니아신 플러시는 많은 양의 니아신 (비타민 B3) 보충제를 복용하는 부작용입니다. 플러시는 니아신이 피부의 작은 혈관을 팽창시켜 더 많은 피가 흘러 넘칠 때 발생합니다. 얼굴의 홍조가 가장 흔하지만 목과 상체에서도 발생할 수 있습니다.
니아신 플러시를 경험하지 않은 사람은 복용량이 약 250 밀리그램 이상일 때 약 10 ~ 20 분 후에 시작합니다.
플러시는 피부의 붉어지는 것을 포함하여 화상이나 가려움증을 동반합니다.
플러시가 유해합니까?
다량의 니아신을 섭취하는 거의 모든 사람들이이 홍조를 경험합니다. 그것은 해롭지는 않지만 그것이오고 있다는 것을 모르는 경우 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 플러시는 시간이 지남에 따라 나아지며 대개 1-2 시간 내에 사라집니다.
소량의 니아신이 함유 된 여러 가지 비타민을 복용 한 후에는이 반응을 얻지 못할 것이라는 것을 아는 것이 중요하다고 생각합니다. 복용량을 많이 먹었을 때만 가능한 일입니다. 평균 성인은 하루에 약 15 밀리그램이 필요하므로, 많은 양의 개별 니아신 보충제는 누구보다 필요한 것입니다.
니아신 플러시를 피하거나 줄이기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 니아신 보충제를 복용하기 전에 약 30 분간 정기적 인 아스피린 복용은 불편 감을 감소시키는 데 도움이되지만 아마도 그것을 완전히 제거하지는 못합니다. 또 다른 옵션은 정기적 인 니아신보다 느리게 흡수되고 대사되는 니아신의 시간 방출 형태를 사용하는 것입니다.
또한 당신의 몸이 니아신으로 전환되는 이노시톨 니코 티 네이트라는 보충제가 있습니다. 전환 속도가 느려서 대부분의 사람들이 마음에 들지 않습니다. 문제는 이노시톨 니코 티 네이트가 포함 된 제품에서 실제 나이아신을 많이 섭취하지 못할 수도 있다는 것입니다. 연구는 그것이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이된다는 것을 나타내지 않으므로 어쨌든 도움이되지 않습니다.
왜 사람들은 다량의 니아신 보조제를 복용합니까?
티아민, 리보플라빈 및 다른 사람들과 함께, 니아신은 필수 영양소 인 B 복합성 비타민으로 대량 영양소를 섭취하는 음식에서 신체가 일상 활동에 필요한 에너지로 전환시키는 데 필요합니다. 소화 시스템이 정상적으로 기능하고 정상적인 피부와 신경 기능을 위해서는 또한 필요합니다. 니아신 결핍은 펠라그라 (pellagra)라는 질병을 초래하며,이 상태를 가진 사람들은 소화 장애, 피부 염증 및 정신 기능 장애가 있습니다.
그러나 펠라그라는 매우 드물며 현재는 미개발 국가에서만 볼 수 있습니다. 대다수의 사람들은 니아신 보조제를 섭취 할 필요가 없습니다. 전형적인식이 요법에서 발견되는 니아신이 많기 때문이며, 건강에 좋지 않은 식단조차도 있기 때문입니다. 예를 들어 견과류, 콩과 식물, 계란, 가금류, 쇠고기 및 해산물은 모두 니아신이 풍부하며 대부분의 다른 식품에서 소량으로 발견되므로 매일 먹는 한 니아신이 풍부합니다 .
그래서 보충제 복용의 요지는 무엇입니까? 아무도 많은 양의 니아신을 필요로하지 않지만 일부 사람들은 심장 질환 및 죽상 경화증의 위험을 줄이기 위해 천연 약으로 복용합니다. 연구에 따르면 나이아신, 50 밀리그램 또는 그 이상의 큰 일일 용량은 LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 HDL 콜레스테롤 (콜레스테롤의 좋은 형태)을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
당신의 고 콜레스테롤 수치에 대해 니아신을 복용하는 것에 대해 생각하고 있다면 조심하십시오. 니아신 플러시는 무해하지만, 의료 제공자와 이야기하지 않고 니아신 보조제를 사용해서는 안됩니다. 많은 양의 니아신이 여러 가지 약물과 상호 작용할 수 있으며, 장기간 사용하면 간 손상, 피부 발진, 혈당 상승 및 위궤양이 발생할 수 있습니다.
> 출처 :
> 브리티시 컬럼비아 주 Drug and Poison Information Center. "니아신 : 플러싱에 관한 사실."
> Sood A, Arora R. "니아신으로 인한 홍조의 기제와 이러한 효과의 폐지" J Clin Hypertens (그리니치). 2009 11 월; 11 (11) : 685-9.
> 미국 국립 중앙 도서관 Medline Plus. "니아신."
> 메릴랜드 대학 메디컬 센터. "비타민 B3 (니아신)."