일반적인 엉덩이 열기 요가 포즈
멋진 엉덩이 - 열리는 포즈를 찾고있을 때, 사이드 런지 (skandasana)로 바꿉니다. 이것은 일반적인 요가 포즈로 엉덩이와 허벅지를 쭉 펴고 핵심적인 힘을 키우는 데 도움이됩니다.
상대적으로 간단한 실수로 초보자와 정규 연습에 적합합니다. 상급생도 약간의 변화를 겪을 것입니다.
사이드 런지는 Skandasana라는 이름의 한 포즈 일뿐입니다.
우리가 여기에서보고있는 skandasana는 깊은 쪽의 돌진이다.
그러나 그 이름대로가는 유일한 요가 자세는 아닙니다.
" Light on Yoga "에서 BKS Iyengar 는 skandasana라고도하는 매우 다른 포즈를 보여줍니다. 이것은 한 발이 당신의 머리 뒤에 매달려있는 착석 한 앞으로 굴곡입니다. Ashtanga 요가의 도전적인 세 번째 시리즈에는이 같은 포즈의 서있는 버전 (머리 뒤로 발로 앞으로 구부리기)이 포함되어 있습니다. 이것에서, 그것은 명백하게 또한 Pattabhi Jois에 의해 skandasana라고도 불렸다.
이 두 포즈는 공통적 인 출처의 변형으로 간주되기에 충분합니다. 그러나, 사이드 런지 버전은 꽤 다릅니다. 힌두교의 신인 스카다 (Skanda)에게만 이름이 붙여 졌을 가능성이 큽니다.
그것이 혼란 스러울 수 있지만, 여러 요가 포즈가 동일한 이름을 갖거나 포즈가 여러 가지 다른 이름을 갖는 것은 드문 일이 아닙니다. 이것의 대부분은 요가 아사나 (yoga asana) 연습이 발전한 발산적인 방식 때문입니다.
사이드 런지에 대한 안내
skandasana의이 버전은 그녀의 트랜스 - 댄스 플로우 시퀀스에서 Shiva Rea에 의해 대중화되었습니다.
포즈의 유형 : 서있는, 엉덩이 따개
이득 : 균형과 중핵 힘을 개량하고, 긴장과 엉덩이를 기지개한다
- 넓은 다리가있는 앞으로 구부리기 인 prasarita padottanasana 에서 시작하십시오.
- 왼쪽 무릎을 반 스쿼트로 구부립니다. 오른발을 똑바로 세우고 발을 구부려 발가락이 바닥을 떠나 오른쪽 발 뒤꿈치에 눕습니다.
- 팔 변형을위한 많은 옵션이 있습니다. 균형을 위해 필요한 경우 손을 바닥에 둡니다. 그렇지 않으면 팔꿈치를 굽히고 왼쪽 무릎 안쪽 팔꿈치를 Anjali mudra에 가져 가면 절반 malasana 의 종류가 됩니다 .
- 지원을 위해 손을 바닥에 떨어 뜨려 다른면으로 이동하십시오.
초심자를위한 팁
- 편안하게 웅크 리고 앉을 수 없다면 왼발 공을 계속 잡으십시오. 또한 지원을 위해 뒤꿈치 아래에 겹겹이 담요를 놓을 수도 있습니다.
- malasana를 연습하면 쪼그리고 앉는 데 익숙해집니다.
고급 요가 연습을위한 팁
이 포즈를 핵심 기능을 수행하는 흐름에 통합하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 예를 들어 바닥에 손을 대지 않고 매트 앞에서 산 자세 로 스 카다 사나를 앞뒤로 걷어보십시오.
위의 3 단계에서 설명한 것처럼 손을 바닥에서 편안하게 들어 올리면 팔을 묶는 작업을 시작할 수 있습니다.
- 왼팔을 왼손의 앞쪽에 감싸고 팔꿈치를 구부려 왼손을 등 뒤쪽으로 가져 오십시오.
- 왼손으로 묶기 위해 오른손을 뒤로 잡으십시오.
- 가슴을 오른쪽으로 돌리고 가슴을 천장쪽으로 향하게하십시오.