다이어트를 계속 유지하기 위해 아시아 식당에서 주문해야 할 사항
식사가 확실하게 제공 될 때 건강한 아시아 음식에 대한 다양한 옵션이 있습니다. 중국어 번체 및 일본식 음식은식이 친화적이며 영양가가 높습니다. 그러나 모든 아시아 음식점 음식이 당신에게 좋은 것은 아닙니다. 마음에 드는 곳을 방문 할 때 스마트하고 건강한 선택을하십시오.
건강한 아시아 음식 : 중식당
중국 식당에서 다이어트 를 계속 하기 위해 무엇을 먹어야하는지 아십니까?
좋은 선택이 많습니다.
국물 기반 수프 는 훌륭한 저칼로리 애피타이저이며 식욕을 억제 할 수 있도록 도와줍니다. 계란 드롭, wonton 또는 뜨거운 및 신 스프는 튀긴 달걀 롤 또는 예비 갈비에 이상적인 대안입니다.
당신의 메인 식사를 선택할 때, 찌거나, 불에 구워 지거나 구워지는 앙트레를 찾으십시오. 볶음과 찜 요리도 이상적입니다. 볶음 요리는 소량의 기름으로 요리되며 보통 건강 야채로 가득합니다. 찐 접시는 물로 준비되므로 지방과 칼로리가 자연히 낮습니다.
가장 건강에 좋지 않은 중화 요리 는 보통 국수, 흰 쌀 또는 볶음밥으로 만들어집니다. 국수와 쌀은 세련된 탄수화물의 원천입니다. 적당히 즐길 수 있지만 과식하기 쉽기 때문에 다이어트하는 사람에게는 최선의 선택이 아닙니다. 따라서 당신의 부분을 보거나 다른 사람과 공유하십시오. 백미, 볶음밥 또는 국수 대신에 현미를 요구할 수도 있습니다
마지막으로 무거운 소스, 배터 또는 밀가루로 조리 된 요리는 피하십시오. 또한 튀긴 앙트레를 건너 뛰십시오. "파삭 파삭 한"또는 "폭행 된"과 같은 단어로 묘사 된 요리는 건너 뛰십시오. 이들이 지방과 칼로리가 더 높아집니다.
건강한 아시아 음식 : 일식 레스토랑
전통적인 일본 음식에는 해산물, 채소 및 국수 요리가 포함됩니다.
이들은 종종 영양가 있고 건강한 선택입니다. 식사를 더 건강하게 만들려면 일식 레스토랑에서 기름 대신에 와인이나 국물로 음식을 조리 해달라고 요청하는 것이 좋습니다.
된장국 은 전채로 먹는 것이 좋습니다. 된장은 콩으로 만들어져 좋은 단백질 원천입니다. 그것은 자연적으로 지방이 적고 매우 flavorful합니다. 스 우동 (누들 스프)도 좋은 선택입니다.
다른 건강한 아시아 음식으로는 다다미, 오이 샐러드 및 혼합 채소가 있습니다. 일본의 여러 레스토랑에서 된장 드레싱으로 샐러드를 주문할 수도 있습니다.
앙트레를 주문할 때 가능한 많은 야채를 포함하는 요리를 찾으십시오. 일식 레스토랑의 메뉴는 보통 채식주의 자와 함께 다양한 선택을 포함합니다. 해산물 sunomono 와 mizutaki (닭)는 많은 채식주의 자와 함께 온다.
다시 말하지만, 찜, 구이 또는 불에 구워진 앙트레를 찾으십시오. 일본 식당에서 현미를 요청하는 것도 가능합니다. 스시가 마음에 들면 마키 스시, 연어, 참치 회 등 모두 훌륭한 선택입니다. 탄수화물을 줄이려면 생선회를 선택하십시오. 이것은 쌀이없는 생선입니다.
일본 식당에서 흥미롭고 현명한 선택은 샤브샤브 를 나누는 것입니다.
이것은 고기와 야채를 끓인 국물에 담가 여러 사람이 함께 먹는 요리입니다. 그것은 폰듀를 먹는 것과 비슷하지만, 국물이 치즈 대신 사용되기 때문에 훨씬 덜 쪄집니다.
일본 음식에 풍미가 더 해지면 폰즈 , 간장, 쌀 식초, 와사비 , 생강, 미림 등 다이어트 친화적 인 소스를 사용하십시오.
피해야 할 채소 접시 하나는 튀김 채소 만두 입니다. 이들은 때때로 냄비 스티커라고합니다. 당신은 또한 당신의식이 요법을 유지하고 싶다면 튀김 을 건너 뛰어야합니다. 튀김은 야채 또는 해산물 및 다양한 딥핑 소스로 구성된 폭행을당한 튀김 요리입니다.
그러나 채소는 튀김에 더 이상 건강한 선택이 아닙니다.
마지막으로, 아시아의 진정한 식사 경험에 관심이 있다면 젓가락을 드시 지 않겠습니까? 매번 물기를 섭취 할 때 포크 나 숟가락으로 일반적으로하는 것처럼 젓가락으로 많은 음식을 파악할 수 없으므로 음식을 덜 먹습니다 . 당신은 자동적으로 천천히 먹어서 덜 먹고 더 많은 음식을 즐길 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 가득 차있을 때 깨닫고 더 느린 걸음으로 인해 먹는 것을 멈출 것입니다.