멕시코 음식점에서 가장 좋고 나쁜 건강 선택
멕시코 음식 에 대해 생각할 때 건강 에 좋은 음식 을 생각하십니까? 대부분의 사람들은 그렇지 않습니다. 그러나 식당에서 건강에 좋은 멕시코 음식 을 먹는 데는 여러 가지 방법 이 있습니다 . 원하는 멕시코 주류와 Tex-Mex 음식을 피해야합니다.
멕시코 레스토랑 메뉴 분석
전통 멕시코 요리는 신선한 채소, 신선한 과일, 육류 및 해산물로 만듭니다.
따라서 본격적인 멕시코 식 또는 Tex-Mex 식재료의 대부분은 식단에 좋습니다. 매콤한 맛은 다이어트하는 사람들에게 좋은 선택입니다 . 열이있을 때 음식을 과열하는 것이 더 힘들 수 있습니다.
그러나 여러 번, 우리가 멕시코 레스토랑을 방문했을 때 우리는식이 요법을 탈선시킬 수있는 치즈 냄새가 나는 튀김 요리를 주문합니다. 그러면 대신에 무엇을 주문해야합니까? 몇 가지 지침을 따르면 식단 친화적 인 멕시코 음식에 쉽게 빠지게됩니다.
어떤 레스토랑을 방문 할 때 스마트 가이드 라인을 준수하면 저칼로리, 건강식을 더 많이 먹을 수 있습니다.
- 미리 메뉴를 선택하십시오. 음식점 웹 사이트를 방문하여 배가 고프거나 정신이 산만하지 않을 때 식사를 선택하십시오.
- 저녁 식사 전에, 전에는 축제 음료를 마셔 라. Tex-Mex에서 영감을 얻은 칵테일을 즐기고 싶다면 집에서 마른 체형의 마가리타를 만들 거나 레스토랑에 가면 즐기십시오. 그런 다음 물로 식사를하십시오.
- 디저트를 건너 뜁니다. 너의 식사가 너를 채울거야. 접시가 깨끗 해지면 회사의 즐거움을 즐기고 고지방 음식을 건너 뜁니다.
가장 인기있는 멕시코 음식
| 타코 샐러드 영양 정보 | |
|---|---|
| 서빙 크기 1 1/2 컵 (198 g) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 279 | |
| 뚱뚱한 열량 133 | |
| 총 지방 14.8g | 23 % |
| 포화 지방 6.8g | 34 % |
| 고도 불포화 지방 1.7g | |
| 불포화 지방 지방산 5.2g | |
| 콜레스테롤 44mg | 15 % |
| 나트륨 762mg | 32 % |
| 칼륨 415.8mg | 12 % |
| 탄수화물 23.6g | 8 % |
| 식이 섬유 0g | 0 % |
| 설탕 0g | |
| 단백질 13.2g | |
| 비타민 A 12 % · 비타민 C 6 % | |
| 칼슘 19 % * 철 13 % | |
| > * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
Tex-Mex 메뉴에서 가장 인기있는 품목 중 하나는 타코 샐러드입니다. 그것은 이름에 "샐러드"가 있기 때문에 건강하게 들리지만,이 큰 앙트레에 대한 칼로리 카운트는 크게 다를 수 있습니다.
예를 들어, 튀김 된 타코 쉘로 제공되는 샐러드를 주문하는 경우 식사 총량에 약 300 칼로리와 16 그램의 지방을 더해야합니다. 그리고 당신이 추가하는 토핑은 사워 크림이나 아보카도와 같이 합계가 증가 할 것입니다. 아보카도의 칼로리는 대부분 건강한 지방에서 섭취합니다. 아보카도 2 큰술의 1 회분은 50 칼로리, 지방 4.5g (포화 지방 2.5g), 나트륨 240mg, 탄수화물 3g 및 단백질 1g을 함유합니다. 비교적 탄수화물 함량이 적은 음식이지만 크림 같은 딥에 쉽게 쌓일 수 있으므로 크기의 크기에주의하십시오.
조합 플래터는 또한 멕시코 레스토랑에서 매우 인기가 있습니다. 불행히도, 그러나, 이러한 식사는 거의 항상 당신보다 더 많은 음식을 제공합니다. 따라서 콤보 플레이트를 청소할 때 500, 700 또는 그 이상의 칼로리를 섭취하게됩니다.
멕시코 메뉴에서 가장 건강한 옵션
이 건강한 멕시코 메뉴 항목은 건강한 식생활 계획을 궤도에 유지하는 데 도움이됩니다.
- 가스 파초 (전통적으로 감기에 걸린 토마토 기반 수프)
- 닭 또는 야채 파 히타 (단 하나 또는 두 개의 tortillas 와 함께 또는 그들을 모두 생략)
- 구운 닭 요리 (예 : arroz con pollo)
- 구운 해산물 요리 (예 : camarones de hacha )
- 향신료가 들어간 살사 및 피칸뜨 소스
- 닭고기 또는 쇠고기가 든 소프트 (튀김) 타코
- 타 말레
- 치킨 flautas
- 생선 타코
- 칠레 콘 카네 (치즈와 칩 잡아라)
- 피코 데 갈로
멕시코 메뉴에서 최소한의 건강한 선택
슬림 다운을 시도하는 경우 치즈 또는 크림 소스로 튀겨 지거나 덮여있는 음식을 피하십시오. 아보카도를 켜야합니다. 딥은 건강한 지방을 충분히 제공하지만 아보카도의 칼로리가 빨리 합쳐져서 적당히 즐기십시오.
식사에 포함될 수있는 칩과 살사를 피할 수도 있습니다. 실제로, 많은 똑똑한 dieters는 테이블에 전혀 그것을 두지 않기 위하여 그들의 서버를 요구한다. 과식하기는 너무 쉽습니다 .
당신이 멕시코 식당에서 이러한 높은 칼로리 요리 중 하나를 선택한다면 , 친구와 식사를 나누 거나 다른 시간에 먹기 위해 엔트리의 절반을 싸게하십시오.
이 덜 건강한 멕시코 음식은 칼로리가 더 높습니다.
- 작은 조각
- 나쵸
- 키미 탕가
- 케사 디야
- 바삭 바삭한 타코
- 튀긴 껍질에 타코 샐러드
- 쵸 리자 소세지
- 크림
- 소 파리 핀 라스
가정에서 건강에 좋은 멕시코 음식 만들기
식단에있는 동안 Tex-Mex 음식을 즐기는 가장 좋은 방법은 부엌에서 집에서 음식을 만드는 것입니다. 그런 식으로 부분 크기를 조절하고 저칼로리 성분을 선택할 수 있습니다. 생선, 새우, 닭고기를 타코 (tacos)로 구워 먹거나 희귀 한 스테이크 fajita를 즐기거나 바삭 바삭한 야채와 소량의 치즈로 자신 만의 타코 샐러드를 만드십시오.