급성 손상 후 염증, 통증 및 붓기를 조절할 수 있도록 얼음을 발라주는 것이 좋습니다. 염좌 및 변형과 같은 많은 부상은 급성기의 부상 중에 얼음을 필요로합니다. RICE 원칙은 휴식, 얼음, 압박 및 상승이 염증을 조절하여 상해의 전반적인 영향을 최소화하는 데 도움이 될 수있는 최초의 규칙입니다.
많은 물리 치료사들은 또한 급성 손상에 대한 POLICE 원리를 사용하고 있습니다. 그 약어는 보호, 최적 적재, 얼음, 압축 및 고도를 나타냅니다. ( "최적의 적재"는 상황이 치유되는 동안 운동 및 힘의 적절한 범위를 유지하는 데 도움이됩니다.)
수제 얼음 팩의 문제점은 얼음 팩을 사용할 때 얼음이 녹아 얼음 통을 냉동실에 다시 넣을 때 큰 얼음 블록으로 변하는 것입니다. 얼음 팩이 필요한 신체 부위에 형성되지 않기 때문에 다시 사용하기가 어렵습니다.
그러면 재사용 할 수있는 얼음 팩을 만들어 급성 상해를 모두 없앨 수 있습니까?
부상 예방을위한 재사용 가능한 얼음 팩 만들기
아이스 팩이 얼어 붙은 블록으로 변하는 것을 방지하여 반복해서 사용할 수있는 방법이 있습니다. 이 간단한 조리법을 따라하면 부상 당할 때마다 직접 만든 아이스 백을 사용할 수 있습니다.
필요한 것 :
- 밀봉 가능한 비닐 봉투 1 개
- 여러 얼음 조각
- 술을 문지르는 것 2 ~ 3 큰술
방법은 다음과 같습니다.
- 큰 비닐 봉지에 여러 개의 얼음 조각을 놓습니다. 1 갤런짜리 냉동 백이 잘 작동합니다.
- 부대에 술을 문질러 두는 3 개 2 개 큰 스푼을 두십시오.
- 가방을 봉인하고 부상당한 신체 부위에 바릅니다. 몸이 너무 차가워지지 않도록 가방 주위에 수건을 사용해야합니다.
가방에 넣은 문지르는 알코올은 얼음이 큰 덩어리로 완전히 얼지 않도록합니다. 그런 식으로, 당신은 그것을 반복해서 사용할 수 있습니다. 그리고 그것은 나중에 사용하는 동안 부상당한 신체 부위의 뒤얽힌 해부학 주위에 형성 될 것입니다.
상해 후 얼음 적용의 이점
부상을당한 후에는 의사와상의하여 올바른 치료를받을 수 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
염좌 또는 변형과 같은 상해를 입은 후, 몸은 상처 부위에 많은 피와 수분을 보내서이를 치유하고 치유를 준비합니다. 이 기간 동안 붓기는 관절, 힘줄 또는 근육 주위의 이동성과 움직임을 제한합니다. 급성기의 치유 단계에서의 이러한 제한된 움직임은 일이 완전히 치유되면 어려워 질 수 있습니다.
손상된 신체에 얼음을 바르면 혈관 수축이나 혈관 폐쇄가 일어납니다. 이것은 손상된 신체 부위 주변의 팽창 양을 제한하고 조직 수리의 후기 단계에서 운동을 보존하는 데 도움이됩니다. 얼음을 바르면 급한 부상을당한 후에 느끼는 고통을 줄일 수 있습니다. 부상당한 후 30-45 분마다 규칙적으로 적용 할 수있는 얼음 팩을 준비하면 신체의 염증 반응을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
재사용 가능한 얼음 주머니가 가능합니다.
부상을 입거나 수술을받은 경우 얼음을 사용하여 염증을 조절해야합니다. 얼음 조각으로 가득 찬 비닐 봉투는 일시적으로 도움이됩니다. 그러나 오래 지속되고 재사용 가능한 얼음 팩을 얻으려면 위의 방법을 따르고 아이스 백을 반복해서 사용하십시오.