영화를 기반으로하는 재생 목록을 열심히 타실 기회입니다.
오스카상과 영화에 대한 우리의 집단 사랑에 경의를 표하며, 인기있는 영화에 등장하는 노래들에 대한 강렬한 인터벌입니다. 당신은이 운동에서 약간의 언덕 오르막과 많은 속도 작업을 할 것입니다 - 당신의 힘과 체력을 향상시키는 조합. 1 단계 : 다음 노래 로 재생 목록 을 만듭니다 . 재미있는 요소를 찾고 싶습니까? 승차 중에 각 노래의 출연작을 확인하십시오 (끝에 열쇠가 있음).
자, 땀을 흘릴 수 있으므로 큰 물병을 채워 수분을 잘 유지 하고 수건을 잡으십시오!
노래 : 행복한, Pharrell 윌리엄
할일 : 예열. 1½ 분 동안 가볍고 중간 정도의 저항에 꾸준히 앉아 앉아 페달을 밟습니다. 30 초 동안 오른쪽 다리로 작업을 전송 한 다음 30 초 동안 왼쪽 다리로 작업을 전송하십시오. 저항을 추가하고 양쪽 다리를 다시 연결하십시오.
소요 시간 : 4 분 속도 (RPM) : 80-100 난이도 ( RPE ) : 4-5
노래 : 닥치고 운전하기, 리안
해야 할 일 : 30 초 동안 앉은 상태의 페달; 서있는 위치 에서 당신을 지탱하기에 충분한 저항력을 추가하고 30 초 동안 달리기 ( 3 위 포지션) 에 나선다. 서서히 움직이는 조그 (위치 2의 손)로 30 초간 이동하십시오. 30 초 동안 안장으로 돌아갑니다. 패턴을 반복하십시오.
소요 시간 : 3.5 분 속도 (RPM) : 60-80 난이도 (RPE) : 6-7
노래 : 그것은 2, 롭 기지 & DJ EZ 록 걸립니다 .
해야 할 일 : 30 초마다 저항을 추가하면서 중형 무거운 저항과 페달을 장착하십시오.
안장에서 더 이상 저항 할 수 없으면 서서 등반 (3 위 포지션)을하고 거기에 머무르면서 노래의 나머지 부분에 대해 30 초마다 저항을 계속해서 추가하십시오.
소요 시간 : 5 분 속도 (RPM) : 45+ 난이도 (RPE) : 8-10
노래 : 1901 년, 피닉스
해야 할 일 : 앉은 상태에서 페달은 자전거에서 가벼운 정도의 저항으로 활발하게 움직 입니다.
전체 시간 동안 안정을 유지하십시오.
소요 시간 : 3¼ 분 속도 (RPM) : 80-90 난이도 (RPE) : 6
노래 : 땀을 흘릴거야, C + C 뮤직 팩토리
해야 할 일 : 자전거의 가벼운 ~ 중간 정도의 저항으로 빠른베이스 라인 페이스 (70-80 RPM)를 찾아 30 초 동안 꾸준히 페달을 밟습니다. 25 초의 속도 간격 (110의 RPM)을하십시오. 노래 전체에서 패턴을 반복하십시오.
소요 시간 : 4 분 속도 (RPM) : 70/110 난이도 (RPE) : 7-8
노래 : Footloose, Kenny Loggins
해야 할 일 : 자전거에 적당한 저항을두고 3 분 위치에 손을 대고 1 분 동안 안정된 속도 (70 ~ 80 RPM)를 유지하십시오. 최대한 빠른 속도로 45 초 스프린트를하십시오. 1 분 동안 70에서 80 RPM으로 떨어지십시오. 최고 45 초의 스프린트를 최고 속도로하십시오. 마지막 30 초를 쾌적한 속도로 탑니다. (참고 : 전체 노래를 기다리고 있습니다.)
소요 시간 : 4 분 속도 (RPM) : 70/100 난이도 (RPE) : 8-9
노래 : 브레스, 진주 잼
해야 할 일 : 1 분간 중후 한 저항과 페달을 장착하십시오. 조금 더 저항력을 더하고 30 초 동안 등반을 시작하십시오. 안장으로 돌아가고, 저항을 추가하고, 페달을 1 분 동안 장착하십시오.
30 초 동안 위치 3의 손으로 스탠드 및 페달. 앉아서 30 초 동안 저항과 페달을 추가하십시오. 스탠드, 저항력 추가, 1 분간 등반. 30 초 동안 착석 위치로 돌아갑니다. 가능한 경우 더 많은 저항을 추가하십시오. 서있는 노래를 끝내라.
소요 시간 : 5½ 분 속도 (RPM) : 45+ 난이도 (RPE) : 8-10
노래 : Jai Ho !, AR Rahman & The Pussycat Dolls
해야 할 일 : 앉아있는 동안 온화한 수준으로 페달을 가볍게 내리십시오. 전체 시간 동안 안정을 유지하십시오.
소요 시간 : 3 분 분 속도 (RPM) : 80-90 난이도 (RPE) : 6
노래 : 가자 미친, 왕자
해야 할 일 : 자전거의 적당한 저항으로 45 초 동안 안정된 페이스 (60에서 70 RPM)를 유지하십시오. 속도를 10 RPM (70 ~ 80 RPM) 증가시키고 45 초 동안 안정되게 유지하십시오. 그런 다음 페이스를 45 초 동안 더 10 RPM (80 - 90 RPM) 씩 밀어냅니다. 마지막으로 페이스를 90 ~ 100 RPM으로 45 초 동안 증가시킵니다. 30 초 동안 자신의 페이스에서 10 RPM을 떨어 뜨립니다 (최대 80 RPM에서 90 RPM). 30 초 동안 70에서 80 RPM으로 떨어 뜨립니다. 60과 70 RPM 사이의 노래를 마칩니다.
소요 시간 : 4 분간 속도 (RPM) : 70/100 난이도 (RPE) : 7-8
노래 : Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
해야 할 일 : 자전거의 적당한 저항으로 빠른베이스 라인 페이스 (70-80 RPM)를 찾고 20 초 동안 꾸준히 페달을 밟은 다음 20 초의 속도 서지 (100 RPM)를하십시오. 20 초 동안 70-80 RPM으로 돌아간 다음 100으로 다시 되돌립니다. 패턴을 계속 유지하십시오.
소요 시간 : 4 분 속도 (RPM) : 70/100 난이도 (RPE) : 7-8
노래 : 미국에서 살기, 제임스 브라운
해야 할 일 : 중간 무거운 저항을 추가하고, 서서 3 위치에 손으로 오르십시오. 위쪽에 도달 할 때까지 45 초마다 약간의 저항을 추가하십시오. 전체 안장에서 벗어나십시오!
재생 시간 : 4 분 분 속도 (RPM) : 45+ 난이도 (RPE) : 8-10
노래 : 젊고 아름다운, 라나 델 레이
해야 할 일 : 편평한 도로로 페달을 밟고 1 분 동안 계속 페달을 밟습니다. 다리를 움직이고 높이 앉아서 심호흡 을하고 일련의 상반신을하십시오 . 하체 가 자전거에서 뻗는 거리를 따르십시오.
소요 시간 : 4 분 속도 (RPM) : 60+ 난이도 (RPE) : 3-4
그리고 그것은 포장입니다!
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