스트레스를 먹는 것은 특히 배고프지 않은 상태에서 자신의 감정에 따라 음식을 섭취하는 것 입니다. 스트레스를 먹는 것도 때로는 감정적 인 식사 라고합니다. 감정적 인 먹는 것은 당신이 먹는 시간과 양이 당신의 몸이 아닌 당신의 감정에 달려 있음을 의미합니다.
왜 스트레스를 먹는가?
일부 사람들은 슬픔이나 혼란 스러울 때 폭음을합니다. 다른 사람들에게 먹는 것은 문제에 대한 생각을 피하거나 문제를 해결하기 위해 필요한 조치를 취하는 방법 일 수 있습니다.
그렇다면 우리가 스트레스를받을 때 왜 우리는 먹을 수 있습니까? 왜냐하면 우리 대부분은 음식이 편안함을 제공하기 때문입니다. 불행히도 가장 건강에 좋지 않은 음식은 대개 가장 편안함을 제공합니다.
우리가 정서적 인 불편한 시간에 채식주의자를 위해 도달하면, 우리는 괜찮을 것입니다. 그러나 얼마나 많은 사람들이 스트레스를 받으면 당근 막대기로 변합니까? 우리가 좋아하는 고지방 고 칼로리 식품입니다. 더 많이 쪄 지거나, 달콤 해지거나, 더 푸 The 푸실수록, 우리는 더 잘 느껴집니다.
당신은 스트레스를 먹는 사람입니까?
다음 질문 중 하나라도 예라고 대답하면 감정적 인 일을합니다.
- 당신도 당신이 그것을하고 있다는 것을 깨닫지 못하고 먹을 수 있습니까?
- 당신은 종종 먹은 후 유죄 또는 부끄러움을 느끼나요?
- 집 밖에서 차에 주차 된 경우와 같이 혼자서 또는 외딴 곳에 자주 먹는 경우가 있습니까?
- 논쟁과 같은 불쾌한 경험 후에 배고파 느낌이 없다고해도 먹을 수 있습니까?
- 당신이 우울해 할 때 초콜렛 을 항상 원할 때와 같이 화가 났을 때 특정 음식을 갈망합니까?
- 텔레비전에 광고 된 음식을 보는 것과 같은 외부 단서에 대한 반응으로 먹을 충동을 느끼십니까?
- 할 일이 없다고 느껴서 먹나요 ?
- 당신이 무언가를 걱정할 때 식사를하면 기분이 나아 지거나 문제에 집중하지 않을 때 기분이 좋아 지나요?
비정상적으로 많은 양의 음식을 먹거나 메스꺼움에 이르기까지 불편할 때까지 규칙적으로 먹는다면 폭식증에 문제가 있습니다.
정기적으로 음식을 먹는다면 건강 관리 전문가와상의하십시오. 그러나 스트레스를 먹는 것이 주된 문제인 경우, 스스로 해결책을 찾을 수 있습니다.
스트레스를 먹는 것을 멈추게하는 3 가지 방법
정서적 인 식습관 을 조절 하고 스트레스를보다 긍정적 인 경험으로 바꾸는 다양한 방법이 있습니다. 그러나 세 가지 방법 모두 습관을 검사하고 변경해야합니다. 그러므로 스트레스를 먹지 않으려면 당신이 잘 할 필요가 있습니다.
- 스트레스의 원인을 찾으십시오. 많은 사람들이 스트레스를 유발하여 음식을 먹습니다. 아마도 통증을 유발하는 관계 문제가있을 수 있습니다. 아니면 가족이나 직장 스트레스가 통제에서 벗어 났을 수도 있습니다. 트리거를 식별 할 수 있으면 제어력을 상실하기 전에 적극적으로 스트레스를 해결할 수 있습니다.
- 스트레스 해소를위한 새로운 방법을 찾아보십시오. 당신이 무엇을 더 먹게하는지 알게되면, 건강한 시스템을 설정하여 그러한 상황에서 먹는 것을 피하십시오. 휴식과 보상을위한 건강한 방법을 배우 십시오 . 예를 들어, 작업 환경이 스트레스를 많이받는 경우. 점심 시간에 너와 같이 걸 으면서 과량의 칼로리를 피하고 건강한 활동을 촉진 할 수있는 친구를 찾아라.
- 감정적 인 스트레스에 도움을 받으십시오. 자신의 방법으로 스트레스를 먹는 것을 멈추지 않으면 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 많은 사회 복지사와 심리학자들은 감정적 인 먹는자를 다루고 습관을 억제 할 해결책을 찾기 위해 특별히 훈련을 받았습니다.
일반적으로 스트레스를 조절하는 데 도움이 되지 않는 한 가지는 기다리고 있으며 그것이 바뀔 것으로 기대하고 있습니다. 정서적 인 식습관을 다루고 스트레스를 관리하기위한 새로운 건강 습관을 찾기 위해 적극적으로 행동하십시오.