 마르고 지방이 나는 운동을 제안합니다.
- 속도를 높이십시오 . 3mph로 걷고 있다면 속도를 3.5mph, 4mph로 올리십시오. 당신은 당신의 스피드 워킹 기술 과 능력을 키울 때까지 처음에 몇 분 동안 만 그렇게해야 할 것입니다.
- 경사면을 변화 시키십시오 : 언덕이나 러닝 머신 경사 는 운동 강도를 높입니다. 오르막을 걷거나 달리는 것만으로도 새로운 방식으로 근육에 도전 하고 같은 속도로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 당신은 당신이 더 열심히 호흡하고 당신의 심장이 더 빨리 뛰고 있음을 지적함으로써 얼마나 효과적인지 측정 할 수 있습니다. 중간 강도 영역에서부터 운동 중 활발한 강도 영역으로 간격을두고 목표하십시오.
- 난간을 놓아 두십시오 : 만약 당신이 당신의 디딜 방아의 난간 위에 붙들고 있다면, 놓아 줄 시간입니다. 디딜 방아에 붙들기를 그만 두면 좋은 걷기와 달리기가 가능하며 분당 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
> 출처 :
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. 건강한 성인을위한 저항 훈련의 진행 모델. 의학 및 과학 스포츠 및 운동 . 2009 년 3 월호, 41 권, 3 호, 687-708 쪽.