1 - 건강한 다이어트
대학생으로서, 수업 시간에서 공부하는 시간과 일하는 시간 (심지어는 게임 시간)까지 인생에서 매우 바쁜 시간 동안 몸을 연료 로 먹을 필요가 있습니다.
당신은 바로 먹을 시간이 없다고 느낄 수도 있습니다. 아니면 옳은 것을 먹는 것이 무엇을 의미 하는지 모를 수도 있습니다. 이제부터 시작하겠습니다.
건강에 좋은 식단을 섭취 하면 단백질, 지방 및 탄수화물의 올바른 균형을 얻을 수 있음을 의미합니다. 즉, 매일 두 잔 이상의 채소가 필요합니다. 과일 한잔, 전체 곡물 몇 인분, 단백질 2 ~ 3 인분이 필요합니다.
가장 흔한 실수는 과일과 채소 또는 고 섬유질 음식을 충분히 먹지 않고 너무 많이 튀긴 음식, 간식, 설탕과 간식 및 소다를 먹는 것이 아닙니다.
대학생으로서 더 건강한 음식을 먹는 방법에 대한 팁을 보려면이 슬라이드 쇼를 뒤집으십시오.
2 - 과일 한 조각 추가 또는 모든 식사에 다채로운 야채 제공
대부분의 사람들은 과일과 야채를 충분히 섭취하지 못합니다. 그것은 당신의 건강에 좋을뿐만 아니라 과일과 채소가 맛있기 때문에 슬프다. 그래서 제 첫 번째 팁은 여러분이 할 수있는 모든 식사에 과일이나 채소를 더하는 것입니다. 쉽습니다. 지금하는 일에주의를 기울일 필요가 있습니다.
사실, 당신은 거의 모든 곳에서 이것을 할 수 있습니다. 아침 식사에서는 얇게 썬 과일, 건포도 또는 신선한 딸기를 시리얼 또는 오트밀 한 그릇에 첨가 할 수 있습니다. 또는 오렌지 또는 자몽 주스 한 잔 마시십시오.
점심 식사에서 샌드위치와 함께 갈 녹색 콩을 선택하거나 사각 사각 한 당근을 사주세요. 아이스크림 대신 사과 또는 바나나로 식사를 끝내십시오.
저녁 식사도 같은 방식으로 작동합니다. 친구와 함께 피자를 먹을지라도 함께 놀 수 있습니다. 피자와 함께 가거나 적어도 미끈 거리는 고기 대신 토핑으로 채소를 주문하려면 사이드 샐러드를 주문하십시오.
2 ~ 3 컵의 채소 와 1 서빙 또는 2 과일을 매일 목표로하십시오.
3 - 일부 여분의 칼슘 공급원에서 작용
칼슘 은 혈액 응고, 근육 및 신경 기능, 건강한 치아 및 튼튼한 뼈와 같은 모든 종류의 것들에 필수적입니다. 사실, 당신은 30 세가 될 때까지 뼈의 덩어리를 만들었습니다. 그런 다음 뼈에 칼슘을 첨가하기가 어려워졌습니다. 따라서이 시간을 이용하고 매일 많은 양의 칼슘을 섭취하십시오.
우유 및 유제품은 잘 알려진 칼슘 공급원 입니다. 신선한 열매, 견과류, 꿀을 마신 그리스 요구르트를 생각하거나 식사와 함께 우유 한잔을 마 십니다. 치즈는 칼슘의 탁월한 원천이지만 칼로리를 관찰합니다. 1 회분의 치즈는 약 1 온스 또는 2 인분입니다. 그것은 두 개의 주사위 크기에 관한 것입니다.
우유가 당신의 것이 아니라면 여전히 많은 칼슘 공급원이 있습니다. 짙은 녹색 채소, 견과류, 씨앗, 두유, 쌀 우유 또는 아몬드 우유와 같은 우유의 대안으로 칼슘을 충분히 섭취 할 수 있습니다.
매일 약 3 인분의 칼슘이 풍부한 음식이 필요합니다. 너가 충분히 이젠 그만 얻지 않으면 너는 느끼면, 너는 규정 식 보충 교재를 가지고 갈 수 있는다. 특히 겨울철에는 비타민 D 보충제 를 복용하는 것이 좋습니다.
4 - 더 많은 물 마시기
몸에 물이 필요합니다. 탈수하면 기분이 좋아지지 않을 것입니다. 또한 물에는 칼로리가 없으므로 체중을 지켜야하는 경우 좋은 음료입니다. 나는 물이 조금 지루해질 수 있으므로 얇게 썬 과일이나 오이로 맛을 더한다.
물의 출처가 중요합니까? 아마도 수돗물이 아닌 물은 완벽하게 괜찮을 것입니다. 그러나 어떻게 처리되는지에 따라 맛을 좋아하지 않을 수도 있습니다. 생수를 구입하거나 정수 필터 투수를 사용할 수 있습니다.
스파클링 워터도 맛있습니다. 그러나 맛을 낸 품종을 선택할 때는 조심하십시오. 일부는 단지 과일 향이 더해 지기도하지만, 일부 향이 나는 스파클링 워터는 기본적으로 달콤한 청량 음료이므로 레이블을주의 깊게 읽으십시오 .
5 - 스마트 폰 사용
스마트 폰에 다운로드 할 수있는 몇 가지 심각한 영양 앱이 있습니다. 일부 앱은 귀하의 칼로리를 계산하고 일부는 팁, 조언 및 조리법을 제공합니다. 앱을 사용하면 동기 부여가 유지 될 수 있으며 펜 및 종이 음식 다이어리보다 사용하기가 쉽습니다.
적어도 효과적인 앱과 소셜 네트워크의 사용법에 대한 많은 연구는 없지만 유망 해 보입니다.
Fooducate는 쇼핑 할 수있는 훌륭한 앱입니다. 모든 패키지의 바코드를 스캔하면 앱에서 좋은 선택인지 여부를 알려줍니다.
앱에 대한 자세한 정보는 Nutrition and Dietetics App Review Page의 아카데미로 이동하십시오.
6 - 식당에서 새로운 것들을 시도하십시오
선택할 수있는 음식이 너무 많기 때문에 대학 식당은 축복이자 저주입니다. 거의 매일 새로운 것을 시도하거나 편안한 경로를 택하여 매일 좋아하는 것을 골라 낼 수 있습니다.
이 팁은 까다로운 먹는 사람들에게 도움이 될 것입니다. 식당에서 모험을 즐기십시오. 당신이 그들을 미워할 것이라는 확신이 들더라도, 새로운 음식을 모두 시험해보십시오. 시간이 지남에 따라, 당신은 당신이 전에 싫어했던 음식을 좋아하는 법을 배울 것입니다. 다양한 음식을 먹으면 건강한 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 더 쉬워지기 때문에 좋습니다.
그래서, 여기 당신이하는 일이 있습니다. 평상시의 메뉴 선택으로 시작하고 전에 먹지 않은 것을 약간 첨가하십시오. 붉은 고추 나 올리브 같은 것. 그 다음에 한 두 가지를 먹으십시오.
다음날 다시하고 그 후에 다시하십시오. 실제로, 당신은 그것을 좋아하기 시작하기 전에 최소한 10 번 이상 새로운 음식을 먹어야 할 것입니다.
7 - 안전하고 건강한 기숙사 간식
기숙사 나 작은 아파트에 돌아 왔을 때 식사 를 할 수있는 것이 좋으며 영양을 더 얻는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그것은 당신에게 좋은 간식을 선택하는 한 오래입니다. 물론, 당신은 당신의 공간을 고려해야 할 수도 있습니다. 기숙사 냉장고가 가득 차 있다면 (또는없는 경우) 실온에서 보관할 수있는 간식을 구입해야합니다.
사탕,라면의 컵, 칩 한 덩어리, 장시간 동안 선반에 앉을 수있는 물건을 사기를 원할 수도 있습니다. 문제는 이러한 간식 중 많은 부분이 너에게 좋지 않다는 것입니다. 과도한 지방이 많고 설탕과 칼로리가 많습니다. 그리고 그 모든 영양가있는 것은 아닙니다.
대신 다음 간식을 사용해보십시오.
견과류와 씨앗은 컨테이너를 연 후 며칠 동안 실온에 보관됩니다.
떡은 잘 유지되고 칼로리가 적습니다. 맛있는 떡을 시험해 보거나 약간의 견과류 버터를 넣으면 실내 온도에서도 잘 유지됩니다.
건포도, craisins, 말린 살구 및 다른 탈수 한 과일 같이 말린 과일은 실내 온도에 유지 될 수있다. 그들은 신선한 영양가와 비교하여 영양 가치를 잃어 버리지 만, 나쁘지 않고 과실 파리를 유치하지 않습니다.
팝콘은 전체 곡물 간식입니다. 에어 팝이 가장 좋지만 일반 팝콘도 좋습니다 (여분의 버터를 든다).
그리고 그 메모에서, 피부 나 껍질이 손상되지 않는 한 바나나, 사과, 오렌지, 배를 모두 며칠 동안 실내 온도에 보관할 수있는 한 신선한 과일을 유지할 수 있습니다. 그러나 그들이 나 빠지기 전에 그들을 먹어라.
8 - 룸메이트 디너 클럽 시작
캠퍼스 밖에서 살고있는 대학생을위한 팁은 여기 있습니다. 집에서 조리 한 식사와 가족 만찬을 놓치면 특히 좋습니다. 룸메이트 또는 친구들과 함께 디너 클럽을 시작하십시오. 일주일에 한두 밤을 선택하여 가족 스타일의 식사를 나누십시오. 식사마다 누가 요리를 가져 오거나 준비 할 지 결정하십시오.
깔끔한 것은 요리하는 것을 좋아하는 친구들을위한 공간입니다. 요리 기술을 그룹과 공유 할 수 있습니다. 그리고 식사를하는 것에 대해 가장 먼저 알지 못하는 친구들을위한 공간이 있습니다. 다른 사람들에게서 배울 수 있습니다.
로스트 치킨, 으깬 감자 및 몇 가지 반찬처럼 쉽게 시작할 수 있습니다.
청소를 잊지 마세요. 공유해야합니다. 그리고 비용이 있습니다. 앉아서 식사를 계획하는 데 약간의 시간이 걸리므로 모두의 예산에 맞습니다. 시간이 지남에 따라 그룹은 더 복잡한 식사를 시도하고 부모님을 초대하기를 원할 수 있습니다.
아니면 아닐 수도 있습니다.