여름 과일은 환상적입니다 : 맛있고 달콤하며 저렴한 예산! 농산물이 계절에 따라 달라지기 전에 식료품 점은 종종 가격이 내려 가서 맛있는 것을 판매하기 시작합니다. 또한 다재다능합니다. 날것으로 먹거나 맛있고 건강한 음식을 즐기십시오. 여기에 5 개의 여름 과일과 함께 요리법이 익은 요리법이 있습니다!
베리 치아 (Berry Chia) 아침 식사 그릇
전체 조리법 : 290 칼로리, 총 지방 (1g sat 지방) 10.5g, 나트륨 111mg, 탄수화물 37.5g, 섬유 14.5g, 당류 12g, 단백질 14.5g
딸기는 여름 수퍼 히어로입니다. 전체 컵은 46 칼로리 밖에 없으며 비타민 C, 섬유, 칼륨 및 산화 방지제가 들어 있습니다! 씨앗도 당신에게 좋으며 오메가 -3 지방산으로 가득합니다. 그들을 반으로 감싸서 맛있는 아말감에 쌓아 두거나, 속을 채우고 가벼운 충전물을 채워라. 딸기를 즐기는 가장 좋은 방법 중 하나는이 맛있는 Berry Chia Breakfast Bowl입니다.
1. 중간 그릇 또는 항아리에 1/2 컵의 단맛을 들이지 않은 바닐라 아몬드 우유, 2 큰술, 구식 귀리 2 큰술, chia 종자 2 개, 바닐라 단백질 파우더 2 큰술 (서빙 당 약 100 칼로리) (퀘스트 별) 2 개의 자연적인 no-calorie 감미료 (Truvia 같이), 1/2 찻 숱가락 바닐라 추출액 및 1/4 찻 숱가락 계피. 대부분 균일하게 될 때까지 혼합하십시오.
2. 적어도 8 시간 동안 덮거나 냉장 보관하거나 귀리가 부드러울 때까지, 치아가 확장되고 대부분의 액체가 흡수됩니다.
3. 잘 저어. 3/4 컵 썰어 진 딸기와 1/3 컵 블루 베리가 탑.
수박 마가리타
조리법의 1/2 (약 16 oz.) : 138 칼로리,
이 메가 멜론은 비타민 A와 C가 높고 컵은 약 46 칼로리로도 둥글게됩니다. 혈류를 돕는 아미노산 시트룰린도 포함되어 있습니다. 그건 바로 수박 스타일 과 물질을 모두 가지고있어!
스낵을 쐐기 솔로 또는 입방체로 바르면 발사믹 식초로 이슬비가되어 고전적인 치료법에 대한 환상적인 트위스트를 선사합니다. 여름 바베큐 파티에 이상적인 공헌입니다! 놀라 울 정도로 놀라운 칵테일입니다.
1. 믹서기에는 1 1/2 컵의 입방체 수박 (씨없는 씨앗), 데낄라 3 온스, 라임 주스 1 큰술, 트루 비아 같은 천연 칼로리 감미료 3 개, 얼음 조각 2 컵 (10 ~ 16 개) 얼음 조각).
2. 부드럽게 될 때까지 혼합하십시오. 부어, 마시고, 즐기십시오!
포일 팩 복숭아 덩어리
조리법 1/2 (약 1 컵) : 173 칼로리, 총 지방 (지방 2g), 나트륨 103mg, 탄수화물 32g, 섬유 4.5g, 당류 16.5g, 단백질 3.5g
여름이 복숭아예요! 이 수분이 많은 과일은 영양 펀치를 포장합니다 : 비타민 C, 미네랄 및 섬유. 그리고 복숭아는 간식을 먹기위한 것이 아닙니다. 단맛을 내기 위해 복숭아 반쪽을 그릴 때, 또는 아보카도를 높이기 위해 잘게 잘린 복숭아를 사용하십시오! 디저트를 잊지 마세요. 너는 복숭아 구두 쇠 도구로 잘못 갈 수 없어! 그것은 당신이 호일 팩을 만들 수있는 많은 요리 중 하나입니다.
1. 오븐을 350F로 예열하십시오. 과자 굽는 판에 무거운 의무 포일의 큰 조각을 놓고 논 스틱 스프레이로 살포하십시오.
2. 복숭아를 1 인치 청크로 자르고, 총 2 1/2 컵을 만듭니다.
3. 중간 크기의 큰 그릇에 복숭아 1 큰술 뾰족한 파우더 (또는 옥수수 녹말), 1/8 찻 숱가락 계피, 1/2 패킷 자연 무 칼로리 감미료 (Truvia와 같은)를 뿌린다. 고르게 코팅 될 때까지 저어줍니다.
4. 중간 그릇에 1 / 4 컵 고풍 오트, 1 큰술 통 밀가루, 1 큰술, 버터, 1/8 티스푼 계피, 자연 무 칼로리 감미료 1/2 패킷, 소금.
5. 복숭아 혼합물을 호일의 중심에 분배하십시오. 귀리가 고르게 섞인 톱.
6. 호일의 다른 큰 조각으로 윗부분을 가리십시오. 두 개의 호일 조각의 네 모서리를 모두 밀봉하여 잘 밀봉 된 패킷을 만듭니다.
7. 토핑이 가볍게 갈색으로 변하면서 복숭아가 부드럽게 될 때까지 20 분 동안 구우십시오.
8. 열리기 전에 패킷을 절단하여 스팀을 배출하십시오.
열대 피코 데 갈로
1 / 8th recipe (약 1/4 컵) : 25 칼로리, 0g 총 지방 (0g sat 지방), 108mg 나트륨, 5.5g 탄수화물, 1g 섬유, 2g 당류, 1g 단백질
이 열대 여신은 미네랄이 풍부하고 비타민 A와 C가 풍부합니다. Mango는 모든 스무디 또는 아침 식 사용 사발에 수분을 공급합니다. 그리고이 달콤한 슈퍼 스타가 풍미있는 조리법에서도 효과가 있다는 것을 알고 계셨습니까? 샐러드 게임 을 즐기거나 망나니 살사에 추가하여 망고를 춤춰보세요!
1. 중간 크기의 밀봉 가능한 용기에 1/2 컵 다진 망고, 검은 콩 통조림 (흘려서 헹궈 낸 것) 1/2 컵, 씨를 뿌린 잘게 자른 토마토 1/3 컵, 잘게 다진 붉은 파, 1/4 / 4 컵 잘게 다진 붉은 피망, 1 큰술, 파종 및 잘게 잘린 잘 라페 노 고추, 다진 실란트로 1 큰술, 라임 주스 2 작은 술, 소금 1/4 작은 술, 후춧가루 1/8 작은 술, 빻은 커큐 1/8 티스푼.
2. 균일하게 될 때까지 혼합하십시오. 밀봉 할 때까지 냉장 보관하십시오!
머그잔에 체리 파이
전체 조리법 : 206 칼로리, 0.5g 총 지방 (0g sat 지방), 180mg 나트륨, 48g 탄수화물, 5g 섬유, 33.5g 당류, 1.5g 단백질
체리는 자연의 사탕이며 초콜릿 바보다 훨씬 적은 설탕이 함유되어 있습니다! 섬유질, 산화 방지제 및 칼륨이 가득차 있습니다. 그 (것)들을 구덩이는 고통 일 수있다, 그러나 나는 그것의 가치가있다 약속한다. (당신은 항상 쉬운 경로를 타고 구운 냉동 체리를 구입할 수 있습니다!)
검은 숲 트위스트를 위해 밤새 귀리 또는 성장하는 오트밀 그릇 에 첨가하십시오. 또는 죄책감이없는 달콤한 체리 파이를 맛보십시오.
1. 비 스팀 스프레이가 달린 대형 전자 레인지 안전 머그를 스프레이하십시오. 찻잔에 어두운 달콤한 체리를 넣은 1 1/2 컵을 더합니다.
2. 옥수수 녹말 2 작은 술, 흰 설탕 1 작은 술, 계피 1/4 찻 숟가락, 소금 한방울을 넣으십시오. 코트에 저어.
3. 전자 레인지를 4 분 동안 또는 두껍게 할 때까지.
4. 차가운 약 10 분, 약간.
5. 분쇄 한 저지방 꿀 그레이엄 크래커 (1/4 시트)와 윗 지방 2 큰술 (팻 프리 레드 윕) (또는 자연 채광 토핑)을 뿌린다.
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