이 강렬하고 짧은 운동 시리즈로 칼로리를 빨리 태우십시오.
"질리안 마이클스의 30 일 분쇄기"를 사용하면 30 분의 짧은 운동 만이 중요합니다. 연예인 트레이너 인 질리언 마이클스 (Jillian Michaels)는 강도, 심장 및 심장 마비 가 갈수록 늘어나는 세 가지 회로를 포함하여 세 가지 운동 시리즈로 열심히 노력합니다. 그것은 희미한 마음 (또는 무릎)이 아니지만, 올바르게 행동하면 효과가 있습니다.
Michaels는 두 명의 도우미와 함께 운동을 디자인하고 시연합니다.
한 조력자는 영향이 적고 강도가 낮은 수정 된 동작을 보여줍니다.
얼마나 많은 칼로리가 "30 일 분쇄기"에 태워 질까요?
"30 일간의 파쇄"로 인한 귀하의 개인 칼로리 화상은 체중 및 체력 수준에 따라 다릅니다. 칼로리 화상을 추적하는 심박수 모니터 를 사용하여 확실히 확인할 수 있습니다. 그러나 몸무게가 150 파운드 인 평균 체력의 사람은 28 분 분쇄 운동에서 200 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
이 칼로리 화상의 수준은 운동이 꽤 격렬하고 플라이 오 메트릭 운동을 포함하기 때문입니다. 이러한 점에서 근육은 점프 나 공을 던지는 것과 같이 뻗어있는 곳에서부터 짧아 진 곳으로 빨리 움직여야합니다. 이것은 과세하기 때문에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 또한 위험합니다. 플라이로 메트릭스를보다 안전하게 만들려면 강도가 낮을 때까지 낮은 강도와 낮은 강도의 운동으로 시작하십시오. plyo 작업을하기 전에 예열하고 두 다리 또는 팔을 동시에 사용하십시오.
DVD는 프로그레시브 강도를 제공하므로 신중하게 따라하십시오.
비디오 장점 및 단점
동영상이 제공하는 기본 사항은 다음과 같습니다.
찬성
- 짧은; 바쁜 일정에 맞추기 쉽다.
- 약간의 장비 필요 (매트 및 핸드 웨이트)
- 다양한 운동 및 근육 운동
- 남성 또는 여성에게 좋습니다.
- 운동은 따라 잡고 이해하기 쉽습니다.
단점
- 운동 후 냉각이 불충분 할 수 있습니다.
- 선진 운동의 시위자가 항상 훌륭한 형태는 아닙니다.
- "30 일 동안 20 파운드"라는 약속은 지나치게 낙관적입니다.
- 일부 동작을 수정하지 않으면 무릎과 신나게 힘들 수 있습니다.
"질리안 마이클스의 30 일 분쇄기"DVD에 대한 심층 검토
운동 DVD는 모든 사람들을위한 것은 아니며, 똑똑하고 변명 거리가 아닌 질리언 마이클스 (Jillian Michaels)도 아닙니다. 그러나 효과가있는 운동을하고 하루 종일 시간을 들여야하는 것이 아니라면 "30 일 분량의"DVD를 사용해보십시오. 간단한 워밍업과 쿨 다운을 포함하여 30 분 이내에 Michaels는 힘, 심장 및 ab 동작의 엉덩이를 걷어차 기 시작합니다. 3 가지 평준화 운동 각각에서 3 회로를 완료합니다. 각 회로는 힘 운동 3 분, 심장 2 분, 복부 근육을 목표로하는 1 분간의 철저한 운동으로 구성됩니다.
아이디어는 레벨 1의 10 일을 한 다음 레벨 2까지 이동하는 식입니다. 레벨은 서로를 기반으로합니다. 예를 들어, 1 단계에서는 평범한 팔 굽혀 펴기를 수행합니다. 2 단계에서는 걷는 팔 굽혀 펴기에 약간의 어려움이 있습니다. 일어 서서 일어 서서 손에 밀어 넣기 자세로 걸어 갑시다. 팔 굽혀 펴기를하고 다시 서서 올라가십시오. 레벨 3에서는 푸시 업 위치에서 바닥에 머물러 있지만 팔을 각자의 다른 위치로 이동시키는 푸시 업 푸시 업 시간입니다.
운동은 효율적입니다. Michaels는 매분마다 "체육관에서 전화하는 시간"을 대체한다고 주장합니다. 바람을 피우지 않고 움직임을 실제로 따라갈 수있는 자제력이 있다면 좋은 결과를 볼 수 있습니다.
많은 움직임이 강렬하고 충격적입니다 (특히 레벨 3의 플라이로 미터법). 신체적으로 덜 적합하거나 부상을 입기 쉬운 경우 양식에 세심한주의를 기울여 영향 을 줄여야합니다. 또한, 운동의 고급 수정본 (그녀의 이름은 Natalie)을 보여주는 시위자는 항상 훌륭한 형식을 가지고 있지 않으므로 Michaels의 지시 사항을주의 깊게 들어야합니다.
마지막으로, 쿨 다운 스트레치는 적합합니다. 근육과 관절을보다 잘 관리하기 위해 더 오랜 시간 동안 잡고 있거나 뻗기를 더하는 것이 좋습니다.
Michaels의 후배에는 동기 부여 자로서 체중 감량에 많은 강조점이 있습니다. 그것이 많은 사람들이 운동을하거나 DVD를 구입하는 이유이기는하지만 허영심에 대한 호소력이 적고 건강과 힘에 더 많은 것이 좋습니다. 이 논평은 DVD를 남성에게 덜 매력적으로 만들 수도 있는데 이는 수치 스럽습니다. 이것은 남성이나 여성 누구에게나 적합한 운동입니다.