사과는 전형적인 과일이며 좋은 이유는 파삭 파삭하고 휴대 가능하며 완전히 맛있습니다. 그러나 그들은 또한 체중 감량에 좋을 수 있습니까?
일부 전문가들은 사과를 먹으면 체중을 유지할 수 있다고 말합니다.
- 사과에는 충만감을 높이는 것으로 알려진 양질의 섬유가 포함되어 있습니다. 특히, 사과에서 발견 된식이 섬유 펙틴은 포만을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 그리고 당신이 느끼는 것이 가득 차면, 당신은 과식 할 가능성이 적습니다.
- 사과는 칼로리가 적습니다. 중간 사과는 약 100 칼로리입니다. 더 많은 충만 + 적은 칼로리 = 체중 감량에 좋습니다.
- 한 연구에서 하루에 세 개의 사과 (또는 배)를 먹는 것과 체중 감량 협회를 발견했습니다. 과일은 혈당 수치를 줄여 신체가 원치 않는 체중과 싸우는 것을 돕습니다.
나는 정말로 사과가 마음에 든다. 나는 너에게 사과를 먹도록 설득하는 것만이 아니다. 그들은 단지 약 100 칼로리 밖에없는 것을 위해 많은 만족감을 포장합니다. 그리고 100 칼로리의 감자 칩 또는 다른 포장 된 스낵과 비교했을 때, 저는 사과가 매우 채워진 것을 발견합니다. 그들의 단맛은 실제로 디저트 갈망을 억제합니다.
그리고 사과는 휴대 가능하고 일정한 냉장을 필요로하지 않기 때문에, 그들은 아주 긴급 간식이나 사무실 스테이플러를 만듭니다. 그리고 비상 사태 간식 , 사무실 필수품 및 똑똑한 디저트 수정 은 무엇을 공유합니까? 그들은 당신이 더 많은 쪄 음식을 피할 수 있습니다. 사과 섭취량과 체중 감량 사이에 과학적인 연관성이 있든 없든, 확실히 다이어트 친화적 인 간식입니다.
다음은 시도하고 즐길 수있는 식사 및 간식 아이디어입니다.
- 오트밀의 경우 : 아침 오트밀에 다진 사과를 더합니다. 크림 같은 크런치가 완벽합니다.
- 샐러드에서 : Fuji 또는 Granny Smith와 같은 선명한 사과의 절반을 잘라 내고 샐러드에 던져서 달콤하고 신랄한 느낌을줍니다. 참치와 닭고기와 같은 맛있는 델리 스타일의 샐러드에도 이들을 추가 할 수 있습니다.
- 닭고기 또는 돼지 고기 : 사과는 닭고기와 돼지 고기와 함께 놀랍도록 잘 어울립니다. 물건을 가늘게 유지하려면 껍질을 벗기는 닭 가슴살 또는 돼지 고기 안심으로 붙이십시오. 얇게 썰어 진 사과를 얇게 썬 닭고기로 호일 팩에 던지거나 사과 덩어리로 돼지 등심을 굽습니다.
- 구운 : 확실히, 구운 사과는 조금 복고풍이지만 놀랍도록 맛있고 쉽게 만들 수 있습니다. 사과 위에 제로 칼로리 탄산 음료 캔을 부어 계피로 뿌려주세요. 부드러워 질 때까지 약 45 분 동안 375도에서 구워주십시오.
- 나초로서 : 접시에 사과를 얇게 썰고, 나쵸 스타일로 선택하여 얇게 썬 땅콩 버터, 미니 초콜렛 칩, 가루로 만든 코코넛 파편, 가벼운 요구르트 덩어리 또는 얇게 썬 아몬드 등 무죄 토핑을 추가하십시오. 모든 것을 추가하지 마십시오!