Dieters를위한 제일과 가장 나쁜 선택은 여기 있습니다
자, 외식은 삶의 일부입니다. 그러나 음식점 ( 뷔페 와 같은)은 칼로리와 지방이 많은 것으로 유명합니다. 다행히도, 특히 식량을 선택하는 방법을 알고 있다면식이 친화적 인 의사 결정을 내릴 수 있습니다.
일반적인 팁
- 외출하기 전에 온라인으로 메뉴를 검토하십시오. 영양 정보가 없다고하더라도, 도착하기 전에 옵션을 확인하면 더 나은 정보에 입각 한 의사 결정을 내리는 데 도움이됩니다.
- 메뉴에있는 것만 제한한다고 가정하지 마십시오. 레스토랑은 재료 또는 두 가지를 벗어나는 것과 같이 특별한 요청을 수용하는 것이 종종 행복합니다.
- 접시가 도착하고 그 부분이 거대하면 즉시 포장 상자를 요구하고 반으로 포장하여 집에 가져 가십시오. 이렇게하면 필요한 것보다 더 많이 먹을 가능성이 줄어 듭니다.
- 문법을 배우십시오. 찜, 구이, 구이, 구운 모두 좋은 것입니다. 튀김, 빵가루 입힌, sautéed, 크림 같은? 별로. 마이너스를 지나서 바로 메뉴를 스캔하고 바람을 맞 춥니 다.
전채 / 선발
빵과 칩 바구니 건너 뛰기 : 탁자 위의 자유로운 탄수화물에 눈이 먼 눈을 돌립니다. 비어있는 칼로리가 가득 차있을뿐만 아니라 버터, 오일, 아보카도와 같은 지방성 조미료가 들어 있습니다. 주문하기 전에 500 칼로리와 20 그램의 지방을 쉽게 섭취 할 수 있습니다! 귀하의 테이블 메이트가 선상에 있다면 서버에 전달하십시오.
Slurp 일부 국물 스프 : Penn State의 한 연구에 따르면 식사 전에 저칼로리 스프를 먹으면 총 칼로리가 약 20 % 감소 할 수 있습니다. 수프는 당신을 가득 채우고 당신의 앙트레가 도착할 때 과식하지 않도록합니다. 닭 국수 또는 minestrone 같이 국물에 근거한 수프로 식사를 시작하십시오.
사이드 샐러드 창 : croutons, 치즈 및 크림 드레싱을 전달하십시오. 옆에 가벼운 드레싱을 요청한 다음 그것에 샐러드를 익사시키지 말고 포크에 담그십시오!
해산물, 새우 등을 찾으십시오 - 새우 칵테일, 세비 체 (감귤에 절인 생선), 홍합이나 조개 찜을 찾으십시오. 이들 모두는 칼로리가 적고 충만 함.
앙트레
샐러드의 Dos and Don'ts : 대중 음식점 샐러드는 전형적으로 "음식 faker"종류 로 떨어진다 : 그들은 근본적으로 건강한 것처럼 보이고 그러나 수시로 1,000까지 열량을 포함한다! 특별 주문은 실제로 당신을 여기에서 구할 수 있습니다. 설탕에 절인 견과류, 말린 과일, 튀긴 단백질, 싱싱한 토핑 및 지방 치즈를 피하십시오. 대신 신선한 채소에 담그고 과일을 자르고 닭고기 나 새우 같은 단백질을 구워 내십시오.
단일 드레싱에 450 칼로리와 40 그램의 지방을 쉽게 추가 할 수있는 일반 드레싱 레스토랑의 레스토랑을 염두에 두십시오. 가벼운 종류라도 생각할 수있는 것보다 더 많은 칼로리와 지방을 섭취 할 수 있으므로 항상 드레싱을 마시십시오. 그럼 딥, 붓지 마!
Protein Pros and Cons : 가장 좋은 방법은 닭 가슴살이나 생선, 구운 것 또는 구운 것입니다. 몸집이 작은 필렛 스테이크도 좋은 선택입니다. 트릭은 질문하는 것입니다. 닭 가슴살은 빵가루에 차 있습니까? 물고기가 소스에 들어 있나요?
스테이크에 버터가 가득 찼습니까? 소스가있는 요리가 반드시 출입 금지가되는 것은 아닙니다. 그러나 양을 조절하고 크림을 기본으로하거나 버터 바른 것을 멀리 할 수 있도록 측면에 소스를 요청하십시오.
사이드 스토리 : 쌀과 파스타와 같은 딱딱한면 은 탄수화물 과 칼로리가 많습니다. 서버에 야채 두 배를 대신 요청하십시오. 채소의 측면은 일반적으로 쌀이나 국수의 측면에 약 300 칼로리가 있지만 기름이나 버터가 아닌 한 보통 50 칼로리 이하입니다. 찌게 한 채소는 거의 항상 선택권이고 몇몇 대중 음식점은 호박색 또는 불에 구워진 스파게티 스쿼시 같이 준비와 유형의 다양성을 제안한다.
하나 더 똑똑한 선택? 살짝 구운 감자 반 (집으로 가져 가세요), 살사 또는 마리나라 소스를 얹은 것.
디저트
별로 좋지 않은 사실 : 두 명의 친구와 함께 디저트 주문을 나누는 것은 100 칼로리 정도 밖에 되지 않을 것이라고 생각하십니까? 맞춰봐. 식당 디저트는 종종 800+ 칼로리와 수십 그램의 뚱뚱한 그램으로 저울을 뒤집습니다. 심지어 미니 디저트도 400 칼로리를 포장 할 수 있습니다.
서프라이즈 엔딩 : 메뉴에 없더라도 신선한 과일이 있는지 물어보십시오. 휘저어 진 크림의 물집이있는 장과의 한 그릇은 식사를 끝내는 환상적인 방법입니다. 셔벗의 특종 또한 현명한 선택입니다.
저녁 식사 대안 - 집에 도착했을 때 항상 냉동 요구르트 상점을 치거나 열량이 부족한 음식을 먹을 수 있습니다.
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